Thumbnail for the video of exercise: Kabel Agter Delt Ry

Kabel Agter Delt Ry

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelSkouers
ToerustingKabel
Primêre SpiereDeltoid Posterior
Sekondêre SpiereBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Kabel Agter Delt Ry

Die Cable Rear Delt Row is 'n kragoefening wat die agterste deltoïede teiken, skouerstabiliteit verbeter en beter postuur bevorder. Hierdie oefening is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, insluitend atlete wat poog om hul prestasie te verbeter in sportsoorte wat sterk skouers vereis. Om hierdie oefening in jou roetine in te sluit, kan help om spierdefinisie, bolyfkrag te verbeter en skouerbeserings te voorkom.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kabel Agter Delt Ry

  • Staan na die kabelmasjien, gryp die handvatsel met albei hande en stap 'n paar voet terug om spanning te skep.
  • Plaas jou voete skouerwydte uitmekaar, buig jou knieë effens en leun vorentoe van jou middel af terwyl jy jou rug reguit hou.
  • Trek die handvatsel na jou lyf, hou jou elmboë hoog en uit na die kante, totdat dit jou bors bereik.
  • Bring die handvatsel stadig terug na die beginposisie, sodat jou arms heeltemal kan strek terwyl jy beheer behou. Herhaal hierdie proses vir die gewenste aantal herhalings.

Wenke vir uitvoering Kabel Agter Delt Ry

  • Handhaaf behoorlike vorm: Hou jou rug reguit en in die hart deur die oefening. Terwyl jy die kabel na jou toe trek, fokus op die gebruik van jou agterste deltoïede en boonste rugspiere eerder as jou biceps of triceps. ’n Algemene fout is om die rug af te rond of armkrag te gebruik wat tot potensiële beserings en minder effektiewe oefensessies kan lei.
  • Beheerde Bewegings: Voer die oefening op 'n stadige en beheerde manier uit. Vermy rukkerige of vinnige bewegings wat oormatige spanning op jou gewrigte en spiere kan plaas. Die sleutel is om spanning in jou spiere regdeur die oefening te behou.
  • Volle omvang van beweging: Trek die kabel na jou toe totdat jou elmboë in lyn is met jou skouers, keer dan stadig terug na die beginposisie. Voltooi nie die volle reeks nie

Kabel Agter Delt Ry Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Kabel Agter Delt Ry?

Ja, beginners kan beslis die Cable Rear Delt Row-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n persoonlike afrigter of fiksheidspersoon eers die oefening te laat demonstreer om te verseker dat die korrekte tegniek gebruik word. Soos met enige oefening, is dit die sleutel om die gewig geleidelik te verhoog namate krag en tegniek verbeter.

Wat is algemene variasies van die Kabel Agter Delt Ry?

  • Sittende kabel agterste deeltry: Hierdie variasie word uitgevoer terwyl jy sit, en kan help om jou liggaam te stabiliseer en meer op die agterste deltoïede te fokus.
  • Kabel agterste Delt-ry met tou: Die gebruik van 'n tou-aanhegting in plaas van 'n staaf of handvatsel kan 'n ander greep bied, wat die spiere moontlik op 'n nuwe manier aktiveer.
  • Staande Kabel Agter Delt Ry: Hierdie variasie word staande uitgevoer, wat meer stabilisator spiere kan betrek en die algehele intensiteit van die oefening kan verhoog.
  • Hoë-katrol-kabel agter-deltry: Deur die katrol na 'n hoër posisie te verstel, kan jy die agterste deltoids vanuit 'n ander hoek teiken, wat 'n nuwe uitdaging vir die spiere bied.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kabel Agter Delt Ry?

  • Gesigtrekke is nog 'n uitstekende aanvulling omdat hulle beide die agterste deltoïede en die ruite betrek, wat die algehele rug- en skouerkrag en stabiliteit verbeter, wat noodsaaklik is vir die verbetering van die werkverrigting van die Cable Rear Delt Row.
  • Sittende Kabelrye kan ook Kabel Agter Delt Ry komplementeer, aangesien hulle die middelrugspiere teiken, wat bydra tot 'n sterker, meer gebalanseerde bolyf en verbeterde postuur, wat die doeltreffendheid van die Kabel Agter Deltry kan verbeter.

Verwante sleutelwoorde vir Kabel Agter Delt Ry

  • "Cable Rear Delt Row oefensessie"
  • "Skouerversterkende oefeninge"
  • "Kabel oefensessies vir skouers"
  • "Rear Delt Row oefening"
  • "Kabelmasjien skouer oefeninge"
  • "Bolyf kabel oefensessies"
  • "Agter deltoïed kabel ry"
  • "Gim oefeninge vir skouerspiere"
  • "Kabelry vir agterste deltoïede"
  • "Kragoefening vir skouers met kabel"