Kabel afdruk
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Kabel afdruk
Die Cable Pushdown is 'n doelgerigte oefening wat hoofsaaklik die triceps versterk en toon, wat help met algehele krag en definisie van die bolyf. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, vanweë die verstelbare weerstand. Mens sal hierdie oefening in hul roetine wil inkorporeer om armkrag te verbeter, spierdefinisie te verbeter en beter prestasie te bevorder in sport en aktiwiteite wat krag van die bolyf vereis.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kabel afdruk
- Begin met jou elmboë gebuig teen 'n hoek van 90 grade, hou jou elmboë naby jou lyf en jou voete skouerwydte uitmekaar vir stabiliteit.
- Druk die kabelstaaf af totdat jou arms heeltemal uitgestrek is, en fokus daarop om jou triceps saam te trek terwyl jy die beweging uitvoer.
- Hou hierdie posisie vir 'n oomblik, voel die spanning in jou triceps.
- Keer stadig terug na die beginposisie, laat jou arms stadig terugbuig na 'n hoek van 90 grade, en herhaal die oefening vir die gewenste aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Kabel afdruk
- Behoorlike greep: Hou die kabelstaaf vas met 'n oorhandgreep, hande skouerwydte uitmekaar. 'n Algemene fout is om 'n te wye of te nou greep te gebruik, wat jou polse kan verrek en die doeltreffendheid van die oefening kan beperk.
- Beheerde beweging: Druk die kabel af deur jou arms uit te brei en jou triceps saam te trek. Vermy rukkerige of vinnige bewegings wat tot besering kan lei. Die sleutel om die meeste uit hierdie oefening te kry, is om die beweging beide op die pad af en op die pad op te beheer.
- Volle omvang van beweging: Maak seker dat jy jou arms heeltemal uitsteek aan die onderkant van die beweging, maar vermy om jou elmboë te sluit. Op pad boontoe, laat jou arms na 'n hoek van 90 grade terugkeer. A
Kabel afdruk Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Kabel afdruk?
Ja, beginners kan die Cable Pushdown-oefening doen. Dit is 'n goeie oefening om die triceps, die spiere aan die agterkant van die bo-arm, te teiken. Beginners moet egter met 'n ligte gewig begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te vermy. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare gimnasiumganger jou vorm te laat kyk om seker te maak jy doen die oefening korrek.
Wat is algemene variasies van die Kabel afdruk?
- Die Rope Cable Pushdown behels die gebruik van 'n tou-aanhegting in plaas van 'n staaf, wat 'n ander omvang van beweging kan bied en die triceps anders kan betrek.
- Die Reverse Grip Cable Pushdown is nog 'n variasie waar jy die staaf vasgryp met jou palms na bo, en op verskillende dele van jou triceps teiken.
- Die V-Bar Cable Pushdown gebruik 'n V-vormige staaf, sodat jou hande nader aan mekaar kan wees en op die laterale kop van die triceps fokus.
- Die oorhoofse kabel Tricep Pushdown word uitgevoer deur die kabel oorhoofs te trek wat die lang kop van die triceps meer intens teiken.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kabel afdruk?
Verwante sleutelwoorde vir Kabel afdruk
- Tricep-kabel afdruk
- Bo-arm kabel oefening
- Kabeloefensessie vir Triceps
- Triceps Versterkende Oefening
- Kabelmasjien Arm Oefening
- Afdrukoefening vir arms
- Gym Kabel Triceps Oefening
- Arm Toning Kabel Oefening
- Bolyf Kabel Oefening
- Tricep gebou kabel afdruk