Thumbnail for the video of exercise: Halter wisselvloerpers

Halter wisselvloerpers

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelBorskas
ToerustingDumbbell: Gewigstang
Primêre Spiere
Sekondêre Spiere
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Halter wisselvloerpers

Die Dumbbell Alternating Floor Press is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik op die bors, skouers en triceps gerig is, terwyl dit ook die kern vir stabiliteit betrek. Dit is 'n uitstekende keuse vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien dit maklik by verskillende fiksheidsvlakke aangepas kan word. Individue kan hierdie oefening kies aangesien dit bolyfkrag verbeter, spierbalans verbeter en 'n veiliger alternatief vir die tradisionele bankpers kan wees as gevolg van sy beperkte bewegingsreeks.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter wisselvloerpers

  • Plaas jou arms teen 'n hoek van 90 grade met jou handpalms weg van jou af, dit is jou beginposisie.
  • Druk een halter op na die plafon, strek jou arm heeltemal uit en hou die ander halter in die beginposisie.
  • Laat sak die verlengde arm stadig terug na die beginposisie, herhaal dan die beweging met die ander arm.
  • Gaan voort om tussen elke arm af te wissel vir jou gewenste aantal herhalings, en verseker dat jy jou rug regdeur die oefening plat teen die vloer hou.

Wenke vir uitvoering Halter wisselvloerpers

  • Beheerde beweging: Terwyl jy een halter laat sak, hou jou ander arm reguit. Laat sak die halter totdat jou bo-arm die vloer raak. Pouse, druk dan die halter terug tot by die beginposisie. Die sleutel hier is om die beweging beide op die pad af en op die pad te beheer. Vermy dat die halter vinnig laat val of van die vloer af wip, aangesien dit spanning of besering kan veroorsaak.
  • Hou jou rug plat: Gedurende die oefening is dit belangrik om 'n plat rug teen die vloer te hou. Vermy om jou rug te buig of om jou onderrug van die vloer af te lig, aangesien dit tot rugbeserings kan lei.
  • Betrek jou kern: terwyl jy die

Halter wisselvloerpers Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Halter wisselvloerpers?

Ja, beginners kan die Dumbbell Alternating Floor Press-oefening doen. Dit is 'n relatief eenvoudige beweging wat die bors, skouers en triceps teiken. Soos met enige nuwe oefening, moet beginners egter met ligte gewigte begin om te verseker dat hulle die korrekte vorm gebruik en om beserings te voorkom. Dit is altyd 'n goeie idee om 'n persoonlike afrigter of ervare oefener te laat toesig hou oor die eerste paar sessies om te verseker dat die oefening korrek gedoen word.

Wat is algemene variasies van die Halter wisselvloerpers?

  • Enkelarm Dumbbell Floor Press: In hierdie variasie voer jy die oefening met een arm op 'n slag uit, wat kan help om spierbalans en koördinasie te verbeter.
  • Haltervloerpers met glutebrug: Hierdie variasie behels dat jy jou heupe van die vloer af lig in 'n glutebrugposisie terwyl jy die pers uitvoer, wat 'n kern- en onderlyfkomponent by die oefening voeg.
  • Halter afwisselende borsdruk op stabiliteitsbal: Hierdie variasie behels die uitvoering van die oefening op 'n stabiliteitsbal in plaas van die vloer, wat die kern meer betrek as gevolg van die onstabiliteit van die bal.
  • Halter Afwisselende Close Grip Floor Press: Hierdie variasie behels dat die handgewigte nader aan mekaar gehou word, wat die triceps en die binneste deel van die bors meer teiken as die standaard vloerpers.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter wisselvloerpers?

  • Push-ups is nog 'n uitstekende oefening om met Dumbbell Alternating Floor Press te koppel, aangesien dit nie net die borsspiere versterk nie, maar ook die triceps en skouers betrek, wat die algehele krag van die bolyf verbeter.
  • Tricep Dips is voordelig om saam met Dumbbell Alternating Floor Press uit te voer, aangesien hulle fokus op die triceps - 'n sekondêre spiergroep wat in die vloerpers gebruik word - en sodoende die sterkte en stabiliteit van jou pers verbeter.

Verwante sleutelwoorde vir Halter wisselvloerpers

  • "Dumbbell Bors oefensessie"
  • "Afwisselende Dumbbell Press"
  • "Vloerpersoefening"
  • "Tuis bors oefensessie"
  • "Dumbbell Floor Press Variation"
  • "Kragoefening vir bors"
  • "Borstoning met halters"
  • "Bolyf Halter Oefening"
  • "Korsdruk afwisselende arm"
  • "Dumbbell Alternating Floor Press Technique"