Kantel wye omgekeerde greep Bankdruk
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Kantel wye omgekeerde greep Bankdruk
Die Incline Wide Reverse-grip Bench Press is 'n kragoefening wat hoofsaaklik op die boonste bors en triceps gerig is, terwyl dit ook die skouers betrek. Dit is geskik vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, en bied 'n uitstekende manier om jou borsroetine te diversifiseer en jou spiere uit verskillende hoeke uit te daag. Individue kan hierdie oefening kies om hul bolyfkrag te verbeter, spierdefinisie te verbeter en beter skouergesondheid te bevorder as gevolg van die natuurlike posisie van die omgekeerde greep.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kantel wye omgekeerde greep Bankdruk
- Gaan sit op die bank, gryp die staaf met 'n omgekeerde greep (palms wys na jou toe), hou jou hande wyer as skouerwydte uitmekaar.
- Lig die staaf van die rek af en hou dit reguit oor jou bors met jou arms heeltemal uitgestrek, dit is jou beginposisie.
- Laat sak die staaf stadig af na jou bors in 'n beheerde beweging, om te verseker dat jou elmboë na die kante uitvlam.
- Druk die staaf terug na die beginposisie, strek jou arms heeltemal uit, maar sluit nie jou elmboë nie, en herhaal vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Kantel wye omgekeerde greep Bankdruk
- Korrekte helling: Die bank moet op 'n helling van 30-45 grade gestel word. Enigiets hoër kan onnodige spanning op jou skouers plaas, terwyl 'n laer helling nie effektief die boonste bors teiken nie.
- Beheerde Beweging: Vermy om deur die herhalings te jaag. Laat sak die barbell op 'n stadige, beheerde manier na jou bors, breek vir 'n oomblik en druk dit dan weer op. Hierdie beheerde beweging sal jou spiere meer effektief betrek en die risiko van besering verminder.
- Volle omvang van beweging: Maak seker dat jy 'n volle omvang van beweging gebruik. Laat sak die barbell tot by jou bors en druk dit dan heeltemal op
Kantel wye omgekeerde greep Bankdruk Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Kantel wye omgekeerde greep Bankdruk?
Ja, beginners kan die Incline Wide Reverse-grip Bench Press-oefening doen. Dit is egter belangrik vir beginners om met ligter gewigte te begin en op hul vorm te fokus om beserings te vermy. Dit word ook aanbeveel om 'n spotter of 'n fiksheidsafrigter te hê om hulle deur die proses te lei om te verseker dat hulle dit korrek doen. Soos met enige oefening, is dit belangrik om vooraf op te warm en daarna af te koel.
Wat is algemene variasies van die Kantel wye omgekeerde greep Bankdruk?
- Decline Reverse-Grip Bench Press: Hierdie weergawe word uitgevoer op 'n afnamebank, wat die fokus na die onderste borsspiere verskuif.
- Close-Grip Reverse Bench Press: Hierdie variasie behels die vernouing van die greep op die staaf, wat die triceps-spiere in 'n groter mate betrek.
- Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Hierdie variasie gebruik halters in plaas van 'n barbell, wat kan help om balans en koördinasie te verbeter.
- Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Hierdie weergawe gebruik 'n Smith-masjien, wat meer stabiliteit en beheer kan bied, wat dit 'n goeie opsie maak vir beginners of diegene wat op vorm wil fokus.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kantel wye omgekeerde greep Bankdruk?
- Die Dumbbell Flyes is nog 'n oefening wat die Incline Wide Reverse-grip Bench Press komplementeer, want dit help om die borsspiere vanuit 'n ander hoek uit te werk, wat spierbalans en simmetrie bevorder.
- Die Push-ups-oefening kan ook die Incline Wide Reverse-grip Bench Press komplementeer, aangesien dit liggaamsgewig gebruik om dieselfde spiergroepe te versterk - die bors, skouers en triceps - maar betrek ook die kern, wat algehele krag en stabiliteit verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Kantel wye omgekeerde greep Bankdruk
- Omgekeerde greep Bankdruk
- Helling Barbell Bench Press
- Borsbou-oefening
- Wye greep bors oefensessie
- Helling omgekeerde greep oefensessie
- Barbell Bors Oefening
- Bo-bors Barbell oefensessie
- Helling Wye Omgekeerde greep opleiding
- Krag opleiding vir bors
- Barbell Incline Chest Press