Kabelsitting agter sywaartse verhoging
Uitoefeningprofiel
LiggaamsdeelSkouers
ToerustingKabel
Primêre SpiereDeltoid Posterior
Sekondêre SpiereDeltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Kabelsitting agter sywaartse verhoging
Die Cable Seated Rear Lateral Raise is 'n effektiewe oefening wat die posterior deltoïede teiken, wat skouerstabiliteit en krag verbeter. Hierdie oefensessie is ideaal vir atlete, liggaamsbouers, of enigiemand wat hul bolyf se krag en postuur wil verbeter. Individue kan hierdie oefening kies om spierdefinisie te verbeter, atletiese prestasie 'n hupstoot te gee en die risiko van skouerbeserings te verminder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kabelsitting agter sywaartse verhoging
- Sit op die bank wat na die masjien kyk, hou die handvatsel met jou regterhand vas en plaas jouself so dat jou regterkant naby die masjien is met jou arm heeltemal uitgestrek.
- Buig effens by jou heupe en span jou maag vas, hou jou rug reguit en jou voete stewig op die grond geplant.
- Hou jou arm reguit, trek die handvatsel weg van die masjien na jou kant totdat jou arm parallel met die grond is, en fokus daarop om jou skouerblaaie saam te druk.
- Laat sak die handvatsel stadig terug na die beginposisie, verseker dat jy beheer deur die beweging behou, herhaal dan vir die verlangde aantal herhalings voordat jy na jou linkerkant oorskakel.
Wenke vir uitvoering Kabelsitting agter sywaartse verhoging
- Beheerde bewegings: Vermy die versoeking om momentum te gebruik om die gewigte op te lig. Dit kan lei tot besering en verminder ook die doeltreffendheid van die oefening. Fokus eerder op stadige, beheerde bewegings, optel en verlaag die gewigte met jou spiere eerder as momentum.
- Korrekte greep: Maak seker dat jy 'n stewige, maar nie te stywe greep op die handvatsels het nie. ’n Handgreep wat te styf is, kan lei tot spanning in die pols, terwyl ’n greep wat te los is, kan veroorsaak dat jy die gewigte laat val, wat moontlik tot besering kan lei.
- Gepaste gewig: Moenie gewigte gebruik wat vir jou te swaar is nie. Dit is 'n algemene fout wat tot besering kan lei. Begin met ligter gewigte en geleidelik
Kabelsitting agter sywaartse verhoging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Kabelsitting agter sywaartse verhoging?
Ja, beginners kan die Cable Seated Rear Lateral Raise-oefening doen. Dit is egter belangrik om met ligte gewigte te begin om beserings te vermy en om behoorlike vorm te verseker. Dit word ook aanbeveel dat 'n afrigter of ervare individu jou deur die oefening lei om te verseker dat jy dit korrek doen. Onthou altyd dat behoorlike vorm belangriker is as die hoeveelheid gewig wanneer jy met nuwe oefeninge begin.
Wat is algemene variasies van die Kabelsitting agter sywaartse verhoging?
- Weerstandsband agterwaartse verhoging: Hierdie variasie gebruik 'n weerstandsband in plaas van kabels, wat meer draagbaar en veelsydig kan wees, wat 'n reeks weerstandsvlakke moontlik maak.
- Staande kabel Sywaartse verhoging: In hierdie variasie doen jy die oefening staande eerder as om te sit, wat jou kern- en onderlyfspiere meer kan betrek.
- Een-arm kabel sit agter sywaartse verhoging: Hierdie variasie behels die gebruik van een arm op 'n slag, wat kan help om op individuele spiergroepe te fokus en enige kragwanbalanse te identifiseer.
- Hellingbank Agter laterale verhoging: In hierdie weergawe lê jy met die gesig na onder op 'n skuinsbank met 'n halter in elke hand, wat 'n ander hoek kan bied en die bewegingsomvang kan vergroot.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kabelsitting agter sywaartse verhoging?
- Buig oor Halter Omgekeerde Vlieg: Hierdie oefening is gerig op die posterior deltoïede en die ruite, soortgelyk aan die Cable Seated Rear Lateral Raise, wat 'n alternatiewe oefensessie bied met vrye gewigte wat kan help om spierbalans en stabiliteit te verbeter.
- Gesigtrek: Hierdie oefening komplementeer die kabelsitplek agter sywaartse verhoging deur te fokus op die agterste deltoïede en die boonste rugspiere, wat algehele skouergesondheid en postuur verbeter, terwyl dit ook krag en spieruithouvermoë in hierdie areas verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Kabelsitting agter sywaartse verhoging
- Kabel Skouer Oefening
- Agter deltoïed oefeninge
- Kabel laterale verhoging
- Skouerversterkingsroetine
- Kabelmasjien Skoueroefening
- Agterste skouerkabel lig
- Sittende laterale verhoog oefensessie
- Kabeloefeninge vir skouerspiere
- Sittende agterste deltoïed verhoog
- Skouer Toning Kabel Oefeninge