Ligende been Snoepie Heup Draai Strek
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Ligende been Snoepie Heup Draai Strek
Die Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch is 'n dinamiese oefening wat die kern, obliques en heupfleksors teiken, wat buigsaamheid verbeter en hierdie areas versterk. Dit is 'n goeie keuse vir atlete, fiksheid-entoesiaste, of enigiemand wat die algehele liggaamskrag en soepelheid wil verbeter. Deur hierdie oefening in hul roetine in te sluit, kan individue hul balans, koördinasie verbeter en moontlik die risiko van beserings in daaglikse aktiwiteite of sport verminder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Ligende been Snoepie Heup Draai Strek
- Buig jou regterknie en trek dit na jou bors, vou jou hande om jou skeen om die strek te help.
- Terwyl jy jou linkerbeen reguit en op die vloer hou, draai jou regterbeen liggies oor jou lyf na die linkerkant, met die doel om jou regterknie op die vloer te raak.
- Hou hierdie posisie vir 'n oomblik om die strek in jou onderrug en heup te voel, keer dan jou regterbeen terug na die middel en maak dit reguit.
- Herhaal dieselfde proses met jou linkerbeen, draai dit na die regterkant van jou lyf.
Wenke vir uitvoering Ligende been Snoepie Heup Draai Strek
- Beheerde beweging: Lig albei bene van die grond af totdat hulle 'n hoek van 90 grade met jou bolyf vorm. Van hier af, draai jou heupe na regs en laat sak jou bene na die grond. Maak seker dat jy jou kern betrek en hou die beweging beheer en bestendig. Vermy om jou bene skielik op die vloer te laat sak, want dit kan laerrugpyn veroorsaak.
- Betrek jou kern: Die sleutel om die meeste uit hierdie oefening te kry, is om jou kern deur die hele beweging te betrek. Dit help nie net om jou laerug te beskerm nie, maar verseker ook dat die regte spiere gewerk word. ’n Algemene fout is om te veel op jou beenkrag staat te maak, wat kan lei
Ligende been Snoepie Heup Draai Strek Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Ligende been Snoepie Heup Draai Strek?
Ja, beginners kan die Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch-oefening doen, maar hulle moet met 'n laer intensiteit begin en dit geleidelik verhoog. Dit is noodsaaklik om behoorlike vorm te handhaaf om beserings te vermy. As enige ongemak of pyn ervaar word terwyl hulle hierdie oefening doen, moet hulle dadelik stop en 'n fiksheidskundige raadpleeg.
Wat is algemene variasies van die Ligende been Snoepie Heup Draai Strek?
- Die rugliggende ruggraatdraai: Dit word gedoen deur plat op jou rug te lê, een knie te buig en dit oor die ander been na die vloer te kruis, dan jou arms uit te brei na die kante en jou kop in die teenoorgestelde rigting van die gebuigde knie te draai.
- Die Duifdraai: Hierdie variasie behels om in 'n duifhouding te kom met een been voor gebuig en die ander agteruit gestrek, en dan jou bolyf na die gebuigde been te draai.
- Die staande heupdraai: In hierdie weergawe staan jy regop, lig een knie tot heupvlak en draai jou heup na binne, en skakel dan oor na die ander been.
- Die Lunge Twist: Dit word uitgevoer deur in 'n longposisie te kom met een voet vorentoe en die ander uitgestrek agter, dan
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Ligende been Snoepie Heup Draai Strek?
- Russiese draaie: Russiese draaie werk die hele kern en veral die obliques, soortgelyk aan die Liggende Been Tuck Hip Twist Stretch, en verbeter dus die algehele draaibeweging en balans.
- Plank Hip Dips: Hierdie oefening komplementeer die Ligende Been Tuck Hip Twist Stretch, aangesien dit nie net die kernspiere teiken nie, maar ook 'n draaiende beweging behels, wat die heupfleksors en skuins verder versterk en strek.
Verwante sleutelwoorde vir Ligende been Snoepie Heup Draai Strek
- Liggaamsgewig bobeen oefening
- Been Tuck Hip Draai
- Liggaamsgewig oefensessie vir dye
- Bobeenversterkingsoefening
- Geen toerusting bobeen oefensessie
- Ligende been snoepie Oefening
- Hip Draai Strek Roetine
- Liggaamsgewig Been Tuck
- Bobeen Toning Oefening
- Ligende heupdraai oefensessie