Liggende Triceps-verlenging
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Liggende Triceps-verlenging
Die Lying Triceps Extension is 'n kragoefening wat hoofsaaklik die triceps-spiere teiken, wat help om spiermassa en bolyfkrag te verbeter. Hierdie oefening is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, aangesien dit maklik aangepas kan word om by verskillende fiksheidsvermoëns te pas. Mense sal hierdie oefening wil uitvoer om hul armkrag te verbeter, spierdefinisie te verbeter en beter prestasie in ander bolyfbewegings en daaglikse aktiwiteite te ondersteun.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Liggende Triceps-verlenging
- Buig jou elmboë stadig om die gewigte te verlaag, hou jou elmboë vas en beweeg net jou voorarms.
- Laat sak die halters totdat hulle naby jou ore is, met jou elmboë teen ongeveer 'n 90 grade hoek.
- Pouse vir 'n oomblik aan die onderkant van die beweging, druk dan die handgewigte terug na die beginposisie, strek jou arms heeltemal uit, maar sonder om jou elmboë te sluit.
- Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings terwyl u te alle tye beheer oor die gewigte en die beweging behou.
Wenke vir uitvoering Liggende Triceps-verlenging
- **Beheerde bewegings**: Soos jy die gewigte verlaag, doen dit in 'n stadige, beheerde beweging. Vermy om die gewigte vinnig te laat sak, aangesien dit nie net die doeltreffendheid van die oefening verminder nie, maar ook tot besering kan lei. Jou elmboë moet regdeur die beweging naby jou liggaam bly.
- **Vermy hiperrekende elmboë**: 'n Algemene fout is om die elmboë te ver uit te strek wanneer jy terugkeer na die beginposisie. Dit kan die elmbooggewrigte verrek. Stop eerder wanneer jou arms reguit is en die handgewigte direk bo jou bors is.
- **Betrek jou kern**: Om die meeste uit die oefening te haal, betrek jou kernspiere regdeur die beweging. Dit sal nie net
Liggende Triceps-verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Liggende Triceps-verlenging?
Ja, beginners kan die Lying Triceps Extension-oefening doen. Dit is egter belangrik om met ligter gewigte te begin en op behoorlike vorm te fokus om beserings te vermy. Dit is ook nuttig om 'n afrigter of ervare oefenmaat te hê wat aanvanklik toesig hou om te verseker dat die oefening korrek gedoen word. As enige ongemak of pyn ervaar word, moet die oefening onmiddellik gestaak word om besering te voorkom.
Wat is algemene variasies van die Liggende Triceps-verlenging?
- Die Dumbbell Liing Triceps Extension behels die gebruik van halters in plaas van 'n barbell, wat 'n groter bewegingsreeks en verbeterde spierbalans moontlik maak.
- Die kabellêende triceps-verlenging word met 'n kabelmasjien gedoen, wat deurlopende spanning deur die beweging verskaf en help om die triceps-spiere te isoleer.
- Die Skull Crusher Lying Triceps Extension is 'n gewilde variasie waar die barbell na die voorkop laat sak word, en die triceps intens werk.
- Die agter die kop lê triceps verlenging behels die verlaging van die gewig agter die kop in plaas van na die voorkop, wat 'n ander hoek van weerstand bied vir die triceps.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Liggende Triceps-verlenging?
- Opstote, spesifiek diamant-opstote, is 'n goeie aanvulling tot Liing Triceps Extensions omdat dit ook op die triceps-spiere fokus, maar liggaamsgewigweerstand insluit, wat verskeidenheid by jou oefenroetine voeg.
- Oorhoofse Triceps Extensions is 'n uitstekende komplementêre oefening tot Liing Triceps Extensions, aangesien dit die triceps vanuit 'n ander hoek teiken, wat omvattende spierontwikkeling verseker.
Verwante sleutelwoorde vir Liggende Triceps-verlenging
- Dumbbell Triceps Oefening
- Bo-arm Versteviging
- Halter lê triceps verlenging
- Triceps oefensessie met halters
- Krag opleiding vir Triceps
- Arm oefensessie vir spiertoename
- Halter Oefening vir Bo-arms
- Lieg Triceps Extension Tegniek
- Triceps-verlenging met gewigte
- Tuis oefensessie vir Triceps