Halter Sittende Een Arm Draai
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter Sittende Een Arm Draai
Die Dumbbell Seated One Arm Rotate is 'n kragopbouende oefening wat die skouers, biseps en triceps teiken, wat bydra tot algehele krag en stabiliteit van die bolyf. Hierdie oefening is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, veral diegene wat hul armkrag en spierdefinisie wil verbeter. Mense kan kies om hierdie oefening in hul roetine te inkorporeer vir sy vermoë om spesifieke spiergroepe te isoleer en betrokke te raak, spierbalans en simmetrie te verbeter, en funksionele fiksheid vir alledaagse aktiwiteite te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter Sittende Een Arm Draai
- Hou die halter voor jou op borsvlak met jou elmboog gebuig teen 'n hoek van 90 grade, en maak seker dat jou palm na binne na jou liggaam wys.
- Draai jou arm stadig by die skouer, beweeg die halter na die kant terwyl jy jou elmboog in dieselfde hoek hou en jou arm parallel met die vloer.
- Pouse vir 'n oomblik wanneer jou arm heeltemal na die kant uitgestrek is, draai dan jou arm stadig terug na die beginposisie.
- Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings, skakel dan oor na die ander arm en voer dieselfde aantal herhalings uit.
Wenke vir uitvoering Halter Sittende Een Arm Draai
- Korrekte greep: Hou die halter stewig vas met jou palm na binne na jou liggaam toe. 'n Los greep kan veroorsaak dat die halter gly, wat moontlik tot besering kan lei.
- Beheerde beweging: Vermy vinnige of rukkerige bewegings. Draai eerder jou arm op 'n stadige, beheerde manier. Dit help om die spiere meer effektief te betrek en verminder die risiko van besering.
- Regte gewig: Moenie met 'n swaar halter begin nie. Begin met 'n gewig wat jy gemaklik kan hanteer en verhoog geleidelik namate jou krag verbeter. Om te swaar te gou te lig, kan lei tot spierspanning of besering.
- Volle omvang van beweging: Maak seker dat jy jou arm deur die volle omvang van beweging draai om die meeste uit hierdie oefening te kry. Halwe rotasies sal nie die spiere ten volle betrek nie en kan dalk
Halter Sittende Een Arm Draai Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter Sittende Een Arm Draai?
Ja, beginners kan beslis die Dumbbell Seated One Arm Rotate-oefening doen. Hulle moet egter met 'n ligte gewig begin om te verseker dat hulle die regte vorm gebruik en nie hul spiere verrek nie. Dit is ook 'n goeie idee vir beginners om 'n afrigter of ervare gimnasiumganger te laat toesig hou oor hul vorm wanneer hulle begin, om moontlike beserings te voorkom.
Wat is algemene variasies van die Halter Sittende Een Arm Draai?
- Dumbbell Sittende Twee Arm Draai: In plaas daarvan om op een arm op 'n slag te fokus, kan jy 'n Halter in elke hand hou en albei arms gelyktydig draai.
- Dumbbell Sittende Een Arm Draai met Weerstandsband: As jy 'n weerstandsband by die oefening voeg, kan dit die intensiteit verhoog en jou spiere op 'n ander manier uitdaag.
- Halter Sittende Een Arm Bo-oorhoofse Draai: Hierdie variasie behels die lig van die Halter oorhoofse terwyl roteer, wat jou skouer- en boonste rugspiere verder kan betrek.
- Halter Sittende Een Arm Draai op Stabiliteitsbal: Om die oefening uit te voer terwyl jy op 'n stabiliteitsbal sit, kan help om jou balans te verbeter en jou kernspiere meer te betrek.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter Sittende Een Arm Draai?
- Halter Front Raises: Hierdie oefening is gerig op die anterior deltoïede, wat deurslaggewend is vir die rotasiebeweging in die Dumbbell Sittende Een Arm Rotate, en sodoende die omvang van beweging en koördinasie verbeter.
- Dumbbell Lateral Raises: Hierdie oefening versterk die laterale deltoïede en boonste trapezius-spiere, wat sekondêre spiere is wat gebruik word in die Dumbbell Seated One Arm Rotate, wat die algehele skouerspierbalans verbeter en die risiko van besering verminder.
Verwante sleutelwoorde vir Halter Sittende Een Arm Draai
- Halter onderarm oefensessie
- Sittende een-arm draai oefening
- Dumbbell arm rotasie
- Onderarm versterking met handgewigte
- Een arm halter rotasie
- Sittende halter onderarm oefening
- Enkelarm draai oefensessie
- Halterrotasie vir onderarms
- Sittende een-arm halter oefensessie
- Krag opleiding vir onderarms met halter