Omgekeerde Grip Helling Bankry
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Omgekeerde Grip Helling Bankry
Die Reverse Grip Incline Bench Row is 'n kragbou-oefening wat die spiere in jou rug teiken, veral die latte, romboïede en strikke, terwyl dit ook jou biseps en voorarms betrek. Dit is geskik vir beide beginners en gevorderde lifters, aangesien dit maklik aangepas kan word om by enige fiksheidsvlak te pas. Hierdie oefening is 'n goeie keuse vir diegene wat hul postuur wil verbeter, spierdefinisie verbeter en bolyfkrag wil verhoog.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Omgekeerde Grip Helling Bankry
- Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar, buig by jou heupe en knieë, en gryp die barbel met 'n onderhandse greep, hande skouerwydte uitmekaar.
- Trek die barbell na jou boonste buik deur jou skouerblaaie terug te trek en jou elmboë te buig, hou jou rug reguit en jou liggaam in 'n stabiele posisie.
- Pouse aan die bokant van die beweging, druk jou skouerblaaie vir 'n oomblik saam.
- Laat sak die barbel stadig terug na die beginposisie, behou beheer oor die beweging, en herhaal die oefening vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Omgekeerde Grip Helling Bankry
- Gepaste gewig: Kies 'n gewig wat jy gemaklik kan optel. Dit is 'n algemene fout om 'n te swaar gewig te gebruik, wat kan lei tot onbehoorlike vorm en moontlike besering. Begin met 'n ligter gewig en verhoog geleidelik namate jou krag verbeter.
- Behoorlike greep: Hou die barbel met 'n omgekeerde greep vas, palms na jou toe. Jou hande moet skouerwydte uitmekaar wees. 'n Algemene fout is om die barbel te wyd of te smal vas te gryp, wat jou polse kan verrek en die doeltreffendheid van die oefening kan beperk.
- Beheerde beweging: Wanneer jy die barbel lig, hou jou elmboë naby jou lyf en trek die barbell tot by jou onderbors. Laat sak dit dan terug in 'n beheerde beweging. Vermy ruk of die gewig vinnig laat val, aangesien dit kan lei
Omgekeerde Grip Helling Bankry Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Omgekeerde Grip Helling Bankry?
Ja, beginners kan die Reverse Grip Incline Bench Row-oefening uitvoer, maar dit is noodsaaklik om met ligte gewigte te begin om beserings te vermy. Hierdie oefening is ideaal om die spiere in die rug te rig, veral die lats. Dit is ook voordelig vir die biseps en onderarms as gevolg van die omgekeerde greep. Hier is 'n eenvoudige stap-vir-stap gids oor hoe om dit uit te voer: 1. Stel 'n skuinsbank teen ongeveer 'n hoek van 45 grade. 2. Staan agter die bank en hou 'n paar handgewigte vas met 'n omgekeerde greep (palms na vorentoe). 3. Leun vorentoe vanaf jou heupe, nie jou middel nie, en plaas jou bors op die bank. Laat jou arms reguit afhang. 4. Hou jou elmboë naby jou lyf, trek die handgewigte op na jou bors. 5. Laat sak die gewigte terug na 'n kort pouse. 6. Hou deurgaans jou rug reguit. Onthou, dit is altyd belangrik om op te warm voordat jy enige oefening begin en daarna af te koel.
Wat is algemene variasies van die Omgekeerde Grip Helling Bankry?
- Wide Grip Reverse Incline Bench Row: In hierdie weergawe gebruik jy 'n wyer greep op die barbell om verskillende spiere te teiken, veral die buitenste rugspiere.
- Close Grip Omgekeerde Helling Bankry: Hierdie variasie behels die gebruik van 'n nouer greep, wat die middelrugspiere meer intens teiken.
- Supinated Grip Incline Bench Row: In hierdie variasie, in plaas van 'n omgekeerde greep, gebruik jy 'n supinated (onderhandse) greep, wat die biseps en boonste rug anders kan teiken.
- Omgekeerde Grip Helling Bankry met Weerstandsbande: In plaas daarvan om gewigte te gebruik, gebruik hierdie variasie weerstandsbande om spanning te verskaf, wat 'n ander soort uitdaging aan die rugspiere bied.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Omgekeerde Grip Helling Bankry?
- Optrekke is nog 'n uitstekende aanvulling aangesien dit ook die rugspiere teiken, maar meer van die liggaam se gewig behels, die intensiteit verhoog en die spiere op 'n ander manier uitdaag, wat kan lei tot verbeterde werkverrigting in die Reverse Grip Incline Bench Row.
- Sittende kabelrye komplementeer Omgekeerde Grip Hellingbankrye deur op dieselfde spiergroepe te fokus maar in 'n sittende, stabiele posisie, wat fokus op vorm en beheer moontlik maak, wat die doeltreffendheid van die Omgekeerde Grip Hellingbankry kan verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Omgekeerde Grip Helling Bankry
- Barbell Rug Oefening
- Omgekeerde Grip Ry
- Hellingsbankry-oefensessie
- Barbell-ry vir rug
- Omgekeerde Grip Helling Bank Oefening
- Krag opleiding vir rug
- Rugspierbou-oefening
- Helling Bank Barbell Row
- Omgekeerde Grip Terug Oefening
- Barbell Rug Versterkende Oefening