Kabel oorhoofse Triceps-verlenging
Uitoefeningprofiel
LiggaamsdeelTriseps., Bokoppere.
ToerustingKabel
Primêre SpiereTriceps Brachii
Sekondêre Spiere
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Kabel oorhoofse Triceps-verlenging
Die Cable Overhead Triceps Extension is 'n kragbou-oefening wat hoofsaaklik die triceps teiken, maar ook die skouers en bo-rug werk. Hierdie oefening is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, wat hul bolyfkrag en spierdefinisie wil verbeter. Die Cable Overhead Triceps Extension is 'n goeie keuse vir diegene wat hul armkrag wil verbeter vir sportprestasie, of bloot hul arms vir estetiese doeleindes wil toon en vorm.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kabel oorhoofse Triceps-verlenging
- Reik op en gryp die tou met albei hande, palms na mekaar, en trek dit oor jou kop totdat jou elmboë teen 'n 90-grade hoek gebuig is en jou hande langs jou kop is.
- Hou jou bo-arms stil en naby jou kop, strek jou elmboë uit om die tou in 'n halfsirkelbeweging op te lig totdat jou arms heeltemal uitgestrek is.
- Hou hierdie posisie vir 'n oomblik, voel die sametrekking in jou triceps.
- Keer stadig terug na die beginposisie, beheer die beweging en behou spanning in jou triceps gedurende die oefening. Herhaal vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Kabel oorhoofse Triceps-verlenging
- Elmboogposisie: Maak seker dat jou elmboë naby jou kop is en nie uitvlam nie. ’n Algemene fout is om die elmboë van die kop af te laat wegdryf, wat die doeltreffendheid van die oefening verminder en stremming op die skouergewrigte kan plaas.
- Volle omvang van beweging: Om die meeste uit die oefening te kry, strek jou arms ten volle aan die bokant van die beweging en verlaag die gewig totdat jou voorarms net verby parallel met die vloer is. Vermy die fout om nie die gewig heeltemal uit te brei of te verlaag nie, aangesien dit die doeltreffendheid van die oefening sal verminder.
- Beheerde Beweging: Voer die oefening op 'n stadige en beheerde manier uit. Vermy die fout om momentum te gebruik om die gewig op te lig, aangesien dit tot besering kan lei en die doeltreffendheid van die oefening verminder.
Kabel oorhoofse Triceps-verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Kabel oorhoofse Triceps-verlenging?
Ja, beginners kan die Cable Overhead Triceps Extension-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n persoonlike afrigter of fiksheidsprofessie eers die oefening te laat demonstreer om te verseker dat jy dit korrek doen. Onthou altyd om op te warm voordat jy enige oefenroetine begin.
Wat is algemene variasies van die Kabel oorhoofse Triceps-verlenging?
- Sittende oorhoofse Triceps-verlenging: In hierdie variasie voer jy die oefening uit terwyl jy sit, wat kan help om die triceps te isoleer en spanning op ander dele van die liggaam te verminder.
- Twee-arm kabel oorhoofse triceps verlenging: Hierdie variasie behels die gebruik van albei arms op dieselfde tyd, wat kan help om die intensiteit van die oefening te verhoog en beide triceps gelyk te werk.
- Enkelarmkabel oorhoofse Triceps-verlenging: Hierdie weergawe van die oefening behels die gebruik van een arm op 'n slag, wat kan help om op individuele triceps te fokus en enige kragwanbalanse te identifiseer.
- Tou oorhoofse Triceps-verlenging: Hierdie variasie behels die gebruik van 'n tou-aanhegting op die kabelmasjien, wat 'n ander greep bied wat kan help om verskillende dele van die triceps-spier te teiken.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kabel oorhoofse Triceps-verlenging?
- Close Grip Bench Press: Hierdie oefening is gerig op beide die triceps en die bors, wat 'n saamgestelde beweging bied wat die geïsoleerde fokus van die Cable Overhead Triceps Extension komplementeer, en sodoende die algehele krag en stabiliteit van die bolyf verbeter.
- Triceps Dips: Hierdie liggaamsgewigoefening voeg verskeidenheid en funksionele opleiding by jou triceps-oefensessie, wat die Cable Overhead Triceps Extension aanvul deur die triceps in 'n ander bewegingspatroon te betrek, wat kan help om spieruithouvermoë en mobiliteit te verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Kabel oorhoofse Triceps-verlenging
- Kabel Triceps Extension oefensessie
- Oorhoofse kabelverlenging vir bo-arms
- Triceps versterking met kabel
- Kabel oefensessie vir armspiere
- Bo-arm kabel oefening
- Triceps oefensessie met kabel oorhoofse verlenging
- Kabeloefening vir getinte triceps
- Oorhoofse Triceps-verlenging met kabel
- Kabel oefensessie vir sterker bo-arms
- Spierbou met kabel oorhoofse triceps-verlenging.