Halter sittende Triceps-verlenging
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter sittende Triceps-verlenging
Die Dumbbell Seated Triceps Extension is 'n doelgerigte oefening wat ontwerp is om die triceps-spiere te versterk en te toon, wat die krag van die bolyf kan verbeter en die algehele armdefinisie kan verbeter. Hierdie oefening is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, aangesien dit maklik aangepas kan word op grond van die gewig van die halter wat gebruik word. Mense wil dalk hierdie oefening uitvoer om hul bolyfkrag te verbeter, hul fisiese voorkoms te verbeter of ander fiksheidsaktiwiteite te ondersteun wat sterk triceps vereis, soos opstote of bankdrukke.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter sittende Triceps-verlenging
- Laat sak die halter versigtig agter jou kop, hou jou bo-arms stil en naby jou kop met elmboë in en loodreg op die vloer.
- Gebruik jou triceps, lig die halter terug na die aanvanklike posisie, en verseker dat die res van jou liggaam stil bly deur die beweging.
- Herhaal hierdie proses vir die gewenste aantal herhalings, en behou altyd beheer oor die beweging van die halter.
- Onthou altyd om in te asem terwyl jy die halter laat sak en uitasem terwyl jy dit teruglig na die beginposisie.
Wenke vir uitvoering Halter sittende Triceps-verlenging
- Beheerde bewegings: Dit is van kardinale belang om hierdie oefening met stadige, beheerde bewegings uit te voer. Vermy die versoeking om momentum te gebruik om die gewig op te lig. Fokus eerder daarop om jou triceps saam te trek om die halter op te lig en laat dit dan stadig terug sak. Dit sal verseker dat jou triceps die werk doen en nie ander spiere nie.
- Regte gewig: Kies 'n gewig wat jou toelaat om jou herhalings met goeie vorm te voltooi, maar steeds uitdagend is. As die gewig te swaar is, loop jy die risiko om jou spiere te verrek of beheer oor die te verloor
Halter sittende Triceps-verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter sittende Triceps-verlenging?
Ja, beginners kan die Dumbbell Seated Triceps Extension-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om beserings te vermy en om behoorlike vorm te verseker. Soos met enige nuwe oefening, kan dit voordelig wees om 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger eers die oefening te laat demonstreer. Hulle kan ook leiding gee oor die toepaslike gewig om mee te begin. Onthou altyd om op te warm voordat jy enige oefening begin en om daarna te strek.
Wat is algemene variasies van die Halter sittende Triceps-verlenging?
- Halter lê Triceps-verlenging: In hierdie variasie lê jy plat op 'n bank terwyl jy die halter vashou, en voer die verlenging uit met jou arms loodreg op jou liggaam.
- Twee-arm halter triceps verlenging: In plaas daarvan om een halter te gebruik, behels hierdie variasie die gebruik van twee, een in elke hand, vir verhoogde weerstand.
- Helling Dumbbell Triceps Extension: Hierdie variasie word uitgevoer op 'n hellingbank, wat die hoek verander en verskillende dele van die triceps-spier teiken.
- Eenarm Dumbbell Triceps Extension: Hierdie variasie fokus op een arm op 'n slag, wat voorsiening maak vir meer gefokusde opleiding en die vermoë om wanbalanse reg te stel.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter sittende Triceps-verlenging?
- Skull Crushers: Soos die Dumbbell Seated Triceps Extension, Skull Crushers fokus op die isolering van die triceps spiere. Deur 'n barbell of EZ-krulstaaf in plaas van handgewigte te gebruik, kan jy albei arms gelyktydig werk, wat egalige ontwikkeling verseker.
- Triceps dips: Triceps dips komplementeer Dumbbell Seated Triceps Extension deur dieselfde spiergroep te rig maar vanuit 'n ander hoek. Hierdie oefening gebruik jou liggaamsgewig om jou triceps te werk, wat verskeidenheid en 'n ander soort weerstand by jou oefensessie voeg.
Verwante sleutelwoorde vir Halter sittende Triceps-verlenging
- Halter Triceps oefensessie
- Sittende Triceps Extension Oefening
- Bo-arm Halter Oefening
- Halter oefensessie vir Triceps
- Triceps Versterking met Halter
- Dumbbell Sittende Bo-arm oefensessie
- Triceps-verlenging met halter
- Arm Toning Halter Oefeninge
- Sittende Dumbbell Triceps Extension
- Halter oefening vir armspiere