Halter Sittende Palms Up Wrist Curl
Uitoefeningprofiel
LiggaamsdeelArmspanne
ToerustingDumbbell: Gewigstang
Primêre SpiereWrist Flexors
Sekondêre Spiere
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter Sittende Palms Up Wrist Curl
Die Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl is 'n doelgerigte oefening wat hoofsaaklik die spiere in jou voorarms versterk en greepkrag verbeter. Dit is 'n ideale oefensessie vir atlete, klimmers of individue wat sterk polsbeheer benodig vir hul aktiwiteite of sport. Deur hierdie oefening te doen, kan jou algehele krag van jou bolyf verbeter, jou atletiese prestasie verbeter en help om pols- en onderarmbeserings te voorkom.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter Sittende Palms Up Wrist Curl
- Rus jou voorarms op jou dye, sodat jou polse oor die rand van jou knieë kan hang.
- Krul die handgewigte stadig opwaarts deur jou polse te buig, jou voorarms stil te hou en net jou hande te gebruik om die gewigte op te lig.
- Sodra jy die handgewigte so hoog as wat jy kan gekrul het, hou die posisie vir 'n oomblik om die sametrekking in jou voorarmspiere te maksimeer.
- Laat sak die handgewigte geleidelik terug na die beginposisie, verseker 'n beheerde beweging, en herhaal die oefening vir die gewenste aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Halter Sittende Palms Up Wrist Curl
- Regte greep: Wanneer jy die halter vashou, maak seker dat jou greep stewig is, maar nie te styf nie. Jou handpalms moet na bo wys. Oormatige greep kan lei tot onnodige spanning en besering.
- Beheerde Bewegings: Die beweging moet stadig en gekontroleerd wees. Vermy rukkerige of vinnige bewegings aangesien dit tot besering kan lei en nie die spiere doeltreffend teiken nie. Begin met die pols heeltemal uitgestrek, krul dan die gewig so ver as moontlik op, druk aan die bokant. Maak seker dat jy jou polse ten volle strek in die afwaartse beweging.
- Vermy die gebruik van oormatige gewig: Een algemene fout is om te veel gewig te gebruik. Dit kan lei tot onbehoorlike vorm en moontlike besering. Dit is beter om 'n gewig te gebruik wat jou toelaat
Halter Sittende Palms Up Wrist Curl Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter Sittende Palms Up Wrist Curl?
Ja, beginners kan die Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl-oefening uitvoer. Hulle moet egter met ligter gewigte begin en op behoorlike vorm fokus om beserings te vermy. Dit is ook belangrik om die gewig geleidelik te verhoog namate hul krag verbeter. As daar enige ongemak of pyn tydens die oefening is, moet hulle dadelik stop en 'n fiksheidskundige raadpleeg.
Wat is algemene variasies van die Halter Sittende Palms Up Wrist Curl?
- Barbell Sittende Wrist Curl: In plaas daarvan om handgewigte te gebruik, gebruik jy 'n barbell terwyl jy sit, palms na bo, en krul jou polse.
- Agter-die-rug Barbell Polskrul: Hierdie variasie word staande uitgevoer met die barbell wat agter jou lyf gehou word, palms na agter, en jy krul jou polse opwaarts.
- Halter sittende palms af polskrul: Dit is soortgelyk aan die oorspronklike oefening, maar met palms na onder, en jy krul jou polse opwaarts.
- Halterhamerkrul: Hierdie variasie behels dat u die handgewigte met 'n neutrale greep vashou (palms na mekaar toe) en hulle opkrul, wat ook u onderarms saam met u biseps werk.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter Sittende Palms Up Wrist Curl?
- Hamerkrulle: Hamerkrulle teiken ook die voorarms, sowel as die biseps, wat komplementêre spiergroepe is tot dié wat geteiken word deur die Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. Hierdie oefening kan help om greepkrag en algehele armkrag te verbeter, wat prestasie in die Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl kan verbeter.
- Omgekeerde Barbell Curl: Hierdie oefening is gerig op die brachioradialis, 'n spier van die voorarm en die biseps. Versterking van hierdie areas kan meer stabiliteit en krag bied vir die Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl, sowel as die algehele armkrag en spierkrag verbeter
Verwante sleutelwoorde vir Halter Sittende Palms Up Wrist Curl
- Halter onderarm oefensessie
- Sittende pols krul oefening
- Handpalm op pols krul met halter
- Voorarmversterkingsoefeninge
- Halter oefeninge vir pols
- Sittende dumbbell onderarm krul
- Pols krul oefensessie
- Arm oefensessie met handgewigte
- Onderarm spierbou oefeninge
- Dumbbell sit pols krul.