Thumbnail for the video of exercise: Kantel omgekeerde greep 30 grade bankdruk

Kantel omgekeerde greep 30 grade bankdruk

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelBorskas
ToerustingDumbbell: Gewigstang
Primêre SpierePectoralis Major Clavicular Head
Sekondêre SpiereBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Kantel omgekeerde greep 30 grade bankdruk

Die Incline Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press is 'n kragopbouende oefening wat die boonste bors- en voorskouerspiere teiken, terwyl dit ook die triceps betrek. Hierdie oefening is ideaal vir almal wat die krag van die bolyf wil verbeter, veral atlete en gewigoptellers. Deur dit by jou roetine in te sluit, kan spierdefinisie verbeter, postuur verbeter en algehele atletiese prestasie 'n hupstoot gee.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kantel omgekeerde greep 30 grade bankdruk

  • Lê op die bankie met jou voete stewig op die grond geplant en gryp die barbel met 'n onderhandse (omgekeerde) greep, hande skouerwydte uitmekaar.
  • Lig die staaf stadig van die rek af en hou dit reguit oor jou bors met jou arms heeltemal uitgestrek.
  • Laat sak die staaf geleidelik na jou bors in 'n beheerde beweging, om te verseker dat jou elmboë naby jou liggaam is en nie uitvlam nie.
  • Druk die staaf terug na die beginposisie bo jou bors, strek jou arms heeltemal uit, maar sluit nie jou elmboë nie. Herhaal die proses vir die gewenste aantal herhalings.

Wenke vir uitvoering Kantel omgekeerde greep 30 grade bankdruk

  • Grip: Hou die staaf met 'n omgekeerde greep vas, palms na jou toe. Jou hande moet effens wyer as skouerwydte uitmekaar wees. 'n Algemene fout is om die staaf te wyd of te smal vas te gryp, wat kan lei tot pols- of skouerbeserings.
  • Beheerde beweging: Laat sak die staaf stadig na jou bors, hou jou elmboë naby jou liggaam. Dit sal jou triceps en borsspiere meer effektief betrek. Vermy om die staaf vinnig te laat val of om dit van jou bors af te bons, aangesien dit tot beserings kan lei en die doeltreffendheid van die oefening verminder.
  • Asemhalingstegniek: Behoorlike asemhaling is noodsaaklik vir enige gewigopteloefening. Asem in terwyl jy die staaf laat sak en

Kantel omgekeerde greep 30 grade bankdruk Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Kantel omgekeerde greep 30 grade bankdruk?

Ja, beginners kan die helling-omgekeerde greep 30 grade bankdrukoefening uitvoer, maar dit is belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n spotter of afrigter by te hê, veral vir beginners, om te verseker dat die oefening korrek gedoen word. Soos met enige nuwe oefening, is dit van kardinale belang om die regte vorm en tegniek te leer voordat jy swaar gewigte byvoeg.

Wat is algemene variasies van die Kantel omgekeerde greep 30 grade bankdruk?

  • Decline Reverse-Grip Bench Press: Hierdie weergawe word op 'n afnamebank gedoen, wat meer klem op die onderste borsspiere plaas.
  • Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: In plaas daarvan om 'n barbell te gebruik, gebruik hierdie variasie handgewigte, wat kan help om spierwanbalanse te verbeter.
  • Close-Grip Incline Bench Press: Hierdie variasie gebruik 'n noue greep op die barbell, wat die triceps en boonste bors meer effektief kan teiken.
  • Incline Reverse-Grip Smith Machine Press: Hierdie weergawe word uitgevoer op 'n Smith-masjien, wat meer stabiliteit kan bied en vir 'n meer beheerde beweging voorsiening kan maak.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kantel omgekeerde greep 30 grade bankdruk?

  • Die oorhoofse Triceps Extension is nog 'n verwante oefening aangesien dit die triceps-spiere teiken, wat sekondêre spiere is wat in die Incline-omgekeerde-greep-bankpers gebruik word, en sodoende algehele stootkrag en stabiliteit verbeter.
  • Die Barbell Bent Over Row-oefening komplementeer die Incline-omgekeerde greep 30 grade-bankpers deur die opponerende spiergroepe in die rug te werk, wat 'n gebalanseerde bolyfkrag bevorder en help om goeie postuur tydens die bankdruk te handhaaf.

Verwante sleutelwoorde vir Kantel omgekeerde greep 30 grade bankdruk

  • "Dumbbell bors oefensessie"
  • "Stel bankdruk met omgekeerde greep"
  • "30 grade helling halter druk"
  • "Borsoefeninge met handgewigte"
  • "Incline omgekeerde greep bors oefensessie"
  • "Bo-bors oefensessie met handgewigte"
  • "Omgekeerde greep bankdruk teen 30 grade helling"
  • "Dumbbell oefeninge vir bors"
  • "Incline dumbbell press-tegniek"
  • "Kragoefening vir bors met handgewigte"