Kabel Een Arm Hoë Katrol Oorhoofse Tricep Extension
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Kabel Een Arm Hoë Katrol Oorhoofse Tricep Extension
Die Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension is 'n kragbou-oefening wat hoofsaaklik die triceps teiken, maar ook die skouers en rugspiere betrek. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, aangesien dit maklik aangepas kan word op grond van krag en vermoë. Deur hierdie oefening in hul roetine in te sluit, kan individue armdefinisie verbeter, bolyfkrag verbeter en algehele atletiese prestasie 'n hupstoot gee.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kabel Een Arm Hoë Katrol Oorhoofse Tricep Extension
- Staan langs die kabelmasjien, jou voete skouerwydte uitmekaar, en gryp die D-handvatsel met een hand, jou palm na vorentoe.
- Trek die handvatsel af sodat jou arm heeltemal langs jou sy uitgestrek is, dit is jou beginposisie.
- Buig jou elmboog stadig en lig die handvatsel op oor jou kop totdat jou arm heeltemal uitgestrek is, hou jou elmboog naby jou kop en jou bo-arm stil.
- Laat sak die handvatsel terug na die beginposisie op 'n beheerde manier, herhaal die beweging vir die verlangde aantal herhalings voordat jy na die ander arm oorskakel.
Wenke vir uitvoering Kabel Een Arm Hoë Katrol Oorhoofse Tricep Extension
- Behoorlike vorm: Hou jou elmboog naby jou kop en jou bo-arm stil deur die oefening. Die beweging moet kom van jou voorarm wat na jou biseps beweeg. Vermy die algemene fout om jou hele arm of skouer te beweeg, aangesien dit tot besering kan lei en die doeltreffendheid van die oefening op die triceps verminder.
- Beheerde Beweging: Voer die oefening op 'n stadige en beheerde manier uit. Vermy die fout om momentum of spoed te gebruik om die gewig op te lig. Dit kan lei tot onbehoorlike vorm en moontlike besering. Fokus eerder op die spiersametrekking en ontspanning.
- Regte gewig: Gebruik 'n gewig wat jou toelaat om die oefening met die regte vorm uit te voer. Gebruik 'n te swaar gewig kan
Kabel Een Arm Hoë Katrol Oorhoofse Tricep Extension Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Kabel Een Arm Hoë Katrol Oorhoofse Tricep Extension?
Ja, beginners kan die Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare gimnasiumganger eers die oefening te laat demonstreer om te verseker dat jy die korrekte bewegings verstaan. Soos met alle oefeninge, is dit belangrik om eers op te warm en om gewig geleidelik te verhoog namate krag verbeter.
Wat is algemene variasies van die Kabel Een Arm Hoë Katrol Oorhoofse Tricep Extension?
- Weerstandsband Eenarm oorhoofse Tricep-verlenging: In plaas daarvan om 'n kabelmasjien te gebruik, gebruik hierdie variasie 'n weerstandsband wat bo die kop geanker is.
- Sittende Eenarm Kabel Triceps Extension: Hierdie variasie word uitgevoer terwyl jy sit, met behulp van 'n kabelmasjien, wat kan help om die tricepspier te isoleer.
- One Arm Reverse Grip Triceps Cable Extension: Hierdie variasie gebruik 'n omgekeerde greep op die kabel om verskillende dele van die tricepspier te teiken.
- One Arm Cable Tricep Kickback: Hierdie variasie behels die buiging van die middel en die verlenging van die arm agtertoe, met behulp van die kabel om weerstand te bied.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kabel Een Arm Hoë Katrol Oorhoofse Tricep Extension?
- Triceps dips: Triceps dips komplementeer die Cable One Arm High Pulley Overhead Triceps Extension deur al drie koppe van die triceps spier te betrek, wat kan help om algehele krag en simmetrie in die arms te ontwikkel.
- Skedelbrekers: Skedelbrekers is nog 'n oefening wat op die triceps fokus, en dit komplementeer die Cable One Arm High Pulley Overhead Triceps Extension deur die lang kop van die triceps te rig, wat help om die spier se algehele vorm en grootte te verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Kabel Een Arm Hoë Katrol Oorhoofse Tricep Extension
- Triceps verlenging oefensessie
- Kabel triceps oefeninge
- Een arm oorhoofse triceps verlenging
- Hoë katrol triceps oefensessie
- Bo-arm versterkingsoefeninge
- Kabel oefensessie vir triceps
- Een arm kabel oefeninge
- Hoë katrol-arm oefensessies
- Triceps verlenging met kabel
- Oorhoofse triceps verlenging met kabel