Thumbnail for the video of exercise: Halter sittende neutrale polskrul

Halter sittende neutrale polskrul

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelArmspanne
ToerustingDumbbell: Gewigstang
Primêre SpiereBrachioradialis
Sekondêre Spiere
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Halter sittende neutrale polskrul

Die Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl is 'n kragopbouende oefening wat die voorarmspiere teiken en die buigsaamheid van die pols verbeter. Dit is ideaal vir atlete, gimnasiumgangers of individue wat aktiwiteite uitvoer wat sterk en buigsame polse vereis. Mense sal hierdie oefening wil doen om hul greepkrag te verbeter, hul polsbewegings te stabiliseer en algehele spieruithouvermoë van die voorarm te verbeter.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter sittende neutrale polskrul

  • Plaas jou voorarms op jou dye met jou polse en die handgewigte wat oor die rand van jou knieë hang.
  • Laat sak die handgewigte stadig so ver as wat jy kan, buig by die polse, totdat jou hande heeltemal uitgestrek is.
  • Krul die handgewigte terug na jou voorarms deur jou polse te buig, en hou die res van jou arm stil.
  • Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat u beheer oor die handgewigte deur die hele beweging behou.

Wenke vir uitvoering Halter sittende neutrale polskrul

  • Behoorlike greep: Hou die halter met jou handpalm na bo en jou pols rus op jou knie. Die halter moet stewig vasgehou word, maar nie so styf dat dit bloedvloei beperk nie. Vermy om die halter te los vas te hou, aangesien dit kan gly en besering veroorsaak.
  • Beheerde beweging: Krul die halter op na jou voorarm, hou die beweging stadig en beheer. Vermy rukkerige of vinnige bewegings aangesien dit besering kan veroorsaak en nie die spiere effektief sal werk nie.
  • Volle omvang van beweging: Maak seker jy strek jou pols heeltemal uit aan die onderkant van die beweging en krul dit heeltemal aan die bokant. Vermy halwe herhalings, aangesien dit nie die spiere ten volle sal betrek nie.
  • Gepaste gewig: Begin met 'n ligter gewig en verhoog geleidelik soos jou krag verbeter

Halter sittende neutrale polskrul Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Halter sittende neutrale polskrul?

Ja, beginners kan die Dumbbell Sated Neutral Wrist Curl-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en moontlike beserings te vermy. Soos jy sterker word, kan jy die gewig geleidelik verhoog. Dit is ook voordelig om iemand wat ervare is, soos 'n persoonlike afrigter, jou aanvanklik deur die oefening te laat lei om te verseker dat jy dit korrek doen.

Wat is algemene variasies van die Halter sittende neutrale polskrul?

  • Dumbbell Sittende Supinated Polskrul: In hierdie variasie gaan sit jy met jou handpalms na bo, hou die halter vas en krul jou pols.
  • Halter Sittende Pronated Wrist Curl: Dit word uitgevoer deur te gaan sit, die halter met jou handpalms na onder te hou en jou pols te krul.
  • Halterhamerkrul: Hierdie variasie behels om te staan ​​of sit met die halter in 'n vertikale posisie en die pols na jou skouer te krul.
  • Halter Sittende Neutrale Polskrull met Weerstandsband: Hierdie variasie voeg 'n weerstandsband by die oefening, wat addisionele spanning en uitdaging bied aan die polskrulbeweging.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter sittende neutrale polskrul?

  • Hammer Curl: Hierdie oefening werk ook jou biceps en brachialis bykomend tot jou voorarmspiere, wat die Halter Sit Neutral Wrist Curl aanvul deur 'n meer omvattende oefensessie vir jou bo- en voorarm te bied.
  • Omgekeerde Barbell Curl: Omgekeerde Barbell Curl teiken die brachioradialis, 'n spier van die boonste voorarm. Deur hierdie spier te werk in samewerking met die spiere wat in die Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl geteiken word, kan jy algehele onderarmsterkte en greep verbeter.

Verwante sleutelwoorde vir Halter sittende neutrale polskrul

  • "Dumbbell pols krul oefensessie"
  • "Sittende neutrale pols krul oefening"
  • "Voorarms versterk met halter"
  • "Dumbbell oefening vir onderarms"
  • "Neutrale polskrul met halter"
  • "Sittende halter onderarm oefensessie"
  • "Onderarm spierbou oefening"
  • "Dumbbell-oefensessie vir krag van die pols"
  • "Neutrale greep pols krul oefening"
  • "Sittende pols krul onderarm oefening"