Leunende hak terug Achilles-rek
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Leunende hak terug Achilles-rek
Die Achilles Stretch met leunende hak is 'n voordelige oefening wat hoofsaaklik ontwerp is om buigsaamheid en krag in die Achilles-tendon en kuitspiere te verhoog. Dit is veral nuttig vir atlete, hardlopers of individue wat herstel van onderbeen- of voetbeserings. Deur hierdie strek by hul roetine in te sluit, kan individue hul atletiese prestasie verbeter, mobiliteit verbeter en die risiko van beserings wat verband hou met stywe of swak Achilles-tendons verminder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Leunende hak terug Achilles-rek
- Leun vorentoe na die muur, hou jou linkerbeen reguit en jou linkerhak op die grond.
- Hou hierdie posisie vir 15 tot 30 sekondes, voel 'n strek in jou linker Achillespees en kuitspier.
- Laat stadig los en keer terug na die beginposisie.
- Herhaal die oefening met jou regterbeen.
Wenke vir uitvoering Leunende hak terug Achilles-rek
- Korrekte postuur: Staan reguit en plaas jou hande teen 'n muur of 'n stewige voorwerp. Strek een been reguit agter jou, hou jou hak plat op die grond en jou voet wys reguit vorentoe. Die ander voet moet voor wees, gebuig by die knie. Maak seker dat jou rug reguit is en jou kop op is. Vermy om jou rug te buig of af te kyk, want dit kan lei tot spanning en besering.
- Geleidelike strek: Leun teen die muur of voorwerp totdat jy 'n strek in die Achillespees en kuit van jou verlengde been voel. Maak seker dat jy nie te hard wip of druk nie, want dit kan spierspanning of skade veroorsaak.
Leunende hak terug Achilles-rek Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Leunende hak terug Achilles-rek?
Ja, beginners kan die Achilles-rekoefening met Leunende Heel Back uitvoer. Dit is 'n eenvoudige en effektiewe oefening om buigsaamheid te verbeter en spanning in die Achillespees en kuitspiere te verminder. Soos met enige oefening is dit egter belangrik om die regte vorm te gebruik en nie verder as jou gemaksvlak te druk om beserings te vermy nie. As jy enige pyn tydens die oefening voel, stop dadelik en raadpleeg 'n fiksheidskundige of fisioterapeut.
Wat is algemene variasies van die Leunende hak terug Achilles-rek?
- Die Wall Achilles Stretch: In hierdie weergawe staan jy na 'n muur met een voet vorentoe en die ander een terug, leun dan teen die muur terwyl jy jou agtervoet plat op die grond hou.
- Die Stap Achilles Strek: Dit behels dat jy op 'n trappie staan met jou hakke wat van die rand af hang, en dan jou hakke stadig onder die trapvlak laat sak om jou Achillespees te strek.
- Die Sittende Handdoek Achilles Strek: Vir hierdie strek, sit op die vloer met jou bene uitgestrek voor jou, draai 'n handdoek om die bal van een voet, en trek die handdoek liggies na jou toe terwyl jy jou been reguit hou.
- Die Lunge Achilles Stretch: Hierdie variasie behels die neem van 'n groot stap vorentoe met een voet terwyl jy die ander voet agter jou hou, dan jou voorste knie buig en jou
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Leunende hak terug Achilles-rek?
- Enkelsirkels: Hierdie beweging verbeter die buigsaamheid en omvang van beweging in die enkelgewrig, wat die Leunende Heel Back Achilles Stretch komplementeer deur te verseker dat die omliggende spiere en tendons ook buigsaam is en minder geneig is tot besering.
- Afwaartse hondjoga-houding: Hierdie houding strek die hele posterior ketting van die liggaam, insluitend die kuite en Achillespees, wat die rek en buigsaamheid wat verkry word deur die Achilles-strek met 'n leunende hak, verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Leunende hak terug Achilles-rek
- Liggaamsgewig kalf oefening
- Achilles-rekoefening
- Leunende Heel Back oefening
- Liggaamsgewig oefeninge vir kalwers
- Versterking van die achillespees
- Kuitstrekroetine
- Liggaamsgewig oefensessie vir onderbene
- Achillespees oefeninge
- Leunende hak Rug strek tegniek
- Tuis oefensessie vir kuitspiere