Thumbnail for the video of exercise: Halter sittende gebuig oor triceps verlenging

Halter sittende gebuig oor triceps verlenging

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelTriseps., Bokoppere.
ToerustingDumbbell: Gewigstang
Primêre Spiere
Sekondêre Spiere
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Halter sittende gebuig oor triceps verlenging

Die Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension is 'n kragoefening wat hoofsaaklik die triceps teiken, spiergroei bevorder en armkrag versterk. Hierdie oefening is ideaal vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien dit maklik aangepas kan word om by individuele fiksheidsvlakke te pas. Individue kan kies om hierdie oefening in hul roetine in te sluit om hul bolyfkrag te verbeter, hul arms te toon en hul algehele fisiese prestasie te verbeter.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter sittende gebuig oor triceps verlenging

  • Buig versigtig by die elmboë om die halter agter jou kop te laat sak, hou jou bo-arms stil en naby jou kop met elmboë in en loodreg op die vloer.
  • Verlaag die gewig totdat die halter amper aan jou nek of bo-rug raak, om te verseker dat jy deur die beweging beheer behou.
  • Pouse kort aan die onderkant van die beweging, gebruik dan jou triceps om jou arms terug te strek na die beginposisie.
  • Herhaal die beweging vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy jou rug reguit hou en jou bewegings stadig en beheers deur die hele oefening.

Wenke vir uitvoering Halter sittende gebuig oor triceps verlenging

  • Vermy haas: 'n Algemene fout is om deur die oefening te jaag, wat kan lei tot onbehoorlike vorm en moontlike besering. Voer eerder die oefening op 'n stadige, beheerde manier uit, en fokus op die spiersametrekking en ontspanning.
  • Moenie te swaar lig nie: Alhoewel dit dalk aanloklik is om swaar gewigte te gebruik om spiergroei te maksimeer, kan dit lei tot spanning en besering. Begin met 'n gewig wat jy gemaklik kan optel vir 10-

Halter sittende gebuig oor triceps verlenging Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Halter sittende gebuig oor triceps verlenging?

Ja, beginners kan die Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension-oefening uitvoer. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit word ook aanbeveel om 'n fiksheidsafrigter of ervare individu eers die oefening te laat demonstreer om te verseker dat jy die korrekte tegniek verstaan. Soos met enige nuwe oefening, moet beginners dit stadig neem en die gewig geleidelik verhoog namate hul krag verbeter.

Wat is algemene variasies van die Halter sittende gebuig oor triceps verlenging?

  • Halter lê-triceps-verlenging: Hierdie weergawe word uitgevoer terwyl jy op 'n bank lê, wat kan help om die triceps-spiere meer effektief te isoleer.
  • Eenarm Dumbbell Triceps Extension: Hierdie variasie word gedoen deur een arm op 'n slag te gebruik, wat kan help om elke triceps individueel te teiken en enige spierwanbalanse reg te stel.
  • Oorhoofse Dumbbell Triceps Extension: In hierdie weergawe word die oefening uitgevoer met die arm oorhoofs uitgestrek, wat kan help om die lang kop van die triceps meer intens te betrek.
  • Hellingbank Halter Triceps-verlenging: Hierdie variasie word op 'n hellingsbank uitgevoer, wat die hoek van die oefening verander en verskillende dele van die triceps kan teiken.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter sittende gebuig oor triceps verlenging?

  • Close-Grip Bench Press: Hierdie oefensessie fokus ook op die triceps, maar sluit ook die bors en skouers in, wat die algehele krag en stabiliteit van die bolyf bevorder wat die doeltreffendheid van die Sitende Gebuigde Triceps-verlenging kan verbeter.
  • Triceps Dips: Hierdie liggaamsgewig oefening betrek die triceps soortgelyk aan die Sittende Gebuigde Triceps Extension, maar behels ook kern- en onderlyfspiere, wat funksionele krag en balans bevorder wat prestasie kan verbeter en lei tot die Sittende Gebuigde Triceps Extension.

Verwante sleutelwoorde vir Halter sittende gebuig oor triceps verlenging

  • "Dumbbell Triceps Extension"
  • "Sittende Triceps oefensessie"
  • "Boarmtoning-oefening"
  • "Dumbbell Oefening vir Triceps"
  • "Gebuig oor Triceps Extension"
  • "Armversterkende oefening"
  • "Sittende Halter Arm Oefening"
  • "Tricep-bou-oefening"
  • "Bo-arm Halter oefensessie"
  • "Sittende gebuig oor halter verlenging"