Kabel Staande Agter Delt Ry
Uitoefeningprofiel
LiggaamsdeelSkouers
ToerustingKabel
Primêre SpiereDeltoid Posterior
Sekondêre SpiereBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Kabel Staande Agter Delt Ry
Die Cable Standing Rear Delt Row is 'n kragoefening wat spesifiek die agterste deltoïede teiken, skouerstabiliteit verbeter en bolyfkrag verbeter. Dit is 'n ideale oefensessie vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, as gevolg van sy verstelbare moeilikheidsgraad gebaseer op gewig wat gebruik word. Individue wil dalk hierdie oefening in hul roetine inkorporeer om postuur te verbeter, spierdefinisie te verbeter en algehele skouergesondheid te ondersteun.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kabel Staande Agter Delt Ry
- Gryp die staaf met 'n oorhandgreep, hande skouerwydte uitmekaar, en stap 'n paar voet terug om spanning op die kabel te skep.
- Hou jou voete skouerwydte uitmekaar, buig jou knieë effens en leun vorentoe van jou heupe, hou jou rug reguit.
- Trek die staaf na jou bors, hou jou elmboë hoog en parallel met die vloer, en druk jou skouerblaaie saam.
- Bring die staaf stadig terug na die beginposisie, behou beheer oor die beweging, en herhaal die oefening vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Kabel Staande Agter Delt Ry
- Beheer jou beweging: Vermy die versoeking om momentum te gebruik of om die oefening te vinnig uit te voer. Elke beweging moet stadig en beheer word, fokus op die spiersametrekking en nie op die gewigte wat jy optel nie. Rukkerige bewegings kan tot beserings lei en sal nie die beoogde spiere effektief teiken nie.
- Posisie van die elmboë: Jou elmboë moet effens hoër as jou skouers wees wanneer jy die kabel na jou toe trek. Hierdie posisie sal verseker dat jy die agterste deltoïede doeltreffend teiken. As jou elmboë te laag is, kan jy dalk eerder jou lats werk.
- Hou jou kern betrokke: Hierdie oefening gaan nie net oor jou skouers nie; dit is 'n vollyf oefening. Betrek jou kern regdeur die beweging
Kabel Staande Agter Delt Ry Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Kabel Staande Agter Delt Ry?
Ja, beginners kan die Cable Standing Rear Delt Row-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare individu jou aanvanklik deur die oefening te laat lei om te verseker dat jy dit korrek doen.
Wat is algemene variasies van die Kabel Staande Agter Delt Ry?
- Sittende Kabel Agter Delt Ry: Hierdie variasie behels die uitvoering van die oefening terwyl jy sit, wat kan help om die deltoïede te isoleer en die betrokkenheid van ander spiere te verminder.
- Enkelarmkabel Agterste Delt-ry: Hierdie variasie behels die uitvoering van die oefening met een arm op 'n slag, wat kan help om enige wanbalanse tussen die twee kante van die liggaam reg te stel.
- Hellingbankkabel Agterste Delt-ry: Hierdie variasie behels die uitvoering van die oefening terwyl jy met die gesig na onder op 'n skuinsbank lê, wat kan help om die deltoïede vanuit 'n ander hoek te teiken.
- Resistance Band Rear Delt Row: Hierdie variasie behels die gebruik van 'n weerstandsband in plaas van 'n kabelmasjien, wat 'n meer draagbare en veelsydige opsie kan wees.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kabel Staande Agter Delt Ry?
- Barbell Regop Rye: Hierdie oefening werk nie net die deltoïede nie, maar betrek ook die trapezius-spiere, wat die Cable Standing Rear Delt-ry aanvul deur gebalanseerde ontwikkeling en krag in die bolyf te verseker.
- Gesigtrek: Hierdie oefening is ook gerig op die agterste deltoïede en die boonste rugspiere, wat die kabelstaande agter-deltry aanvul deur die geteikende spiergroepe te versterk en beter postuur en skouergesondheid te bevorder.
Verwante sleutelwoorde vir Kabel Staande Agter Delt Ry
- Kabelry-skoueroefening
- Agter Delt Row oefensessie
- Kabelmasjien Skouer Opleiding
- Staande agterste deltoïedrye
- Kabeloefeninge vir skouersterkte
- Kabelmasjien Agter Deltoïed Oefening
- Staande Skouerry met Kabel
- Agter Delt-kabelry-oefensessie
- Skouerversterkingskabelry
- Kabeloefensessie vir deltoïede