Helling Triceps Extension
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Helling Triceps Extension
Die Incline Triceps Extension is 'n kragbou-oefening wat hoofsaaklik die triceps teiken, wat help met die ontwikkeling van bolyfkrag en spierdefinisie. Dit is ideaal vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien dit maklik aangepas kan word om by individuele fiksheidsvlakke te pas. Mense wil dalk hierdie oefening in hul roetine inkorporeer, aangesien dit nie net armkrag en stabiliteit verbeter nie, maar ook skouermobiliteit en postuur verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Helling Triceps Extension
- Lê terug op die bank en strek jou arms reguit op oor jou bors, en maak seker dat jou elmboë naby jou kop is en jou arms loodreg op die vloer is.
- Buig jou elmboë stadig om die gewigte te verlaag totdat hulle naby jou ore is, hou jou bo-arms stil en elmboë wys na die plafon.
- Pouse vir 'n oomblik aan die onderkant van die beweging, gebruik dan jou triceps om jou arms terug te strek na die beginposisie.
- Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy jou bo-arms stil hou gedurende die oefening en net jou voorarms beweeg.
Wenke vir uitvoering Helling Triceps Extension
- **Beheerde bewegings**: Vermy om deur die bewegings te jaag. Verlaag die gewig stadig en op 'n beheerde manier, druk dit dan terug op sonder om jou elmboë aan die bokant te sluit. Dit sal help om die spanning op die triceps te hou en moontlike beserings te vermy.
- **Korrekte elmboogposisionering**: Hou jou elmboë naby jou kop en moenie dat hulle uitvlam nie. Hierdie algemene fout kan lei tot skouerbeserings en verminder die doeltreffendheid van die oefening op die triceps.
- **Gebruik gepaste gewig**: Moenie 'n gewig gebruik wat te swaar is vir jou om te hanteer nie. Dit kan lei
Helling Triceps Extension Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Helling Triceps Extension?
Ja, beginners kan die Incline Triceps Extension-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare persoon jou aanvanklik deur die oefening te laat lei om te verseker dat jy dit korrek doen. Geleidelik, soos jou krag en tegniek verbeter, kan jy die gewig verhoog.
Wat is algemene variasies van die Helling Triceps Extension?
- Nog 'n variasie is die One-Arm Incline Triceps Extension, wat op een arm op 'n slag fokus, wat gebalanseerde kragontwikkeling in albei arms verseker.
- Die Cable Incline Triceps Extension is nog 'n variasie, waar jy 'n kabelmasjien gebruik vir 'n meer beheerde en deurlopende spanning deur die hele oefening.
- Die EZ-Bar Incline Triceps Extension is 'n variasie waar jy 'n EZ-staaf gebruik, wat 'n gemakliker greep kan bied en help om spanning op jou polse te verminder.
- Laastens is daar die Incline Overhead Triceps Extension, wat die hoek van die oefening verander en die lang kop van die triceps meer effektief teiken.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Helling Triceps Extension?
- Die Close-Grip Bench Press komplementeer Incline Triceps Extensions deur ook die triceps te rig, maar meer van die bors en skouers in te sluit en sodoende algehele bolyfkrag te bevorder.
- Dips is nog 'n goeie aanvulling tot Incline Triceps Extensions, aangesien dit die triceps op 'n ander manier betrek, deur liggaamsgewigweerstand te gebruik, en ook addisionele spiere soos die bors en skouers werk, wat gebalanseerde spierontwikkeling bevorder.
Verwante sleutelwoorde vir Helling Triceps Extension
- Kabelhelling Triceps-verlenging
- Bo-arm kabel oefeninge
- Triceps Versterkende Oefeninge
- Kabeloefeninge vir Triceps
- Hellingskabelverlenging vir arms
- Triceps-verlenging met kabel
- Kabeloefening vir bo-arms
- Helling Triceps oefensessie
- Triceps-bou-oefeninge
- Hellingskabel Triceps-verlenging.