Kniel Triceps Extension
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Kniel Triceps Extension
Die Knieling Triceps Extension is 'n effektiewe oefening wat hoofsaaklik die triceps teiken, armkrag versterk en bolyfstabiliteit verbeter. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, wat hul bolyfkrag en spierdefinisie wil verhoog. Deur hierdie oefening in hul roetine in te sluit, kan individue baat vind by verbeterde spiertonus, beter sportprestasie en verbeterde daaglikse funksionele bewegings.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kniel Triceps Extension
- Hou 'n halter in een hand en lig dit bo jou kop, strek jou arm heeltemal uit.
- Buig jou elmboog stadig, laat sak die halter agter jou kop terwyl jy jou bo-arm stil hou.
- Pouse vir 'n oomblik wanneer jou voorarm parallel met die vloer is, lig dan die halter terug na die beginposisie deur jou elmboog reguit te maak.
- Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings en skakel dan oor na die ander arm.
Wenke vir uitvoering Kniel Triceps Extension
- Behoorlike vorm: Hou 'n halter in albei hande bo jou kop, met jou arms heeltemal uitgestrek. Buig jou elmboë om die halter agter jou kop te laat sak. Die algemene fout hier is om die elmboë tydens die beweging te beweeg - hulle moet stilstaan. Die beweging moet slegs van die voorarms af kom.
- Beheerde Beweging: Verlaag die gewig stadig en op 'n beheerde manier, weerstaan die drang om swaartekrag die werk te laat doen. Dit sal jou triceps meer effektief betrek. Gebruik dan jou triceps om die gewig terug te lig na die beginposisie. Vermy ruk of gebruik momentum om die gewig op te lig, aangesien dit tot beserings kan lei.
- Hou jou nek neutraal: Vermy om jou nek te verspan deur reguit vorentoe te kyk en dit in te hou
Kniel Triceps Extension Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Kniel Triceps Extension?
Ja, beginners kan die Knieling Triceps Extension-oefening doen. Hulle moet egter met ligte gewigte begin om te verseker dat hulle die korrekte vorm gebruik en nie hul spiere verrek nie. Dit word ook aanbeveel dat 'n afrigter of ervare individu toesig hou om te verseker dat die oefening korrek en veilig gedoen word. Soos met enige oefening, is dit belangrik om vooraf op te warm en daarna te strek om beserings te voorkom.
Wat is algemene variasies van die Kniel Triceps Extension?
- Ligende Triceps-verlenging: In hierdie variasie lê jy plat op 'n bankie met 'n barbell of handgewigte, strek jou arms reguit op en buig dan by die elmboë om die gewigte langs jou kop te laat sak.
- Sittende Triceps-verlenging: Hierdie variasie word uitgevoer terwyl jy op 'n bank sit, waar jy 'n halter of halter oorhoofs uitsteek, buig en strek by die elmboë.
- Kabel Triceps Extension: Hierdie variasie gebruik 'n kabelmasjien, waar jy die kabel aftrek totdat jou arm heeltemal uitgestrek is, en dit dan stadig na die beginposisie terugstuur.
- Diamantopstote: Hierdie liggaamsgewigoefening is teiken op die triceps, waar jy in 'n opstootposisie kom, maar met jou hande naby mekaar en vorm 'n diamantvorm. Laat sak jou lyf na die grond, druk dan terug tot by die
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kniel Triceps Extension?
- Dips is nog 'n oefening wat Knieling Triceps Extension komplementeer, aangesien dit dieselfde spiergroep - die triceps - teiken, maar vanuit 'n ander hoek, wat 'n afgeronde versterking van hierdie spier verseker.
- Oorhoofse triceps-verlengings komplementeer ook Knielende Triceps-verlengings, aangesien dit die triceps-spier verder isoleer en kan help om beide krag en buigsaamheid in die bo-arms en skouers te verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Kniel Triceps Extension
- Kniel Triceps Extension oefensessie
- Kabel Triceps verlenging
- Upper Arms oefening met Kabel
- Triceps versterkende oefening
- Knielkabel Triceps oefensessie
- Fiksheidsroetine vir Triceps
- Kabel oefensessie vir Upper Arms
- Kniel Triceps oefensessie
- Triceps-verlenging met kabel
- Oefening vir getinte bo-arms