Kabeltou wat op die vloer lê Tricep-verlenging
Uitoefeningprofiel
LiggaamsdeelTriseps., Bokoppere.
ToerustingKabel
Primêre Spiere
Sekondêre Spiere
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Kabeltou wat op die vloer lê Tricep-verlenging
Die kabeltou wat op die vloer lê Triceps Extension is 'n hoogs effektiewe oefening wat die tricepspiere teiken en versterk, terwyl dit ook die kern betrek en algehele bolyfkrag verbeter. Hierdie oefening is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde, as gevolg van sy verstelbare weerstand. Mense kan kies om hierdie oefening in hul oefenroetine in te sluit om armdefinisie te verbeter, funksionele krag te verbeter en spieruithouvermoë te verhoog.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kabeltou wat op die vloer lê Tricep-verlenging
- Gryp die touaanhegting met albei hande, palms na mekaar, en plaas jou arms reguit bo jou bors, hou jou elmboë naby mekaar.
- Buig jou elmboë stadig om die tou na jou voorkop te laat sak, maak seker dat jy jou bo-arms stil hou gedurende hierdie beweging.
- Pouse kort aan die onderkant van die beweging, strek dan jou arms terug na die beginposisie, terwyl jy jou triceps druk.
- Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat behoorlike vorm en beheer regdeur die oefening behou word.
Wenke vir uitvoering Kabeltou wat op die vloer lê Tricep-verlenging
- Gryp en belyning: Gryp die tou met albei hande met 'n oorhandgreep en strek jou arms heeltemal bo jou bors uit. Jou handpalms moet na mekaar toe wees. Dit is belangrik dat jou polse regdeur die oefening met jou voorarms in lyn bly om spanning of besering te vermy.
- Beheerde beweging: Wanneer jy die tou na jou voorkop laat sak, doen dit in 'n stadige, beheerde beweging. Dit sal nie net help om jou triceps te isoleer en die doeltreffendheid van die oefening te verhoog nie, maar ook die risiko van besering verminder. Vermy dat die gewig jou beweging beheer; jy moet te alle tye in beheer wees.
- Volle uitbreiding: Een algemene fout om te vermy is nie ten volle nie
Kabeltou wat op die vloer lê Tricep-verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Kabeltou wat op die vloer lê Tricep-verlenging?
Ja, beginners kan die Cable Rope Lying on Floor Tricep Extension oefening doen. Hulle moet egter met ligte gewigte begin en daarop fokus om die korrekte vorm en tegniek te bemeester om enige beserings te vermy. Dit is ook raadsaam om 'n afrigter of 'n ervare persoon hulle aanvanklik deur die oefening te laat lei.
Wat is algemene variasies van die Kabeltou wat op die vloer lê Tricep-verlenging?
- Oorhoofse kabel Tricep-verlenging: In plaas daarvan om op die vloer te lê, voer jy hierdie oefening uit terwyl jy staan en die tou-aanhegting van 'n oorhoofse katrol af trek.
- Enkelarm Kabel Tricep Extension: Hierdie variasie fokus op een arm op 'n slag, wat kan help om enige spierwanbalanse aan te spreek.
- Kabeltou sittende Tricep-verlenging: In hierdie variasie sit jy op 'n bank met die kabelmasjien agter jou, wat 'n ander hoek van weerstand kan bied.
- Hellingkabel Triceps-verlenging: Hierdie variasie behels dat jy op 'n skuinsbank lê en die touaanhegting na jou voorkop trek, wat verskillende dele van jou triceps kan teiken.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kabeltou wat op die vloer lê Tricep-verlenging?
- Skedelbrekers: Soos die kabeltou wat op die Triceps-verlenging lê, isoleer Skedelbrekers die triceps, maar hulle voeg 'n ander bewegingsreeks by, wat kan help om spieraanpassing te voorkom en voortgesette groei en kragtoename te bevorder.
- Oorhoofse Triceps Dumbbell Extension: Hierdie oefening komplementeer die Kabeltou wat op die vloer lê Triceps Extension deur die lang kop van die triceps te rig, wat dikwels in ander triceps oefeninge verwaarloos word, en help om die triceps spiergroep te balanseer en ten volle te ontwikkel.
Verwante sleutelwoorde vir Kabeltou wat op die vloer lê Tricep-verlenging
- Kabel Triceps verlenging
- Vloer Triceps Oefening
- Bo-arm kabel oefening
- Kabeltou Triceps oefensessie
- Liggende Tricep-verlenging met kabel
- Kabeltou vloer oefensessie vir arms
- Triceps versterking met kabel
- Kabeltou-oefening vir bo-arms
- Lê Kabeltou Tricep Extension
- Vloergebaseerde kabelarmoefening