Halter Tricep Terugslag Met Stork Stand
Uitoefeningprofiel
LiggaamsdeelTriseps., Bokoppere.
ToerustingDumbbell: Gewigstang
Primêre Spiere
Sekondêre Spiere
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter Tricep Terugslag Met Stork Stand
Die Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance is 'n veelsydige kragoefening wat hoofsaaklik die triceps teiken, maar ook die kern betrek en balans verbeter. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke wat hul bolyfkrag en stabiliteit wil verbeter. Mense kan hierdie oefening kies, aangesien dit die dubbele voordeel van spierversterking en balansoefening bied, wat kan bydra tot beter algehele fiksheid en funksionele bewegings in die daaglikse lewe.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter Tricep Terugslag Met Stork Stand
- Leun effens vorentoe van jou middel, hou jou rug reguit, en lig jou regterbeen agter jou om te balanseer, dit is die "ooievaarshouding".
- Buig jou regter elmboog tot 90 grade, hou jou bo-arm naby jou lyf en parallel met die vloer.
- Strek jou regterarm reguit terug, druk jou triceps aan die bokant van die beweging, en laat sak dan die halter stadig terug na die beginposisie.
- Herhaal hierdie oefening vir jou verlangde aantal herhalings, skakel dan oor om op jou regterbeen te staan en voer die oefening met jou linkerarm uit.
Wenke vir uitvoering Halter Tricep Terugslag Met Stork Stand
- Beheer die beweging: Wanneer jy die triceps-terugskop uitvoer, maak seker dat jy die beweging beheer beide op pad op en op pad af. Vermy om die halter te swaai of momentum te gebruik om dit op te lig. Dit verminder nie net die doeltreffendheid van die oefening nie, maar dit kan ook tot beserings lei.
- Behoorlike vorm: Maak seker dat jou elmboog naby jou liggaam is en nie beweeg tydens die oefening nie. Die beweging moet slegs van jou voorarm af kom. ’n Algemene fout is om die hele arm te beweeg, wat die skouer kan verspan en die fokus op die triceps kan verminder.
- Kies gepaste gewig: Kies 'n gewig wat uitdagend is, maar jou toelaat om te presteer
Halter Tricep Terugslag Met Stork Stand Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter Tricep Terugslag Met Stork Stand?
Ja, beginners kan die Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance-oefening uitvoer. Hulle moet egter met 'n ligter gewig begin om te verseker dat hulle die korrekte vorm en balans kan handhaaf. Dit word ook aanbeveel dat 'n afrigter of ervare oefener toesig hou om behoorlike tegniek te verseker en beserings te vermy.
Wat is algemene variasies van die Halter Tricep Terugslag Met Stork Stand?
- Halter Tricep Kickback Met Squat Stance: In hierdie weergawe voer jy die terugslag uit terwyl jy 'n hurkposisie hou, wat die uitdaging vir jou kern en onderlyf vergroot.
- Halter Triceps Terugslag Met Balansbal: Hierdie variasie vereis dat jy op 'n stabiliteitsbal balanseer terwyl jy die triceps terugslag uitvoer, wat jou kernstabiliteit en balans verbeter.
- Halter Tricep terugslag met enkelbeenhouding: Hierdie weergawe behels om op een been te staan terwyl die terugslag uitgevoer word, wat 'n ekstra balansuitdaging byvoeg en jou onderlyfspiere betrek.
- Halter Tricep Kickback Met Step-up: Hier voer jy die triceps kickback uit terwyl jy op 'n bank of trap klim, en 'n kardio byvoeg
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter Tricep Terugslag Met Stork Stand?
- Dumbbell Bicep Curls: Deur die biseps te teiken, komplementeer hierdie oefening die Dumbbell Tricep Kickback Met Stork Stance deur te verseker dat die teenoorgestelde spiergroep ook versterk word, wat gebalanseerde spierontwikkeling in die arms bevorder.
- Enkelbeen-doodstoot: Hierdie oefening verbeter balans en kernkrag, soortgelyk aan die ooievaarshouding in die Tricep Kickback, wat dit 'n uitstekende aanvullende oefening maak vir algehele stabiliteit en liggaamsbeheer.
Verwante sleutelwoorde vir Halter Tricep Terugslag Met Stork Stand
- Dumbbell Tricep Kickback oefening
- Stork Stance oefensessie
- Bo-arms toning met Halter
- Triceps versterkende oefeninge
- Halter oefensessie vir Triceps
- Enkelbeen Tricep Terugslag
- Balans en Triceps oefensessie
- Halter oefeninge vir bo-arms
- Tricep Terugslag met Stork Stance tegniek
- Gevorderde Dumbbell Triceps oefeninge.