Kabel Triceps Pushdown op vloer
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Kabel Triceps Pushdown op vloer
Die Cable Triceps Pushdown on Floor is 'n hoogs effektiewe oefening wat hoofsaaklik die triceps teiken, wat spiergroei en krag in die bo-arms bevorder. Dit is geskik vir beide beginners en gevorderde atlete, aangesien die weerstand maklik aangepas kan word om by fiksheidsvlakke te pas. Hierdie oefening is ideaal vir diegene wat hul bolyfkrag wil verbeter, hul arms versterk en algehele prestasie in sport en daaglikse aktiwiteite wat armbeweging vereis, wil verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kabel Triceps Pushdown op vloer
- Kniel op die vloer, met die gesig van die masjien, en gryp die staaf met 'n oorhandgreep, en verseker dat jou hande skouerwydte uitmekaar is.
- Hou jou elmboë naby jou lyf en jou rug reguit, en begin dan die oefening deur die staaf af na die vloer te druk totdat jou arms heeltemal uitgestrek is.
- Hou hierdie posisie vir 'n oomblik en verseker dat jou triceps ten volle gekontrakteer is.
- Keer stadig terug na die beginposisie, laat jou elmboë buig en jou triceps strek, en herhaal die oefening vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Kabel Triceps Pushdown op vloer
- Beheerde beweging: Vermy om deur die beweging te jaag. Die sleutel om die meeste uit hierdie oefening te kry, is om die beweging te beheer wanneer jy afdruk en wanneer jy terugkeer na die beginposisie. 'n Algemene fout is om die gewig vinnig terug te laat val, wat nie net die doeltreffendheid van die oefening verminder nie, maar ook tot besering kan lei.
- Elmboogposisie: Jou elmboë moet naby jou liggaam wees en moenie tydens die oefening beweeg nie. 'n Algemene fout is om die elmboë uit te vlam of om dit te gebruik om momentum te genereer. Dit kan die fokus op die triceps verminder en die risiko van besering verhoog.
- Gebruik gepaste gewig: Begin met 'n gewig wat jou toelaat om die oefening met korrekte vorm en beheer uit te voer
Kabel Triceps Pushdown op vloer Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Kabel Triceps Pushdown op vloer?
Ja, beginners kan die Cable Triceps Pushdown on Floor oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook nuttig om 'n afrigter of ervare gimnasiumganger die eerste paar keer te laat toesig hou om seker te maak dat die oefening korrek gedoen word. Soos met enige oefening, is dit belangrik om behoorlik op te warm en te strek voordat jy begin.
Wat is algemene variasies van die Kabel Triceps Pushdown op vloer?
- Enkelarmkabel Triceps Pushdown: Hierdie variasie word een arm op 'n slag uitgevoer, sodat jy op elke triceps individueel kan fokus.
- Omgekeerde Grip Cable Triceps Pushdown: In hierdie variasie wys die palms opwaarts na die plafon tydens die afdruk, wat verskillende dele van die triceps teiken.
- Toukabel Triceps Pushdown: Hierdie variasie gebruik 'n tou-aanhegting in plaas van 'n staaf, wat voorsiening maak vir 'n ander omvang van beweging en die triceps uit 'n ander hoek tref.
- Kabel Triceps Terugslag: Hierdie variasie behels om by die middel te buig en die arm agtertoe te strek, wat die triceps op 'n ander manier teiken.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kabel Triceps Pushdown op vloer?
- Close-Grip Bench Press: Hierdie oefening is ook gerig op die triceps, maar dit betrek gelyktydig die bors- en skouerspiere, en bied dus 'n meer gebalanseerde bolyf-oefensessie wat die isolasiefokus van die Cable Triceps Pushdown on Floor komplementeer.
- Skedelbrekers: Hierdie oefening, soos die Cable Triceps Pushdown on Floor, isoleer die triceps, maar dit bied 'n ander soort weerstand deur vrygewigte te gebruik, wat kan help om spierstabiliteit en balans te verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Kabel Triceps Pushdown op vloer
- Kabel Triceps Pushdown oefensessie
- Vloer Triceps oefeninge
- Bo-arm kabel oefensessies
- Kabel-oefensessies vir Triceps
- Triceps versterkende oefeninge
- Kabelafdruk vir bo-arms
- Gimnasium-oefensessies vir Triceps
- Kabel Triceps Pushdown tegniek
- Hoe om Kabel Triceps Pushdown op die vloer te doen
- Triceps toning met Cable Pushdown.