Helling Omgekeerde greep Druk
Uitoefeningprofiel
LiggaamsdeelTriseps., Bokoppere.
ToerustingStang
Primêre SpiereTriceps Brachii
Sekondêre SpiereDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Helling Omgekeerde greep Druk
Die Incline Reverse-grip Press is 'n kragopbouende oefening wat die boonste bors en skouers teiken, terwyl dit ook die triceps betrek. Hierdie oefening is geskik vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste wat hul bolyfkrag wil verbeter en spierdefinisie wil verbeter. Mense kan hierdie oefensessie kies om hul borsroetine te diversifiseer, spierbalans te bevorder en hul algehele fisiese prestasie te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Helling Omgekeerde greep Druk
- Sit op die bank met 'n halter in elke hand, palms na jou toe, en druk jou rug stewig teen die bank.
- Begin die oefening deur die handgewigte op en weg van jou bors te druk totdat jou arms heeltemal uitgestrek is, en hou die omgekeerde greep regdeur die beweging.
- Laat sak die halters stadig terug na die beginposisie, en verseker dat jou elmboë naby jou lyf is en nie na die kante uitvlam nie.
- Herhaal hierdie beweging vir jou verlangde aantal herhalings, maak seker dat jy die omgekeerde greep en beheerde bewegings regdeur die oefening behou.
Wenke vir uitvoering Helling Omgekeerde greep Druk
- Stel die helling korrek: Die helling moet teen 'n hoek tussen 30 en 45 grade gestel word. 'n Algemene fout is om die bank te steil te stel wat meer spanning op die skouers plaas en minder op die bors.
- Beheer jou beweging: Maak seker dat jou bewegings beheer en bestendig is. Laat sak die barbell stadig na jou bors en druk dit op sonder om jou elmboë te sluit. Om deur die oefening te jaag of momentum in plaas van spierkrag te gebruik, verminder die doeltreffendheid daarvan en verhoog die risiko van besering.
- Hou jou voete stewig op die grond: Jou voete moet plat op die grond wees om stabiliteit regdeur die oefening te bied. Vermy om jou voete op te lig of rond te beweeg
Helling Omgekeerde greep Druk Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Helling Omgekeerde greep Druk?
Ja, beginners kan die Incline Reverse-grip Press-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om korrekte vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare individu teenwoordig te hê om die oefening te lei en toesig te hou. Onthou altyd om op te warm voordat jy enige oefening begin en daarna afkoel.
Wat is algemene variasies van die Helling Omgekeerde greep Druk?
- Die Decline Reverse-Grip Press: Hierdie weergawe word op 'n afnamebank uitgevoer, wat die onderste borsspiere meer effektief teiken.
- Die Dumbbell Reverse-Grip Press: In plaas daarvan om 'n barbell te gebruik, gebruik hierdie variasie handgewigte, wat kan help om spierwanbalanse te verbeter en bewegingsomvang te vergroot.
- Die Smith Machine Reverse-Grip Press: Hierdie variasie word op 'n Smith-masjien uitgevoer, wat meer stabiliteit bied en jou toelaat om meer op die borsspiere te fokus.
- Die Standing Reverse-Grip Press: Hierdie variasie word in 'n staande posisie uitgevoer, met behulp van 'n kabelmasjien of weerstandsbande, wat ook jou kern- en onderlyfspiere kan betrek.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Helling Omgekeerde greep Druk?
- Die Dumbbell Fly-oefening komplementeer ook die Incline Reverse-grip Press aangesien dit die borsspiere isoleer, spesifiek die pectoralis major, en help om die krag en buigsaamheid van jou borsarea te verbeter, wat die algehele doeltreffendheid van jou oefensessie verbeter.
- Die Tricep Dips-oefening is nog 'n uitstekende aanvullende oefensessie tot die Incline Reverse-grip Press. Dit mik hoofsaaklik op die triceps, wat sekondêre spiere is wat in die pers gebruik word, en sodoende jou algehele krag en stabiliteit vir die primêre oefening verhoog.
Verwante sleutelwoorde vir Helling Omgekeerde greep Druk
- Helling omgekeerde greep Barbell Press
- Triceps oefensessie met barbell
- Upper Arms oefening met omgekeerde greep
- Incline Press vir triceps
- Barbell oefensessie vir bo-arms
- Omgekeerde greep Incline Press
- Bolyf oefensessie met barbell
- Triceps versterkende oefeninge
- Helling omgekeerde greep Triceps Press
- Omgekeerde greeppers vir bo-arms