Liggende Triceps-verlenging
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Liggende Triceps-verlenging
Die Lying Triceps Extension is 'n kragoefening wat hoofsaaklik die triceps-spiere teiken, wat help om spierdefinisie en algehele krag van die bolyf te verbeter. Hierdie oefening is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, aangesien dit aangepas kan word om by enige kragvlak te pas. Mense wil dalk die Lying Triceps Extension in hul oefenroetine inkorporeer om hul armkrag te verbeter, hul atletiese prestasie te verbeter of hul bolyf te toon.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Liggende Triceps-verlenging
- Hou jou elmboë stil en naby jou kop, buig jou elmboë stadig om die gewigte na jou voorkop te laat sak.
- Maak seker dat jou bo-arms stil bly, net jou voorarms moet beweeg tydens die oefening.
- Wanneer jou elmboë in 'n hoek van 90 grade is, breek vir 'n oomblik voordat jy die gewigte terugstoot na die beginposisie.
- Herhaal hierdie beweging vir jou verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy jou bewegings beheer en bestendig hou deur die oefening.
Wenke vir uitvoering Liggende Triceps-verlenging
- Beheerde Beweging: Vermy die algemene fout om momentum te gebruik om die gewigte op te lig. Verlaag eerder die gewigte in 'n stadige, beheerde beweging na jou voorkop. Dit sal verseker dat jy die regte spiere teiken en nie jou gewrigte verrek nie.
- Hou elmboë stil: 'n Algemene fout is om die elmboë tydens die oefening te beweeg. Maak seker dat jou elmboë stilstaan en net jou voorarms beweeg. Om jou elmboë te beweeg, kan die doeltreffendheid van die oefensessie verminder en onnodige spanning op jou gewrigte plaas.
- Moenie jou elmboë sluit nie: Wanneer jy jou arms uitsteek, vermy om jou elmboë te sluit, want dit kan
Liggende Triceps-verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Liggende Triceps-verlenging?
Ja, beginners kan die Lying Triceps Extension-oefening doen. Dit is egter belangrik om met ligte gewigte te begin om beserings te vermy en om behoorlike vorm te verseker. Dit word ook aanbeveel dat 'n afrigter of ervare persoon jou aanvanklik lei om seker te maak jy doen die oefening korrek. Soos met enige nuwe oefening, is dit belangrik om na jou liggaam te luister en net gewig of intensiteit te verhoog wanneer jy gemaklik voel.
Wat is algemene variasies van die Liggende Triceps-verlenging?
- Die Incline Liing Triceps Extension word op 'n hellingbank uitgevoer, wat 'n ander hoek van weerstand byvoeg en verskillende dele van die triceps-spier teiken.
- Die Close Grip Bench Press is 'n variasie van die Liing Triceps Extension wat behels dat jy plat op 'n bankie lê en 'n nou greep gebruik om die barbell op te lig, wat die triceps teiken.
- Die Skull Crushers is nog 'n variasie waar jy op 'n plat bankie lê met die gewig direk bo jou kop, dan laat sak die gewig na jou voorkop, vandaar die naam.
- Die Cable Triceps Extension is 'n variasie wat 'n kabelmasjien gebruik, wat 'n konstante spanning op die triceps deur die hele beweging moontlik maak.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Liggende Triceps-verlenging?
- Skedelbrekers is nog 'n oefening wat Liggende Triceps Extensions komplementeer aangesien hulle op dieselfde spiergroep fokus, maar die verskillende hoek en bewegingspatroon kan help om die triceps vanuit 'n ander perspektief te teiken, wat gebalanseerde spierontwikkeling bevorder.
- Opstote, veral die nougreep-variant, kan ook Ligende Triceps Extensions komplementeer, aangesien dit die triceps in 'n funksionele liggaamsgewigbeweging betrek, wat kan help om algehele krag en stabiliteit te verbeter, benewens spiergrootte en definisie.
Verwante sleutelwoorde vir Liggende Triceps-verlenging
- Kabel lê Triceps verlenging
- Bo-arm kabel oefening
- Triceps oefensessie met kabel
- Kabeloefening vir Triceps
- Lieg Triceps Extension Tegniek
- Hoe om liggende triceps-verlenging te doen
- Kabeloefensessie vir bo-arms
- Versterking van Triceps met kabel
- Gimnasium Oefening vir Triceps
- Kabel lê triceps verlenging handleiding