Kabel Alternatiewe Triceps verlenging
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Kabel Alternatiewe Triceps verlenging
Die Cable Alternate Triceps Extension is 'n effektiewe bolyfoefening wat die triceps teiken en versterk, terwyl dit ook die skouers en kern betrek. Hierdie oefening is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde, wat hul armkrag en spierdefinisie wil verbeter. Deur alternatiewe Triceps-verlenging by jou roetine in te sluit, kan jou algehele krag van jou bolyf verbeter, jou atletiese prestasie verbeter en help om 'n goed getinte liggaamsbou te verkry.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kabel Alternatiewe Triceps verlenging
- Staan in die middel van die twee katrolle, na een van hulle, en gryp die handvatsels met 'n oorhandgreep, jou arms heeltemal uitgestrek bo jou kop.
- Hou jou voete skouerwydte uitmekaar en jou knieë effens gebuig vir stabiliteit, en maak seker dat jou rug reguit is en jou kern vas is.
- Laat sak een handvatsel stadig af en agter jou kop deur by die elmboog te buig, hou jou bo-arm stil totdat jou voorarm parallel met die vloer is.
- Pouse vir 'n oomblik, strek dan jou arm terug na die beginposisie en herhaal die beweging met die ander arm, afwisselend tussen beide arms vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Kabel Alternatiewe Triceps verlenging
- Volle omvang van beweging: Dit is belangrik om 'n volle omvang van beweging te gebruik terwyl jy hierdie oefening uitvoer. Strek jou arm heeltemal uit aan die onderkant van die beweging en bring dit terug na 'n 90 grade hoek aan die bokant. Om nie 'n volle reeks bewegings te gebruik nie, kan die voordele van die oefening beperk en moontlik spierwanbalanse veroorsaak.
- Beheer die gewig: Moenie toelaat dat die gewig jou beweging beheer nie. Dit beteken jy moet vermy om momentum te gebruik om die gewig op te lig. Fokus eerder daarop om jou triceps te betrek om die gewig af te druk. Dit sal jou help om die meeste uit die oefening te haal en die risiko van besering te verminder.
- Vermy om jou elmboë te sluit: Terwyl jy jou arm heeltemal aan die onderkant van die
Kabel Alternatiewe Triceps verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Kabel Alternatiewe Triceps verlenging?
Ja, beginners kan die Cable Alternate Triceps Extension-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger eers die oefening te laat demonstreer om te verseker dat jy dit korrek doen. Soos jy meer gemaklik raak met die oefening en jou krag verbeter, kan jy die gewig geleidelik verhoog.
Wat is algemene variasies van die Kabel Alternatiewe Triceps verlenging?
- Sittende Kabel Triceps Extension: In hierdie variasie sit jy op 'n bank of stoel met jou rug reguit en strek jou arms afwaarts, trek die kabel na jou lyf.
- Enkelarmkabel Triceps-verlenging: Hierdie variasie word een arm op 'n slag uitgevoer, wat 'n groter fokus op die individuele tricepspier moontlik maak en kan help om enige spierwanbalanse aan te spreek.
- Omgekeerde Grip Kabel Triceps Extension: Hierdie variasie behels die gebruik van 'n onderhandse greep op die kabel, wat kan help om verskillende dele van die triceps spier te teiken.
- Liggende kabel Triceps-verlenging: In hierdie variasie lê jy op 'n bank wat loodreg op die kabelmasjien geplaas is en voer die triceps-verlenging in 'n liggende posisie uit, wat 'n unieke hoek- en weerstandskromme kan bied.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kabel Alternatiewe Triceps verlenging?
- Close-Grip Bench Press: Die close-grip bankpers komplementeer die Cable Alternative Triceps Extension deur die triceps as die primêre spiergroep te rig, terwyl dit ook die bors en skouers betrek, wat 'n meer omvattende bolyf oefensessie bied.
- Triceps dips: Triceps dips is 'n liggaamsgewig oefening wat ook fokus op die triceps, soos die Cable Alternate Triceps Extension, maar dit betrek ook die skouers en bors, wat 'n gebalanseerde oefensessie bied wat die geïsoleerde fokus van die Cable Alternative Triceps Extension aanvul.
Verwante sleutelwoorde vir Kabel Alternatiewe Triceps verlenging
- Triceps oefensessie met kabel
- Kabel triceps verlenging
- Bo-arm oefeninge met kabel
- Kabel oefensessie vir triceps
- Wissel triceps-verlenging af met kabel
- Kabeloefening vir bo-arms
- Triceps versterking met kabel
- Kabel masjien arm oefensessie
- Triceps toning kabel oefening
- Armspierbou met kabel