Kabel Hoë Katrol Oorhoofse Tricep-verlenging
Uitoefeningprofiel
LiggaamsdeelTriseps., Bokoppere.
ToerustingKabel
Primêre SpiereTriceps Brachii
Sekondêre Spiere
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Kabel Hoë Katrol Oorhoofse Tricep-verlenging
Die Cable High Pulley Overhead Tricep Extension is 'n kragoefening wat hoofsaaklik op die triceps gerig is, wat spiertonus en uithouvermoë verbeter. Dit is 'n ideale oefensessie vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste vanweë die verstelbare weerstand en fokus op 'n groot spiergroep. Individue kan hierdie oefening kies om bolyfkrag te verbeter, spierdefinisie te verbeter en algehele fiksheidsdoelwitte te ondersteun.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kabel Hoë Katrol Oorhoofse Tricep-verlenging
- Staan na die katrolmasjien, gryp die tou met albei hande en stap 'n paar voet terug om spanning in die kabel te skep, en hou jou voete skouerwydte uitmekaar.
- Buig jou elmboë teen 'n hoek van 90 grade, hou jou bo-arms naby jou kop en loodreg op die vloer.
- Strek jou arms reguit op, trek die tou uitmekaar aan die bokant van die beweging om jou triceps te betrek, terwyl jy jou elmboë stilstaan en naby jou kop hou.
- Laat sak die tou stadig terug na die beginposisie, behou beheer en spanning in die kabel, en herhaal die beweging vir jou verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Kabel Hoë Katrol Oorhoofse Tricep-verlenging
- Gepaste gewig: Nog 'n fout is om te veel gewig te gebruik. Begin met 'n ligter gewig om te verseker dat jy behoorlike vorm kan handhaaf en verhoog die gewig geleidelik namate jou krag verbeter. Die gebruik van te swaar gewigte kan tot besering lei en die doeltreffendheid van die oefening in gevaar stel.
- Volle omvang van beweging: Maak seker dat jy 'n volle omvang van beweging gebruik. Strek jou arms heeltemal bo jou kop uit en laat sak hulle dan weer af totdat jou voorarms net verby parallel met die vloer is. Vermy gedeeltelike herhalings, aangesien dit die doeltreffendheid van die oefening kan beperk en moontlik spanning of besering kan veroorsaak.
- Hou elmboë naby: Hou jou elmboë regdeur die beweging naby jou kop. 'n Algemene fout is om die elmboë uit te vlam, wat onnodige spanning op die kan plaas
Kabel Hoë Katrol Oorhoofse Tricep-verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Kabel Hoë Katrol Oorhoofse Tricep-verlenging?
Ja, beginners kan die Cable High Pulley Overhead Tricep Extension-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare individu eers die oefening te laat demonstreer om te verseker dat dit korrek gedoen word. Onthou altyd om op te warm voordat jy enige oefenroetine begin.
Wat is algemene variasies van die Kabel Hoë Katrol Oorhoofse Tricep-verlenging?
- EZ-Bar Oorhoofse Tricep Extension: Hierdie variasie gebruik 'n EZ-staaf, wat makliker op die polse kan wees en verskillende greepwydtes moontlik maak.
- Enkelarm kabel oorhoofse triceps verlenging: Hierdie variasie word een arm op 'n slag uitgevoer, sodat jy op elke triceps individueel kan fokus.
- Tou oorhoofse Triceps-verlenging: Hierdie variasie gebruik 'n tou-aanhegting op die kabelmasjien, wat 'n ander gevoel kan gee en moontlik die triceps op 'n effens ander manier kan betrek.
- Resistance Band Overhead Tricep Extension: Hierdie variasie gebruik 'n weerstandsband in plaas van 'n kabel, wat dit 'n draagbare opsie maak wat jy oral kan doen.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kabel Hoë Katrol Oorhoofse Tricep-verlenging?
- Close-Grip Bench Press komplementeer ook die Cable High Pulley Overhead Tricep Extension aangesien dit die triceps in 'n saamgestelde beweging betrek, wat help om algehele krag en massa in die arms te bou, terwyl dit ook die bors en skouers werk.
- Skull Crushers kan 'n voordelige toevoeging tot jou oefenroetine wees omdat hulle, soos Cable High Pulley Overhead Tricep Extension, daarop fokus om die triceps te isoleer, maar dit behels ook die stabiliserende spiere van die pols en voorarm, wat greepkrag en spierbalans kan verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Kabel Hoë Katrol Oorhoofse Tricep-verlenging
- Kabel Triceps verlenging
- Hoë katrol oorhoofse triceps oefensessie
- Bo-arm kabel oefeninge
- Triceps versterking met kabel
- Oorhoofse kabelverlenging
- Triceps oefensessie met hoë katrol
- Kabel Masjien Arm Oefeninge
- Hoë katrol Triceps verlenging
- Kabeloefeninge vir bo-arms
- Oorhoofse Triceps-verlenging met kabel