Liggende Triceps-verlenging met noue greep
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Liggende Triceps-verlenging met noue greep
Die Liggende Triceps Extension is 'n kragopbouende oefening wat op die triceps en sekondêre spiere soos skouers en bors fokus. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, wat hul bolyfkrag en spierdefinisie wil verbeter. Om hierdie oefening by jou roetine in te sluit, kan jou armkrag verbeter, spiertonus verbeter en help om daaglikse aktiwiteite of sportsoorte uit te voer wat krag van die bolyf vereis.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Liggende Triceps-verlenging met noue greep
- Strek jou arms heeltemal uit, hou die staaf direk bo jou bors, dit is jou beginposisie.
- Buig jou elmboë stadig om die staaf na jou voorkop te laat sak, hou jou bo-arms stil en elmboë wys na die plafon.
- Sodra die staaf net bo jou voorkop is, breek vir `n oomblik, druk dan die staaf terug na die beginposisie deur jou arms uit te brei.
- Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat u te alle tye beheer oor die staaf behou.
Wenke vir uitvoering Liggende Triceps-verlenging met noue greep
- Behoorlike greep: Hou die barbel vas met 'n oorhandgreep (handpalms na jou voete) en hande omtrent skouerwydte uitmekaar. Hierdie greep maak voorsiening vir maksimum inskakeling van die triceps. Vermy die gebruik van 'n te wye of te nou greep, aangesien dit tot ongemak of besering van die pols kan lei.
- Beheerde Beweging: Laat sak die barbel stadig na jou voorkop of net agter dit. Die barbel moet nie aan jou voorkop raak nie. Brei dan jou arms uit om die barbel weer op te lig. Vermy rukkerige bewegings aangesien dit tot besering kan lei en nie die triceps ten volle betrek nie.
- Hou elmboë stilstaande: Jou elmboë moet regdeur die oefening in dieselfde posisie bly. 'N Algemene fout is om die opvlam
Liggende Triceps-verlenging met noue greep Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Liggende Triceps-verlenging met noue greep?
Ja, beginners kan die Liing Close-grip Triceps Extension-oefening uitvoer. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te vermy. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare persoon deur die regte tegniek te lei. Soos met enige oefening, is dit van kritieke belang om vooraf op te warm en daarna te strek.
Wat is algemene variasies van die Liggende Triceps-verlenging met noue greep?
- Die Incline Close-grip Triceps Extension word op 'n hellingbank uitgevoer, wat die hoek van die oefening verander en verskillende dele van die triceps teiken.
- Die Dumbbell Close-grip Triceps Extension is 'n variasie wat halters gebruik in plaas van 'n barbell, wat 'n groter bewegingsreeks en individuele armbeweging moontlik maak.
- Die Cable Close-grip Triceps Extension gebruik 'n kabelmasjien, wat konstante spanning deur die beweging verskaf en jou toelaat om die gewig makliker aan te pas.
- Die enkelarm-nougreep Triceps-verlenging word met een arm op 'n slag uitgevoer, wat kan help om spierwanbalanse te verbeter en fokus op elke triceps individueel te verhoog.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Liggende Triceps-verlenging met noue greep?
- Dips: Dips is 'n saamgestelde oefening wat nie net die triceps werk nie, maar ook die skouers en borsspiere betrek, wat sekondêre spiergroepe is wat gebruik word in Liggende Triceps Extensions, wat dus die algehele krag van die bolyf verbeter.
- Opstote: Opstampe, soos Liggende Triceps Extensions, werk hoofsaaklik die triceps en borsspiere, maar dit betrek ook die kern, wat dit 'n uitstekende oefening maak om algehele liggaamskrag en stabiliteit te verbeter, wat prestasie en resultate kan verbeter van die Liggende Triceps Extensions.
Verwante sleutelwoorde vir Liggende Triceps-verlenging met noue greep
- Barbell Triceps oefensessie
- Boarm Barbell Oefening
- Nou-greep Triceps Extension
- Lieg Triceps Extension Oefening
- Barbell Bo-arm opleiding
- Triceps Versterkende Oefening
- Nabygreep Barbell-oefensessie
- Liggende Triceps-verlenging met Barbell
- Triceps-bou-oefening
- Bo-arm Toning met Barbell