Kabel lê Triceps verlenging
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Kabel lê Triceps verlenging
Die Cable Lying Triceps Extension is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik op die triceps gerig is, spierdefinisie verbeter en bolyfkrag verbeter. Dit is 'n ideale oefensessie vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste vanweë die verstelbare weerstand en beheerde beweging. Individue kan hierdie oefening kies om hul armkrag te verhoog, spierversterking te verbeter en hul algehele prestasie te verbeter in sport of aktiwiteite wat sterk bolyfkrag vereis.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kabel lê Triceps verlenging
- Gryp die staaf met 'n oorhandgreep, hande skouerwydte uitmekaar, en strek jou arms heeltemal bo jou bors uit, hou jou elmboë stil en naby jou kop.
- Laat sak die staaf stadig deur jou elmboë te buig totdat die staaf net bo jou voorkop is, en verseker dat jou bo-arms stil bly regdeur die beweging.
- Pouse vir 'n oomblik aan die onderkant van die beweging, druk dan die staaf terug na die beginposisie terwyl jy jou triceps druk.
- Herhaal die oefening vir die verlangde aantal herhalings, maak seker dat jy jou bewegings stadig en beheer hou om spierbetrokkenheid te maksimeer.
Wenke vir uitvoering Kabel lê Triceps verlenging
- Korrekte greep: Hou die kabelstaaf vas met 'n oorhandgreep (handpalms wys na jou voete), en hou jou hande skouerwydte uitmekaar. 'n Algemene fout is om 'n onderhandse greep te gebruik, wat jou polse kan verrek en die doeltreffendheid van die oefening kan beperk.
- Beheerde Beweging: Laat sak die kabelstaaf stadig na jou voorkop, hou jou elmboë stil en naby jou kop. Die enigste deel van jou arm wat moet beweeg, is jou voorarm. Vermy die algemene fout om jou hele arm te beweeg of om jou elmboë te laat uitvlam, wat tot skouer- of elmboogbeserings kan lei.
- Volle verlenging: Strek jou arms tot hul volle lengte terwyl jy jou elmboë in posisie hou. Maak seker dat jy nie jou elmboë by sluit nie
Kabel lê Triceps verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Kabel lê Triceps verlenging?
Ja, beginners kan die Cable Lying Triceps Extension-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te vermy. Dit kan ook voordelig wees om 'n afrigter of ervare gimnasiumganger die eerste paar keer te laat toesig hou om leiding te gee. Soos met enige oefening, is dit noodsaaklik om vooraf op te warm en daarna te strek.
Wat is algemene variasies van die Kabel lê Triceps verlenging?
- Die EZ-Bar Liing Triceps Extension behels die gebruik van 'n EZ-staaf terwyl jy op 'n plat bank lê, wat kan help om verskillende dele van die triceps spier te teiken.
- Die oorhoofse kabel Triceps-verlenging is 'n variasie waar die individu 'n kabel bo-oor staan en verleng, en die triceps vanuit 'n ander hoek werk.
- Die kabeltou oorhoofse Triceps-verlenging behels die gebruik van 'n tou-aanhegting en fokus op die triceps vanaf 'n oorhoofse posisie, wat 'n unieke strek aan die spier bied.
- Die Eenarm Kabel Triceps Extension is 'n variasie waar slegs een arm op 'n slag gebruik word, wat voorsiening maak vir gefokusde isolasie en ontwikkeling van elke triceps individueel.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kabel lê Triceps verlenging?
- Dips is nog 'n oefening wat Cable Lying Triceps Extension komplementeer. Hulle werk op die hele bolyf met 'n fokus op die triceps, en bied dus 'n meer omvattende oefensessie en help om beide krag en uithouvermoë in die triceps spiere te verbeter.
- Oorhoofse Triceps Extension is 'n verwante oefening wat Cable Lying Triceps Extension komplementeer deur die lang kop van die triceps te rig. Hierdie oefening help om die balans en simmetrie van die triceps-spiere te verbeter, en verseker dat alle dele van die spiergroep ewe uitgewerk is.
Verwante sleutelwoorde vir Kabel lê Triceps verlenging
- Kabel Triceps Extension Oefening
- Bo-arm kabel oefeninge
- Triceps opleiding met kabel
- Kabelmasjienarm-oefensessies
- Versterking van Triceps met kabel
- Kabellêende Triceps-verlengingstegnieke
- Triceps verlengkabel oefening
- Bo-arm versterking met kabel
- Kabeloefensessie vir Triceps
- Liggende Triceps-verlenging met kabel.