Kabelstaande Eenarm Triceps-verlenging
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Kabelstaande Eenarm Triceps-verlenging
Die Cable Standing One Arm Triceps Extension is 'n doelgerigte kragoefening wat hoofsaaklik die triceps werk, wat help met die ontwikkeling van bolyfkrag en spierdefinisie. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, aangesien dit maklik aangepas kan word om by 'n mens se krag en vaardigheidsvlak te pas. Hierdie oefening is veral voordelig vir diegene wat hul armkrag en -toon wil verbeter, algehele bolyffiksheid verbeter, of sportprestasie aanvul waar armkrag en uithouvermoë die sleutel is.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kabelstaande Eenarm Triceps-verlenging
- Stap weg van die masjien om spanning op die kabel te skep, jou voete moet skouerwydte uitmekaar wees en jou knieë effens gebuig vir stabiliteit.
- Hou jou bo-arm naby jou lyf en stil, strek dan jou arm uit totdat dit heeltemal langs jou sy gestrek is.
- Pouse vir 'n oomblik by die heeltemal uitgerekte posisie, keer dan jou arm stadig terug na die beginposisie terwyl jy beheer oor die beweging behou.
- Herhaal vir die verlangde aantal herhalings, skakel dan oor na die ander arm en voer dieselfde stappe uit.
Wenke vir uitvoering Kabelstaande Eenarm Triceps-verlenging
- Behou vorm: Hou jou bo-arm stil deur die oefening, beweeg net jou voorarm. Die elmboog moet die enigste gewrig wees wat beweeg. Vermy om jou arm te swaai of jou liggaam te gebruik om momentum te genereer, aangesien dit tot besering kan lei en die doeltreffendheid van die oefening verminder.
- Volle omvang van beweging: Brei jou arm heeltemal uit, druk jou triceps onderaan die beweging. Keer dan stadig terug na die beginposisie. Hierdie volle omvang van beweging sal verseker dat jy die spier deeglik werk.
- Vermy jaag: Moenie deur die beweging jaag nie. Beheer is die sleutel om te verseker dat jy die spier effektief werk en nie die risiko loop om beserings te beseer nie. Neem ongeveer 2 sekondes om jou arm uit te brei, breek vir 'n sekonde by
Kabelstaande Eenarm Triceps-verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Kabelstaande Eenarm Triceps-verlenging?
Ja, beginners kan die Cable Standing One Arm Triceps Extension-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n persoonlike afrigter of fiksheidspersoon eers die oefening te laat demonstreer om behoorlike tegniek te verseker. Soos met enige nuwe oefening, moet beginners stadig begin en die gewig en intensiteit geleidelik verhoog namate hul krag en gemaksvlak verbeter.
Wat is algemene variasies van die Kabelstaande Eenarm Triceps-verlenging?
- Resistance Band One Arm Triceps Extension: Hierdie weergawe gebruik 'n weerstandsband in plaas van 'n kabel, wat verstelbare spanning en 'n volle omvang van beweging moontlik maak.
- Sittende Kabel Een Arm Triceps Extension: Hierdie variasie word uitgevoer terwyl jy sit, wat meer stabiliteit kan bied en op die triceps spier kan fokus.
- Oorhoofse kabel Eenarm Triceps-verlenging: In hierdie variasie is die kabel bo-oor geplaas, wat die triceps vanuit 'n ander hoek teiken en die lang kop van die spier beklemtoon.
- Kabel Eenarm Triceps-verlenging met tou: Hierdie weergawe gebruik 'n tou-aanhegting op die kabel, wat 'n ander greep bied en moontlik meer gemak en verskeidenheid in die beweging.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kabelstaande Eenarm Triceps-verlenging?
- Close-Grip Bench Press: Hierdie oefening komplementeer die Cable Standing One Arm Triceps Extension deur nie net die triceps te werk nie, maar ook die bors- en skouerspiere, wat 'n meer omvattende bolyf-oefensessie bied en spierbalans bevorder.
- Triceps dips: Triceps dips is 'n uitstekende aanvulling aangesien hulle liggaamsgewig gebruik om die triceps te werk, wat 'n ander soort weerstand bied en verskeidenheid by jou oefensessie voeg, wat kan help om spieraanpassing te voorkom en jou triceps uitgedaag te hou.
Verwante sleutelwoorde vir Kabelstaande Eenarm Triceps-verlenging
- Kabel triceps verlengingsoefening
- Een arm kabel triceps oefening
- Bo-arm versterking met kabel
- Kabel oefensessie vir triceps
- Enkelarm triceps verlenging
- Kabeloefeninge vir bo-arms
- Triceps toning met kabel
- Eenhandse kabel triceps oefensessie
- Kabelstaande triceps verlenging
- Arm toning kabel oefeninge