Neutrale polskrul met een arm
Uitoefeningprofiel
LiggaamsdeelArmspanne
ToerustingDumbbell: Gewigstang
Primêre SpiereWrist Extensors
Sekondêre Spiere
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Neutrale polskrul met een arm
Die One Arm Seated Neutral Wrist Curl is 'n doelgerigte kragoefening wat hoofsaaklik die spiere in die voorarm en pols bewerk. Dit is veral voordelig vir atlete, klimmers of individue wat sterk greepkrag en onderarmuithouvermoë in hul aktiwiteite benodig. Deur hierdie oefening in jou roetine in te sluit, kan jy jou voorarmspiere verbeter, jou greepkrag verbeter en jou algehele armstabiliteit verhoog.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Neutrale polskrul met een arm
- Plaas jou voorarm op jou bobeen met jou pols en die halter net anderkant die knie, sodat jy kan beweeg.
- Laat sak die halter stadig so ver as moontlik deur by die pols te buig, en verseker dat die res van jou arm stilstaan op jou bobeen.
- Sodra jy die onderkant van die beweging bereik het, krul die halter so ver moontlik terug en beweeg weer net jou pols.
- Herhaal die beweging vir jou verlangde aantal herhalings, skakel dan arms en voer dieselfde volgorde uit.
Wenke vir uitvoering Neutrale polskrul met een arm
- Armposisie: Plaas jou arm korrek op 'n plat oppervlak soos 'n bank of jou knie, met jou handpalm na bo. Die pols moet aan die rand van die oppervlak wees om die volle omvang van beweging toe te laat. Vermy om jou arm in die lug te hang, aangesien dit tot onnodige spanning en verkeerde vorm kan lei.
- Gewigseleksie: Kies 'n gewig wat jou toelaat om die oefening met korrekte vorm en sonder spanning uit te voer. Dit is 'n algemene fout om 'n gewig te gebruik wat te swaar is wat kan lei tot swak vorm en moontlike besering. Begin met 'n ligter gewig en verhoog geleidelik namate jou krag verbeter.
- Beheerde Beweging: Die beweging moet stadig en gekontroleerd wees. Vermy rukkerig
Neutrale polskrul met een arm Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Neutrale polskrul met een arm?
Ja, beginners kan die One Arm Seated Neutral Wrist Curl-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin en op behoorlike vorm te fokus om moontlike beserings te vermy. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare individu jou aanvanklik te laat lei om te verseker dat jy die oefening korrek doen.
Wat is algemene variasies van die Neutrale polskrul met een arm?
- Neutrale polskrul met twee arms: In hierdie weergawe voer jy die oefening met albei arms op dieselfde tyd uit terwyl jy sit, wat tyd kan bespaar en gelyke moeite op albei polse verseker.
- Neutrale polskrul met eenarm sitplek met weerstandsband: In plaas daarvan om 'n halter te gebruik, gebruik hierdie variasie 'n weerstandsband om spanning te verskaf, wat aangepas kan word om by jou kragvlak te pas.
- Neutrale polskrul met een arm op die predikerbank: Hierdie variasie behels die uitvoering van die oefening op 'n predikerbank, wat meer stabiliteit kan bied en op die voorarmspiere kan fokus.
- One Arm Sited Neutral Wrist Curl met Kettlebell: Hierdie weergawe gebruik 'n kettlebell in plaas van 'n halter, wat 'n ander greep bied en moontlik die uitdaging van die oefening verhoog.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Neutrale polskrul met een arm?
- Omgekeerde polskrulle: Hierdie oefening werk die strekspiere in jou voorarm, wat 'n balans van krag aan beide kante van die voorarm bied en die voordele van die eenarmsitting neutrale polskrul verbeter deur die algehele krag en stabiliteit van die voorarm te verseker.
- Farmer's Walk: Hierdie oefening is 'n goeie manier om jou greepkrag en onderarm-uithouvermoë te verbeter, wat noodsaaklik is vir die doeltreffende en veilige uitvoering van eenarmsitting-neutrale polskrulle, aangesien dit vir 'n lang tydperk swaar gewigte vereis.
Verwante sleutelwoorde vir Neutrale polskrul met een arm
- Halter Onderarm oefensessie
- Eenarm polskruloefening
- Sittende neutrale polskrul
- Halter polskrul
- Voorarm Krag Oefening
- Enkelarm Dumbbell Polskrul
- Sittende voorarm oefensessie
- Neutrale polskrul met halter
- Een Arm Voorarm Oefening
- Krag opleiding vir onderarms.