Krokodil joga houding
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Krokodil joga houding
Die Krokodil Joga Pose, ook bekend as Makarasana, is 'n ontspanningsposisie wat hoofsaaklik die ruggraat, heupe en skouers bevoordeel deur spanning vry te stel en buigsaamheid te bevorder. Dit is 'n uitstekende houding vir beginners, mense wat van beserings herstel, of diegene wat stresverligting soek, aangesien dit lae intensiteit is en amper oral gedoen kan word. Individue wil dalk hierdie houding uitvoer om hul postuur te verbeter, hul ontspanning te verbeter, of as 'n kalmerende oorgang tussen meer uitdagende joga-posisies.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Krokodil joga houding
- Hou jou hande plat op die mat, skuif hulle onder jou skouers en druk jou bolyf op, verleng jou ruggraat terwyl jy jou bors en kop lig, soortgelyk aan die Cobra-houding, maar hou die elmboë gebuig en naby jou lyf.
- Draai nou jou kop na regs en rus jou linkerwang op die mat. Jou blik moet na jou linkerheup wees.
- Hou hierdie houding vir 'n paar oomblikke, haal diep asem en voel die strek in jou rug en nek.
- Laat die houding los deur jou bors en kop stadig terug na die mat te laat sak, en herhaal dan die oefening met jou kop na links gedraai en jou regterwang op die mat.
Wenke vir uitvoering Krokodil joga houding
- Beheerde asemhaling: Terwyl jy die krokodilhouding uitvoer, is dit belangrik om op jou asemhaling te fokus. Diep, beheerde asemhalings kan help om jou liggaam en gees te ontspan, wat die houding meer effektief maak. Vermy om jou asem op te hou of te vinnig asem te haal, want dit kan tot spanning en angs lei.
- Betrek jou kern: Om die meeste uit die krokodilposisie te kry, maak seker dat jy jou kernspiere betrek. Dit kan help om jou ruggraat te ondersteun en beserings te voorkom. Vermy om jou maag of jou rug te laat sak, want dit is algemene foute wat tot ongemak en besering kan lei.
- Geleidelike vordering: As jy nuut is met joga of beperkte buigsaamheid het
Krokodil joga houding Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Krokodil joga houding?
Ja, beginners kan die Krokodil-joga-houding doen, ook bekend as Makarasana. Hierdie houding is redelik eenvoudig en voordelig vir ontspanning. Dit word egter altyd aanbeveel om enige nuwe oefening onder die leiding van 'n opgeleide professionele persoon te begin om enige moontlike beserings te vermy. Luister ook na jou liggaam en moenie jouself te hard druk as jy enige ongemak ervaar nie.
Wat is algemene variasies van die Krokodil joga houding?
- Die Kobra-houding: Hierdie houding is soortgelyk aan die Krokodil-houding, maar behels dat die bors hoër van die grond af opgelig word en die arms reguit maak, wat 'n dieper terugbuiging skep.
- Die Halwe Padda-houding: Hierdie variasie behels dat jy op jou maag lê soos in die Krokodil-houding, maar een been is by die knie gebuig, met die voetsool na bo.
- Die verlengde hondjie-houding: Hierdie houding is soortgelyk aan die Krokodil-houding, maar in plaas daarvan om plat op die maag te lê, is jy hande-viervoet met jou boude gelig en arms na voor gestrek.
- Die Duifhouding: Hierdie variasie behels dat jy op jou maag lê soos in die Krokodilhouding, maar een been is by die knie gebuig en na buite gedraai, terwyl die ander been reguit gestrek word
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Krokodil joga houding?
- Die kind se houding kan 'n goeie opvolg van die krokodil houding wees, want dit maak voorsiening vir 'n sagte strek van die laer rug en heupe, areas wat betrokke is tydens die Krokodil houding, en bied 'n oomblik van ontspanning en herstel.
- Die Cobra Pose is nog 'n voordelige oefening wat verband hou met die Krokodil Pose, aangesien dit 'n dieper terugbuiging behels en die bors meer oopmaak, en sodoende die buigsaamheid en sterkte van die ruggraat verbeter, wat 'n sleutelfokus in die Krokodil Pose is.
Verwante sleutelwoorde vir Krokodil joga houding
- Krokodil Joga Pos tutoriaal
- Liggaamsgewig strekoefeninge
- Joga vir buigsaamheid
- Krokodilhouding voordele
- Hoe om Krokodil Joga Posisie te doen
- Liggaamsgewig joga-oefeninge
- Strek met Krokodil Joga
- Verbeterde buigsaamheid met Krokodilhouding
- Joga houdings vir strek
- Gedetailleerde gids oor krokodiljoga-houding