Kabel lê Triceps verlenging
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Kabel lê Triceps verlenging
Die Cable Lying Triceps Extension is 'n kragbou-oefening wat hoofsaaklik die triceps teiken, terwyl dit ook die skouers en rugspiere betrek. Hierdie oefening is ideaal vir individue op enige fiksheidsvlak, veral diegene wat armkrag en definisie wil verbeter. Deur hierdie oefening in jou roetine in te sluit, kan die krag van die bolyf verbeter, spiergroei bevorder en algehele atletiese prestasie verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kabel lê Triceps verlenging
- Lê op die bank met jou kop na die katrol en gryp die reguit staaf met 'n oorhandgreep, hande skouerwydte uitmekaar.
- Begin met jou arms heeltemal uitgestrek bo jou bors, hou jou elmboë stil deur die oefening.
- Laat sak die staaf stadig deur by die elmboë te buig totdat dit net bo jou voorkop is, en verseker dat net jou voorarms beweeg.
- Pouse kort, strek dan jou arms terug na die beginposisie, druk jou triceps aan die bokant van die beweging. Herhaal dit vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Kabel lê Triceps verlenging
- Gebruik Korrekte Grip: Gryp die staaf met jou hande skouerwydte uitmekaar. Jou handpalms moet opwaarts wys. ’n Verkeerde greep kan lei tot polspyn of besering en kan ook die doeltreffendheid van die oefening verminder.
- Hou jou elmboë stil: 'n Algemene fout is om die elmboë te beweeg terwyl jy die oefening uitvoer. Jou elmboë moet stilstaan, net jou voorarms moet beweeg. Om jou elmboë te beweeg, kan jou skouer spanning en die doeltreffendheid van die oefening op jou triceps verminder.
- Beheer jou beweging: Laat sak die staaf op 'n stadige en beheerde manier totdat dit agter jou kop is, lig dan die staaf terug na die beginposisie. Vermy rukkerige of vinnige bewegings, wat tot besering kan lei en ook die oefening minder maak
Kabel lê Triceps verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Kabel lê Triceps verlenging?
Ja, beginners kan die Cable Lying Triceps Extension-oefening doen. Dit is 'n goeie oefening om die triceps-spiere te teiken. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare gimnasiumganger die eerste paar keer te laat toesig hou om te verseker dat die oefening korrek gedoen word. Soos met enige nuwe oefening, moet beginners die gewig geleidelik verhoog namate hul krag en gemak met die oefening verbeter.
Wat is algemene variasies van die Kabel lê Triceps verlenging?
- Oorhoofse kabel Triceps-verlenging: In plaas daarvan om te lê, staan jy en trek die kabel van 'n oorhoofse posisie af, en fokus op dieselfde spiergroep.
- Eenarm-kabel Triceps-verlenging: Hierdie variasie isoleer een arm op 'n slag, sodat jy op elke triceps individueel kan fokus.
- Hellingkabel Triceps-verlenging: Deur die bank na 'n helling aan te pas, kan jy verskillende dele van jou triceps teiken en verskeidenheid by jou oefensessie voeg.
- Omgekeerde greepkabel Triceps-verlenging: Deur jou greep te verander sodat jou palms na bo wys, kan jy verskillende dele van jou triceps betrek.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kabel lê Triceps verlenging?
- Skull Crushers: Skull Crushers is nog 'n triceps-gefokusde oefening wat die Cable Lying Triceps Extension komplementeer deur die spiere vanuit 'n ander hoek te werk, wat 'n meer omvattende oefensessie bied en spierwanbalans voorkom.
- Triceps Dips: Triceps Dips is 'n liggaamsgewig oefening wat die Cable Lying Triceps Extension aanvul deur dieselfde spiergroep te oefen sonder die behoefte aan enige toerusting, wat dit 'n goeie opsie maak vir diegene wat hul triceps krag en toon wil behou wanneer hulle dit nie doen nie. toegang tot 'n kabelmasjien het.
Verwante sleutelwoorde vir Kabel lê Triceps verlenging
- "Kabel Triceps Extension oefensessie"
- "Bo-arm oefening met kabel"
- "Triceps versterk met kabel"
- "Kabel oefensessie vir arms"
- "Ligende Triceps Extension Oefening"
- "Hoe om Cable Liging Triceps Extension te doen"
- "Kabeloefening vir bo-arms"
- "Triceps oefensessie met kabel"
- "Tegniek vir kabellêende triceps-verlenging"
- "Gim oefening vir triceps".