Helling Triceps Extension
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Helling Triceps Extension
Die Incline Triceps Extension is 'n kragoefening wat hoofsaaklik die triceps teiken, wat help om spiertonus en definisie te verbeter. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, insluitend beginners en diegene wat hul bolyf-oefensessies wil verskerp. Mense sal hierdie oefening wil doen om hul armkrag te verbeter, bolyfstabiliteit te verbeter en om te help met die uitvoering van daaglikse aktiwiteite wat armbewegings meer doeltreffend vereis.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Helling Triceps Extension
- Hou die handgewigte bo jou kop, hou jou arms heeltemal uitgestrek en jou palms na mekaar toe.
- Buig jou elmboë stadig om die gewigte agter jou kop te laat sak, en verseker dat jy jou elmboë naby jou kop hou en nie toelaat dat hulle na die kante uitvlam nie.
- Stop vir 'n oomblik wanneer jou elmboë teen 'n hoek van 90 grade is en die handgewigte omtrent die bank raak.
- Druk die handgewigte terug na die beginposisie, strek jou arms heeltemal uit, maar sonder om jou elmboë te sluit, en herhaal die beweging vir die gewenste aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Helling Triceps Extension
- Behoorlike greep: Maak seker dat jy die halter behoorlik vashou. Jou handpalms moet na binne wys en jou hande moet naby mekaar wees. 'n Swak greep kan lei tot polsspanning of selfs die gewig laat val.
- Beheerde bewegings: Vermy om die oefening te vinnig uit te voer. Dit is 'n algemene fout wat tot besering kan lei en die doeltreffendheid van die oefening kan verminder. Maak eerder seker dat beide die opwaartse en afwaartse bewegings stadig en beheer is.
- Volle omvang van beweging: Om die meeste uit die Incline Triceps Extension te kry, is dit belangrik om 'n volle omvang van beweging te gebruik. Verlaag die gewig totdat jou elmboë 'n hoek van 90 grade is en strek dan jou arms heeltemal uit. Vermy gedeeltelike herhalings, aangesien dit kan beperk
Helling Triceps Extension Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Helling Triceps Extension?
Ja, beginners kan die Incline Triceps Extension-oefening uitvoer. Dit is egter belangrik om met ligter gewigte te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook 'n goeie idee om 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger die eerste paar keer te laat toesig hou om te verseker dat die oefening korrek gedoen word. Soos met enige oefening, is dit noodsaaklik om die gewig geleidelik te verhoog namate krag en selfvertroue verbeter.
Wat is algemene variasies van die Helling Triceps Extension?
- Liggende Triceps-verlenging: In hierdie weergawe lê jy plat op 'n skuinsbank en verlaag die gewigte van 'n oorhoofse posisie af na weerskante van jou kop, met die fokus op die laterale kop van die triceps.
- Enkelarm Helling Triceps Extension: Hierdie variasie word gedoen deur 'n halter in een hand te hou, op 'n hellende bank te lê en die arm oorhoofs uit te brei, wat individuele fokus op elke triceps moontlik maak.
- Incline EZ-Bar Triceps Extension: Hier gebruik jy 'n EZ-staaf in plaas van handgewigte terwyl jy op 'n hellende bank lê, wat 'n ander greep bied wat die spanning op die polse kan verminder.
- Reverse-Grip Incline Triceps Extension: Hierdie weergawe behels die vashou van die barbell of dumbbell met 'n
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Helling Triceps Extension?
- Skedelbrekers: Skedelbrekers teiken spesifiek die triceps brachii-spiere, soortgelyk aan skuins triceps-verlengings, wat 'n meer gefokusde oefensessie bied en help met die ontwikkeling van hierdie spiere vir 'n meer gebalanseerde armkrag.
- Oorhoofse Triceps Extension: Hierdie oefening werk die triceps vanuit 'n ander hoek, wat spierbalans en diversiteit in jou oefensessie bevorder, wat kan lei tot beter algehele spierontwikkeling en sterkte in die arms, wat die werk wat gedoen word deur skuins triceps-verlengings aanvul.
Verwante sleutelwoorde vir Helling Triceps Extension
- EZ Barbell Triceps oefensessie
- Helling Triceps Extension Oefening
- Bo-arm Verstevigingsoefeninge
- EZ Barbell Arm oefensessies
- Triceps Versterkende Oefeninge
- Helling Triceps oefensessie met Barbell
- EZ Barbell Oefeninge vir Triceps
- Boarmspierbou
- Intense Triceps oefensessie
- Gevorderde Triceps-verlenging met Barbell