Halter sittende eenarm terugslag
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter sittende eenarm terugslag
Die Dumbbell Seated One Arm Kickback is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik die triceps teiken, maar ook die skouers en kern betrek. Dit is ideaal vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien dit maklik by verskillende fiksheidsvlakke aangepas kan word deur die gewig wat gebruik word, aan te pas. Hierdie oefening is voordelig vir diegene wat die krag van die bolyf wil verbeter, spiertonus verbeter en algehele fiksheidsprestasie wil verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter sittende eenarm terugslag
- Leun effens vorentoe en plaas dieselfde elmboog op jou knie, jou arm moet teen 'n hoek van 90 grade gebuig wees met die halter wat na die vloer hang.
- Hou jou bo-arm stil, asem uit en strek die halter terug en op totdat jou arm heeltemal agter jou uitgestrek is.
- Hou die posisie vir 'n sekonde, druk jou triceps aan die bokant van die beweging.
- Asem in en laat sak die halter stadig terug na die beginposisie, en verseker dat jy beheer oor die gewig deur die beweging behou. Herhaal dit vir die verlangde aantal herhalings voordat jy na die ander arm oorskakel.
Wenke vir uitvoering Halter sittende eenarm terugslag
- **Beheerde Beweging**: Die sleutel tot hierdie oefening is stadige, beheerde beweging. Wanneer jy jou arm uitsteek, maak seker dat jy jou voorarm beweeg en nie jou hele arm nie. Vermy rukkerige of vinnige bewegings aangesien dit spanning of besering kan veroorsaak en nie die spiere doeltreffend teiken nie.
- **Armposisie**: Hou jou bo-arm naby jou bolyf en parallel met die vloer regdeur die oefening. ’n Algemene fout is om die arm van die liggaam af te laat wegdryf, wat tot besering kan lei en die doeltreffendheid van die oefensessie verminder.
- **Fokus op die Triceps**: Die Dumbbell Seated One Arm Kickback is ontwerp om te teiken
Halter sittende eenarm terugslag Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter sittende eenarm terugslag?
Ja, beginners kan die Dumbbell Seated One Arm Kickback-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit word ook aanbeveel dat 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger eers die oefening demonstreer om te verseker dat jy dit korrek uitvoer. Soos met enige oefening, as jy enige pyn of ongemak voel, stop dadelik en raadpleeg 'n gesondheidswerker.
Wat is algemene variasies van die Halter sittende eenarm terugslag?
- Dumbbell Sittende Twee Arm Terugslag: In hierdie variasie voer jy die oefening met albei arms gelyktydig uit terwyl jy sit.
- Halter Gebuig Een Arm Terugslag: Vir hierdie variasie, buk jy by die middel terwyl jy staan, en voer die oefening met een arm uit.
- Halter skuinsbank Eenarm terugslag: Hierdie variasie word op 'n skuinsbank uitgevoer, wat kan help om verskillende spiere te teiken.
- Halter sittende eenarm terugslag met rotasie: In hierdie variasie voeg jy 'n rotasie van die pols aan die bokant van die beweging by om die voorarmspiere te betrek.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter sittende eenarm terugslag?
- Close-Grip Bench Press: Hierdie oefening komplementeer die Dumbbell Seated One Arm Kickback, aangesien dit ook die triceps sowel as die bors en skouers werk, wat 'n meer omvattende bolyf oefensessie bied.
- Push-ups: Push-ups is 'n liggaamsgewig oefening wat, soos die Dumbbell Seated One Arm Kickback, die triceps, bors en kern werk, wat algehele krag en stabiliteit van die bolyf bevorder.
Verwante sleutelwoorde vir Halter sittende eenarm terugslag
- Dumbbell Sittende Een Arm Terugslag oefening
- Triceps oefensessie met Dumbbell
- Bo-arm versterkingsoefeninge
- Halter oefeninge vir triceps
- Eenarm terugskop oefensessie
- Sittende Halterarm oefening
- Halter terugslag vir bo-arms
- Enkelarm Dumbbell terugslag
- Triceps toning met Dumbbell
- Sittende Eenarm Halter Terugslag.