Kruip na krap
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Kruip na krap
Die Crawl to Crab-oefening is 'n dinamiese vollyf-oefensessie wat krag, soepelheid en koördinasie verbeter. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke wat op soek is na 'n uitdagende dog lonende oefening wat verskeie spiergroepe gelyktydig betrek. Hierdie oefening is aantreklik omdat dit nie net kardiovaskulêre gesondheid 'n hupstoot gee nie, maar ook balans en behendigheid verbeter, wat dit 'n omvattende oefensessie-opsie maak.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kruip na krap
- Lig dan jou regterhand en linkervoet van die grond af en bring jou regterhand terug om jou linkervoet aan te raak, buig by die middel en skuif jou gewig op jou linkerhand en regtervoet.
- Van hierdie posisie, lig jou linkerhand en regtervoet van die grond af en beweeg hulle vorentoe om terug te keer na die hoë plank posisie.
- Herhaal die beweging, hierdie keer lig jou linkerhand en regtervoet van die grond af, bring jou linkerhand terug om jou regtervoet aan te raak.
- Gaan voort met afwisselende kante, beweeg vorentoe in 'n kruipbeweging, en skuif dan elke keer na die krapposisie.
Wenke vir uitvoering Kruip na krap
- Handhaaf behoorlike vorm: Die mees algemene fout wat mense maak terwyl hulle hierdie oefening uitvoer, is om nie die korrekte vorm te handhaaf nie. Vir die kruip, hou jou hande onder jou skouers en jou knieë onder jou heupe. Vir die krap, lig jou heupe van die grond af en hou jou hande onder jou skouers. Probeer om jou liggaam so reguit as moontlik te hou tydens beide dele van die oefening.
- Beheer jou bewegings: Vermy om deur die oefening te jaag. Fokus eerder op beheerde, doelbewuste bewegings. Dit sal jou help om die korrekte spiere te betrek en die meeste uit die oefening te haal.
- Asem korrek: Asem in as jy in die krapposisie beweeg en asem uit as jy in die kruipposisie beweeg. Verkeerd
Kruip na krap Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Kruip na krap?
Ja, beginners kan die Crawl to Crab-oefening doen. Dit kan egter uitdagend wees aangesien dit 'n sekere vlak van krag, balans en koördinasie vereis. Beginners moet stadig begin en daarop fokus om behoorlike vorm te handhaaf. Dit word ook aanbeveel dat 'n fiksheidskundige hulle deur die oefening lei om te verseker dat hulle dit korrek en veilig doen. Soos met enige nuwe oefening, as hulle enige pyn of ongemak ervaar, moet hulle dadelik ophou en met 'n gesondheidswerker konsulteer.
Wat is algemene variasies van die Kruip na krap?
- Die Side Crawl to Crab: In hierdie weergawe begin jy deur 'n sykruip uit te voer, en gaan dan oor na 'n krapposisie deur jou liggaam te draai en jou heupe op te lig.
- Die beerkruip na krap: Hierdie variasie begin met 'n beerkruip, en gaan dan oor na 'n krapposisie deur jou lyf te draai en jou heupe opwaarts te druk.
- Die kruip na krap met 'n skop: Hierdie variasie voeg 'n beenskop by die oorgang van kruip na krap, wat dit meer uitdagend maak en meer spiergroepe betrek.
- Die kruip na krap met 'n opstoot: Hierdie weergawe bevat 'n opstoot tussen die kruip- en krapposisies, wat 'n kragkomponent van die bolyf by die beweging voeg.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kruip na krap?
- Die Crab Walk-oefening is nog 'n aanvullende aktiwiteit, want dit weerspieël die krapposisie van die Kruip tot Krap, wat die versterking van die triceps, skouers en kernspiere beklemtoon, terwyl dit ook balans en stabiliteit verbeter.
- Die Burpee-oefening komplementeer ook die Crawl to Crab aangesien dit 'n volle liggaamsbeweging insluit, soortgelyk aan die oorgang van kruip na krap, en help om kardiovaskulêre uithouvermoë, krag en buigsaamheid te verhoog.
Verwante sleutelwoorde vir Kruip na krap
- Liggaamsgewig oefeninge
- Pliometriese oefensessies
- Kruip na krap oefening
- Liggaamsgewig opleiding
- Funksionele fiksheidsoefeninge
- Plyometrie vir sterkte
- Volliggaam oefeninge
- Tuis fiksheidsroetines
- Gevorderde liggaamsgewig-oefensessies
- Kernversterkingsoefeninge