Kanttoon raak
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Kanttoon raak
Side Toe Touching is 'n uitstekende oefening om buigsaamheid te verbeter, balans te verbeter en die kern- en onderlyfspiere te versterk. Dit is geskik vir alle fiksheidsvlakke, wat dit 'n veelsydige toevoeging tot enige oefenroetine maak. Individue wil dalk hierdie oefening in hul regime inkorporeer om beter postuur te bevorder, omvang van mobiliteit te verhoog en algehele liggaamskoördinasie te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kanttoon raak
- Buig by jou middel na die regterkant, terwyl jy jou rug reguit hou, en probeer om jou regterhand aan jou regtervoet te raak, terwyl jy jou linkerhand omhoog hou.
- Keer stadig terug na die oorspronklike posisie en herhaal dieselfde beweging aan die linkerkant, probeer om jou linkervoet met jou linkerhand aan te raak terwyl jy jou regterhand omhoog hou.
- Dit voltooi een herhaling. Gaan voort om sye af te wissel vir die gewenste aantal herhalings.
- Onthou om jou bewegings beheer en glad te hou, vermy enige rukkerige bewegings om beserings te voorkom.
Wenke vir uitvoering Kanttoon raak
- Opwarming: Voordat jy die Side Toe Touching-oefening begin, maak seker dat jy behoorlik opgewarm is. Om 'n paar minute se ligte kardio-oefeninge te doen, soos om in plek te draf of jacks te spring, kan help om jou hartklop te verhoog en jou spiere los te maak, wat die risiko van besering verminder.
- Vermy oorrek: Een algemene fout om te vermy is oorrek. As jy nie aan jou tone kan raak nie, moenie jouself dwing nie. Gaan eerder so ver as wat jy gemaklik kan. Met verloop van tyd sal jou buigsaamheid verbeter.
- Hou jou
Kanttoon raak Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Kanttoon raak?
Ja, beginners kan beslis die Side Toe Touching-oefening doen. Dit is egter belangrik om daarop te let dat buigsaamheid van persoon tot persoon verskil. As 'n beginner dit uitdagend vind om hul tone aan te raak, moet hulle nie te hard druk om besering te vermy nie. Hulle kan hul buigsaamheid geleidelik verhoog met gereelde oefening. Onthou altyd om op te warm voordat jy enige oefening begin en om behoorlike vorm te handhaaf om beserings te voorkom.
Wat is algemene variasies van die Kanttoon raak?
- Die Sittende Side Toe Touch behels om op die grond te sit, bene wyd versprei, en om jou regterhand te bereik om jou linkertoon aan te raak, dan afwisselende sye.
- Die Lying Down Side Toe Touch behels om plat op jou rug te lê, jou regterbeen op te lig en jou linkerhand te bereik om jou regtertoon aan te raak, dan afwisselende sye.
- Die Side Plank Toe Touch behels om in 'n syplank posisie te kom, jou boonste been op te lig en jou boonste hand te bereik om jou verhoogde toon aan te raak.
- Die Jumping Side Toe Touch behels om in die lug te spring, jou regterbeen na die kant op te lig en jou linkerhand te bereik om jou regtertoon aan te raak, dan afwisselende kante.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kanttoon raak?
- Die Forward Bend-oefening is nog 'n goeie aanvulling tot Side Toe Touching, aangesien dit soortgelyke spiergroepe teiken, insluitend die dyspiere en die onderrug, wat buigsaamheid verbeter en help om 'n behoorlike postuur te handhaaf tydens Side Toe Touching.
- Pilates Scissor komplementeer Side Toe Touching aangesien dit die kern versterk en balans en buigsaamheid verbeter, wat noodsaaklik is vir die handhawing van stabiliteit en behoorlike vorm tydens Side Toe Touching.
Verwante sleutelwoorde vir Kanttoon raak
- Liggaamsgewig oefening vir rug
- Kanttoonaanraakoefening
- Heupverstevigende oefeninge
- Middellyf verslanking oefensessies
- Rugversterkende oefeninge
- Liggaamsgewig oefeninge vir heupe
- Kantaanraking vir middellyf
- Liggaamsgewig rugoefening
- Oefeninge om middellyf te sny
- Heupe en rug liggaamsgewig oefening