Halter staande triceps verlenging
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter staande triceps verlenging
Die Dumbbell Standing Triceps Extension is 'n kragoefening wat hoofsaaklik die triceps teiken, wat help om spierdefinisie te verbeter en bolyfkrag te verhoog. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, aangesien dit maklik op grond van vaardigheidsvlak aangepas kan word. Mense kan kies om hierdie oefening in hul oefensessies in te sluit om armkrag te verbeter, beter postuur te bevorder en 'n meer getinte en gebeeldhouwde voorkoms te verkry.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter staande triceps verlenging
- Strek jou arms reguit boontoe, maak seker dat jou elmboë naby jou kop is en jou handpalms na bo wys, terwyl jy die halter vashou.
- Buig jou elmboë stadig om die halter agter jou kop te laat sak, hou jou bo-arms stil en elmboë naby jou ore.
- Stop vir 'n oomblik wanneer jou voorarms parallel met die vloer is en gebruik dan jou triceps om die halter terug te druk na die beginposisie.
- Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy jou kern en rug reguit deur die oefening hou.
Wenke vir uitvoering Halter staande triceps verlenging
- Beheer die gewig: Vermy die gebruik van 'n gewig wat vir jou te swaar is. ’n Swaarder gewig kan lei tot ’n verlies aan beheer en moontlike besering. Begin met 'n ligter gewig en verhoog geleidelik namate jou krag verbeter. Maak ook seker dat jy die gewig beheer op die pad op en af. Moenie toelaat dat die gewig jou beweging beheer nie.
- Volle omvang van beweging: Om die meeste uit hierdie oefening te kry, gebruik 'n volle omvang van beweging. Laat sak die halter agter jou kop totdat jou voorarms min of meer parallel met die vloer is, en strek dan jou arms heeltemal uit aan die bokant van die beweging. Halwe herhalings sal nie die triceps ten volle betrek nie. 4
Halter staande triceps verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter staande triceps verlenging?
Ja, beginners kan die Dumbbell Standing Triceps Extension-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om beserings te vermy en om behoorlike vorm te verseker. Dit is ook voordelig om iemand te hê wat kundig is oor die oefening, soos 'n persoonlike afrigter, jou vorm dop te hou om te verseker dat jy dit korrek doen. Soos met enige oefening, is dit belangrik om vooraf op te warm en daarna te strek.
Wat is algemene variasies van die Halter staande triceps verlenging?
- Eenarm-halter Triceps-verlenging: Hierdie variasie word uitgevoer deur 'n halter in een hand te hou, dit bo die kop te lig, en dan die elmboog te buig om die gewig agter die kop te verlaag, met die doel van een triceps op 'n slag.
- Sittende Halter Triceps Extension: Hierdie variasie word uitgevoer terwyl jy op 'n bank sit, 'n halter met albei hande vashou en dit bo-op lig, en dan die elmboë buig om die gewig agter die kop te verlaag.
- Ligging Triceps Extension: Ook bekend as skedelbrekers, word hierdie variasie uitgevoer terwyl jy op 'n bank lê, 'n halter in elke hand hou, die arms reguit opwaarts uitsteek, dan die elmboë buig om die gewigte na die voorkop te laat sak.
- Helling D
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter staande triceps verlenging?
- Skedelbrekers: Skedelbrekers, soos die Dumbbell Standing Triceps Extension, isoleer die triceps, maar vanuit 'n ander hoek, wat kan help om 'n meer gebalanseerde spierkrag en -grootte te ontwikkel.
- Opstote: Alhoewel dit 'n liggaamsgewigoefening is, komplementeer opstote Dumbbell Standing Triceps Extensions deur nie net die triceps te werk nie, maar ook die bors, skouers en kern, wat 'n volledige bolyf-oefensessie bied.
Verwante sleutelwoorde vir Halter staande triceps verlenging
- Dumbbell triceps oefensessie
- Staande triceps verlenging met halter
- Bo-arm oefening met halter
- Halter oefensessie vir triceps
- Versterk triceps met halter
- Halter oefening vir bo-arms
- Triceps verlengingsoefening
- Staande halter oefensessie vir arms
- Dumbbell triceps verlengingstegniek
- Armtoning met halter.