Kabel staande omgekeerde greep Een arm oorhoofse triceps verlenging
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Kabel staande omgekeerde greep Een arm oorhoofse triceps verlenging
Die Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension is 'n kragbou-oefening wat spesifiek die triceps teiken, maar ook die skouers en kern betrek, wat die algehele krag en stabiliteit van die bolyf verbeter. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, aangesien die weerstand maklik op die kabelmasjien aangepas kan word. Hierdie oefening is ideaal vir diegene wat hul arms wil toon en definieer, krag van die bolyf wil verbeter, of prestasie verbeter in sport en aktiwiteite wat sterk en stabiele arms vereis.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kabel staande omgekeerde greep Een arm oorhoofse triceps verlenging
- Staan na die kabelmasjien, gryp die handvatsel met een hand met 'n omgekeerde greep (palm na bo), en stap 'n paar treë terug om spanning op die kabel te skep.
- Hou jou voete skouerwydte uitmekaar, jou kern vas, en jou werkende arm naby jou kop met elmboog gebuig, jou voorarm moet parallel met die vloer wees.
- Strek jou arm reguit op, druk die handvatsel weg van die masjien, en fokus daarop om jou tricepspier aan die bokant van die beweging saam te trek.
- Laat sak die handvatsel stadig terug na die beginposisie, behou beheer en hou spanning in jou triceps deur die hele beweging. Herhaal die oefening vir jou verlangde aantal herhalings en skakel dan oor na die ander arm.
Wenke vir uitvoering Kabel staande omgekeerde greep Een arm oorhoofse triceps verlenging
- **Korrekte greep**: Gebruik 'n omgekeerde greep (palm wat na bo wys) op die handvatsel. Maak seker dat jou greep stewig is, maar nie te styf nie om onnodige spanning op jou pols te vermy. 'n Algemene fout is om 'n normale greep te gebruik wat nie die triceps so effektief teiken nie.
- **Stabiele elmboogposisie**: Hou jou elmboog naby jou kop en stabiel deur die hele oefening. Vermy om dit heen en weer te beweeg, aangesien dit tot skouerbesering kan lei en die doeltreffendheid van die oefensessie op die triceps verminder.
- **Beheerde bewegings**: Wanneer jy die verlenging uitvoer, maak seker dat jou bewegings stadig en beheer is. Vermy die fout om momentum te gebruik om die gewig op te lig, aangesien dit besering kan veroorsaak en nie effektief werk nie
Kabel staande omgekeerde greep Een arm oorhoofse triceps verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Kabel staande omgekeerde greep Een arm oorhoofse triceps verlenging?
Ja, beginners kan die Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension-oefening uitvoer. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te vermy. Dit word ook aanbeveel om 'n afrigter of ervare gimnasiumganger eers die oefening te laat demonstreer, aangesien dit 'n komplekse beweging vir beginners kan wees. Soos met enige oefening, is dit van kardinale belang om behoorlik op te warm en te strek voordat jy begin.
Wat is algemene variasies van die Kabel staande omgekeerde greep Een arm oorhoofse triceps verlenging?
- Die Sittende Omgekeerde Grip Een Arm Oorhoofse Triceps Extension is nog 'n variasie wat behels die uitvoering van die oefening terwyl jy sit, wat kan help om die triceps meer effektief te isoleer.
- Die Cable Standing One Arm Overhead Tricep Extension is 'n variasie waar jy 'n normale greep gebruik in plaas van 'n omgekeerde greep, wat vir sommige mense gemakliker kan wees.
- Die Resistance Band Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension vervang die kabel met 'n weerstandsband, wat dit 'n meer draagbare opsie maak.
- Die Cable Liging Reverse Grip One Arm Overhead Triceps Extension is 'n variasie waar jy die oefening uitvoer terwyl jy lê, wat kan help om verskillende dele van die triceps te betrek.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kabel staande omgekeerde greep Een arm oorhoofse triceps verlenging?
- Triceps Pushdown: Hierdie oefening komplementeer die Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Triceps Extension deur dieselfde spiergroep, die triceps, maar vanuit 'n ander hoek te teiken. Dit maak voorsiening vir 'n meer omvattende oefensessie van die triceps, wat verskillende spiervesels betrek.
- Close-Grip Bench Press: Hierdie oefening komplementeer die Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Triceps Extension deur op die triceps te fokus, maar ook die bors en skouers in te sluit. Dit lei tot 'n meer holistiese bolyf-oefensessie, wat algehele krag en stabiliteit verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Kabel staande omgekeerde greep Een arm oorhoofse triceps verlenging
- Kabel Triceps verlenging
- Eenarm Triceps oefensessie
- Bo-arm kabel oefening
- Omgekeerde Grip Tricep Extension
- Oorhoofse Triceps-verlenging met kabel
- Enkelarm Kabel Triceps Oefening
- Triceps Versterkende Oefening
- Boarmversteviging met kabel
- Kabeloefensessie vir Triceps
- Omgekeerde greep oorhoofse arm verlenging