Thumbnail for the video of exercise: Kabelsitting Rugliggreep-ry

Kabelsitting Rugliggreep-ry

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelTerugDie konteks is oefening liggaamsdele.
ToerustingKabel
Primêre SpiereInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekondêre SpiereBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Kabelsitting Rugliggreep-ry

Die Cable Seated Supine-grip Row is 'n veelsydige kragbou-oefening wat die spiere in jou rug, skouers en arms teiken. Dit is 'n uitstekende oefensessie keuse vir beide beginners en gevorderde fiksheid entoesiaste as gevolg van sy verstelbare weerstand en fokus op vorm. Om hierdie oefening by jou roetine in te sluit, kan jou postuur verbeter, spierdefinisie verbeter en bolyfkrag verhoog, wat dit 'n gewilde keuse maak vir diegene wat na 'n afgeronde fiksheidsregime mik.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kabelsitting Rugliggreep-ry

  • Leun vorentoe van jou heupe af om die V-staafhandvatsel vas te gryp, hou jou rug reguit. Dit is jou beginposisie.
  • Trek die handvatsel na jou buik terwyl jy effens agteroor leun, hou jou rug reguit en fokus daarop om jou skouerblaaie saam te druk.
  • Hou die posisie vir 'n oomblik wanneer die handvatsel jou buik raak, en keer dan die handvatsel stadig terug na die beginposisie terwyl jy beheer behou.
  • Herhaal die oefening vir die verlangde aantal herhalings terwyl jy verseker dat jou vorm korrek is om besering te voorkom.

Wenke vir uitvoering Kabelsitting Rugliggreep-ry

  • Gryp en trek: Die greep op die staaf moet ruglig wees (handpalms na jou toe). Wanneer jy die kabel trek, maak seker dat jy dit na jou maag trek, nie jou bors nie. Dit is 'n algemene fout en kan die doeltreffendheid van die oefening verminder.
  • Beheerde bewegings: Vermy rukkerige of vinnige bewegings. Die sleutel tot hierdie oefening is om dit met stadige, beheerde bewegings uit te voer. Trek die kabel stadig na jou toe, hou vir 'n sekonde wanneer jou elmboë by die piekposisie is, en keer dan stadig terug na die beginposisie. Dit sal maksimum spierbetrokkenheid verseker.
  • Vermy oorstrek: Moenie jou arms oorrek wanneer jy na die beginposisie terugkeer nie. Dit is 'n algemene

Kabelsitting Rugliggreep-ry Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Kabelsitting Rugliggreep-ry?

Ja, beginners kan die Cable Seated Supine-grip Row-oefening uitvoer. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te vermy. Dit is ook voordelig om 'n persoonlike afrigter of fiksheidsberoeper die oefening eers te laat demonstreer om te verseker dat dit korrek gedoen word. Soos met enige nuwe oefening, word dit aanbeveel om stadig te begin en die gewig en intensiteit geleidelik te verhoog namate krag en uithouvermoë verbeter.

Wat is algemene variasies van die Kabelsitting Rugliggreep-ry?

  • Die Inverted Row is 'n liggaamsgewigoefening waar jy jouself optrek na 'n staaf, wat die roeibeweging in 'n ander vlak herhaal.
  • Die Sittende Kabelry met 'n geproneerde greep is 'n effense variasie waar jy 'n oorhandgreep gebruik in plaas van 'n onderhandse greep, wat verskillende spiere teiken.
  • Die enkelarm-kabel-sit-ry laat jou toe om op elke kant van jou liggaam individueel te fokus, wat spierbalans en simmetrie verbeter.
  • Die staande kabelry is 'n variasie waar jy die roeibeweging uitvoer terwyl jy staan, wat jou onderlyf en kern meer aktief betrek.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kabelsitting Rugliggreep-ry?

  • Gebuigde Barbell-rye: Gebuigde Barbell-rye werk ook die rugspiere, spesifiek die latissimus dorsi, rhomboids en trapezius, in 'n soortgelyke trekbeweging as die Cable Seated Supine-grip-ry, wat spierbalans bevorder en jou vermoë om daaglikse aktiwiteite uit te voer, verbeter wat trek of optel vereis.
  • Halter Pullovers: Halter Pullovers komplementeer die Cable Seated Supine-grip Ry deur die latissimus dorsi op 'n unieke manier te rig, die bewegingsomvang uit te brei en te help om buigsaamheid en mobiliteit te verbeter, terwyl dit ook die bors en triceps in 'n groter mate betrek vir 'n meer omvattende bolyf oefensessie.

Verwante sleutelwoorde vir Kabelsitting Rugliggreep-ry

  • "Kabelry-oefensessie vir rug"
  • "Sittende kabel ry oefening"
  • "Ligliggreep-ry-oefening"
  • "Rugversterkingsoefeninge met kabel"
  • "Kabelsitplek vir rugspiere"
  • "Supine-greep kabel oefensessies"
  • "Terugoefensessie met behulp van kabelry"
  • "Sittende ruglig-greep ry tegniek"
  • "Kabeloefeninge vir rugkrag"
  • "Fiksheidsroetine met sittende kabelry"