Halter Sittende Omgekeerde Grip Een Arm Oorhoofse Triceps Extension
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter Sittende Omgekeerde Grip Een Arm Oorhoofse Triceps Extension
Die Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Triceps Extension is 'n doelgerigte oefening wat hoofsaaklik die triceps versterk en toon, terwyl dit ook die skouers en boonste rug betrek. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, aangesien dit maklik aangepas kan word op grond van die gewig van die halter wat gebruik word. Mense wil dalk hierdie oefening in hul roetine inkorporeer om bolyfkrag te verbeter, spierdefinisie te verbeter en beter prestasie te ondersteun in sport en daaglikse aktiwiteite wat armkrag vereis.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter Sittende Omgekeerde Grip Een Arm Oorhoofse Triceps Extension
- Strek jou arm reguit bo jou kop, hou jou elmboog naby jou kop en jou arm loodreg op die vloer. Dit is jou beginposisie.
- Laat sak die halter stadig agter jou kop deur jou elmboog te buig, en hou die boonste gedeelte van jou arm stil.
- Pouse vir 'n oomblik wanneer jou voorarm horisontale vlak bereik, druk dan die halter terug na die beginposisie met jou triceps.
- Herhaal hierdie stappe vir die verlangde aantal herhalings, verander dan hande en voer die oefening met die ander arm uit.
Wenke vir uitvoering Halter Sittende Omgekeerde Grip Een Arm Oorhoofse Triceps Extension
- Gepaste gewigskeuse: Kies 'n haltergewig wat uitdagend is, maar jou toelaat om behoorlike vorm deur die hele stel te handhaaf. Die gebruik van 'n gewig wat te swaar is, kan lei tot onbehoorlike vorm, wat die doeltreffendheid van die oefening verminder en die risiko van besering verhoog.
- Behoorlike greep en armposisie: Hou die halter vas met 'n omgekeerde greep (palm na jou toe wys) om die triceps meer effektief te teiken. Jou arm moet aan die begin van die oefening heeltemal bo jou kop uitgestrek wees. Vermy om jou pols te buig of toelaat dat jou elmboog na die kante uitvlam, aangesien dit jou gewrigte kan verrek en die doeltreffendheid van die oefening kan verminder.
- Beheerde Beweging: Laat sak die halter agter jou kop in 'n
Halter Sittende Omgekeerde Grip Een Arm Oorhoofse Triceps Extension Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter Sittende Omgekeerde Grip Een Arm Oorhoofse Triceps Extension?
Ja, beginners kan die Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension-oefening uitvoer. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om beserings te vermy en om behoorlike vorm te verseker. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare individu eers die oefening te laat demonstreer. Soos met enige nuwe oefening, moet beginners dit stadig neem en die gewig geleidelik verhoog namate hul krag en tegniek verbeter.
Wat is algemene variasies van die Halter Sittende Omgekeerde Grip Een Arm Oorhoofse Triceps Extension?
- Die Two Arm Overhead Triceps Extension is 'n soortgelyke oefening, maar word uitgevoer met albei arms op dieselfde tyd, wat kan help om die las te balanseer en beide triceps eweredig te werk.
- Die Liggende Triceps Extension is 'n variasie waar jy op 'n bank lê en die halter opwaarts uitbrei, wat 'n ander hoek en intensiteit vir die triceps bied.
- Die Cable Overhead Tricep Extension gebruik 'n kabelmasjien in plaas van 'n halter, wat konstante spanning deur die beweging bied.
- Die Skull Crusher is 'n variasie waar jy op 'n bank lê met gewigte in elke hand en dit tot op jou voorkop laat sak, dit teiken die triceps vanuit 'n ander hoek.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter Sittende Omgekeerde Grip Een Arm Oorhoofse Triceps Extension?
- Close-Grip Bench Press: Hierdie oefening komplementeer die Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Triceps Extension omdat dit ook die triceps teiken, maar ook die bors en skouers betrek, wat die algehele krag van die bolyf bevorder.
- Triceps dips: Triceps dips is nog 'n goeie triceps-gefokusde oefening, maar dit betrek ook die bors en skouers. Dit help om 'n meer gebalanseerde oefensessie te skep, en verseker dat die triceps saam met ander spiere gewerk word, wat algehele prestasie en krag kan verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Halter Sittende Omgekeerde Grip Een Arm Oorhoofse Triceps Extension
- "Dumbbell triceps extension"
- "Eenarm triceps oefensessie"
- "Sittende triceps oefening"
- "Bo-arm halter oefening"
- "Omgekeerde greep triceps verlenging"
- "Oorhoofse triceps verlenging met halter"
- "Enkelarm triceps oefensessie"
- "Dumbbell oefensessie vir bo-arms"
- "Kragoefening vir triceps"
- "Armtoonoefeninge met handgewigte"