Halter staan oor een arm gebuig Triceps-verlenging
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter staan oor een arm gebuig Triceps-verlenging
Die Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik die triceps gerig is, maar ook die skouers en rugspiere betrek. Hierdie oefening is geskik vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien dit maklik aangepas kan word om by die individu se kragvlak te pas. Mense sal hierdie oefening wil doen om hul bolyfkrag te verbeter, spierdefinisie te verbeter en algehele fiksheidsprestasie te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter staan oor een arm gebuig Triceps-verlenging
- Leun effens vorentoe van jou middel, hou jou rug reguit en lig jou elmboog sodat jou bo-arm parallel met die vloer is en die halter af na die grond hang.
- Hou jou bo-arm stil, strek jou voorarm agtertoe totdat die halter in lyn is met jou liggaam, en fokus op die sametrekking in jou triceps.
- Laat sak die halter stadig terug na die beginposisie, behou beheer en laat nie die gewig daal nie.
- Herhaal die oefening vir die verlangde aantal herhalings en wissel dan arms.
Wenke vir uitvoering Halter staan oor een arm gebuig Triceps-verlenging
- **Behou behoorlike vorm**: Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar, buig by die middel en hou jou rug reguit. Hou die halter met 'n neutrale greep (palm na jou liggaam), buig jou elmboog tot 'n hoek van 90 grade en hou jou bo-arm naby jou lyf. Strek jou arm uit totdat dit heeltemal reguit is, en bring dit dan stadig terug na die beginposisie. Vermy om jou elmboog aan die bokant van die beweging te sluit om spanning op die triceps te hou.
- **Beheer jou bewegings**: Vermy om die halter te swaai of momentum te gebruik om die gewig op te lig. Fokus eerder daarop om jou triceps te gebruik om die halter uit te brei en te laat sak. Dit sal verseker dat jy werklik die spiere werk en nie op ander dele staatmaak nie
Halter staan oor een arm gebuig Triceps-verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter staan oor een arm gebuig Triceps-verlenging?
Ja, beginners kan beslis die Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te vermy. Dit is ook 'n goeie idee om 'n afrigter of ervare gimnasiumganger te laat toesig hou oor die eerste paar pogings om te verseker dat die oefening korrek gedoen word. Soos met enige oefening, is dit belangrik om vooraf op te warm en daarna te strek.
Wat is algemene variasies van die Halter staan oor een arm gebuig Triceps-verlenging?
- Halter lê met een arm Triceps-verlenging: In hierdie weergawe voer jy die oefening uit terwyl jy op 'n bank lê, wat 'n ander hoek van weerstand kan bied en die spier anders kan teiken.
- Halter oorhoofse eenarm triceps verlenging: Hierdie variasie behels die verlenging van die arm oorhoofse in plaas daarvan om oor te buig, wat 'n ander bewegingsreeks bied en verskillende areas van die triceps teiken.
- Dumbbell Incline One Arm Triceps Extension: Hierdie weergawe word op 'n hellingsbank uitgevoer, wat die hoek van die oefening verander en kan help om verskillende dele van die triceps-spier te teiken.
- Halter staan gebuig oor twee arm Triceps-verlenging: Hierdie variasie behels die gebruik van albei arms op dieselfde tyd, wat die intensiteit van die oefening kan verhoog en die kern meer effektief kan betrek.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter staan oor een arm gebuig Triceps-verlenging?
- Close Grip Bench Press: Hierdie oefening werk nie net die triceps nie, maar betrek ook die bors en skouers, wat 'n saamgestelde oefening bied wat die isolasie van die Halter Staan Gebuig Oor Een Arm Triceps Extension komplementeer deur verskeie spiergroepe gelyktydig te werk.
- Skull Crushers: Skull Crushers is nog 'n triceps-gefokusde oefening wat die Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension komplementeer deur die triceps op 'n ander manier uit te daag, spiergroei en krag te bevorder deur die hoek en beweging van die oefening te verander.
Verwante sleutelwoorde vir Halter staan oor een arm gebuig Triceps-verlenging
- Halter triceps verlenging
- Een-arm triceps oefensessie
- Bo-arm halter oefening
- Staan gebuig oor triceps verlenging
- Enkelarm dumbbell triceps verlenging
- Halter oefensessie vir triceps
- Triceps versterkende oefeninge
- Een arm halter oefensessie
- Triceps verlenging met halter
- Staande eenarm triceps oefensessie