Halter oor Bank Een Arm Neutrale Polskrull
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter oor Bank Een Arm Neutrale Polskrull
Die Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl is 'n kragopbouende oefening wat spesifiek die voorarmspiere teiken, wat greepkrag en polsbuigsaamheid verbeter. Hierdie oefening is ideaal vir atlete of individue wat aan sport of aktiwiteite deelneem wat sterk en stabiele polse vereis, soos tennis, rotsklim of gewigstoot. Deur hierdie oefensessie by jou roetine in te sluit, kan dit help om prestasie in hierdie aktiwiteite te verbeter, polsbeserings te voorkom en by te dra tot algehele krag van die bolyf.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter oor Bank Een Arm Neutrale Polskrull
- Laat sak die halter stadig so ver as moontlik, sodat jou pols heeltemal kan buig. Dit is jou beginposisie.
- Begin die oefening deur jou pols opwaarts te krul, lig die halter so hoog as wat jy kan terwyl jy jou voorarm stilstaan op jou bobeen.
- Hou hierdie posisie vir 'n sekonde om die pieksametrekking in jou voorarmspiere te maksimeer.
- Laat sak die halter stadig terug na die beginposisie, en verseker 'n volle omvang van beweging. Herhaal die beweging vir jou verlangde aantal herhalings voordat jy na die ander arm oorskakel.
Wenke vir uitvoering Halter oor Bank Een Arm Neutrale Polskrull
- Beheerde beweging: Een algemene fout is om deur die beweging te jaag. Dit is belangrik om die oefening met beheerde beweging uit te voer. Krul die halter so ver as moontlik op, breek en laat sak dit dan stadig terug. Dit verseker dat jou spiere, nie momentum nie, die werk doen.
- Polsbelyning: Hou jou pols in 'n neutrale posisie gedurende die oefening. Vermy om dit te ver agtertoe of vorentoe te buig, aangesien dit die pols kan verrek en tot besering kan lei.
- Gepaste gewig: As u 'n gewig gebruik wat te swaar is, kan u 'n kompromie aangaan
Halter oor Bank Een Arm Neutrale Polskrull Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter oor Bank Een Arm Neutrale Polskrull?
Ja, beginners kan beslis die Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl-oefening doen. Hierdie oefening help om die onderarms en polsspiere te versterk. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om beserings te vermy en om behoorlike vorm te verseker. Soos met enige nuwe oefening, is dit 'n goeie idee om 'n afrigter of ervare persoon die beginner aanvanklik deur die bewegings te laat lei.
Wat is algemene variasies van die Halter oor Bank Een Arm Neutrale Polskrull?
- Staande eenarm-halterpolskrul: Hierdie variasie behels om op te staan en jou ander hand te gebruik vir ondersteuning terwyl jy die polskrul uitvoer.
- Halter oor Bank Een Arm Geproneerde Polskrul: Hierdie variasie behels dat jy jou pols draai sodat jou handpalm na onder wys (pronasie) terwyl jy die polskrulling oor 'n bank uitvoer.
- Halter oor Bank Een Arm Supinated Pols Curl: In hierdie variasie draai jy jou pols sodat jou palm opwaarts wys (supinated) terwyl jy die polskrul oor 'n bank uitvoer.
- Halter oor Bank Twee Arms Neutrale Polskrull: Hierdie variasie sluit in die gebruik van albei arms op dieselfde tyd om die polskrulling oor 'n bankie uit te voer, en hou jou polse in 'n neutrale posisie.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter oor Bank Een Arm Neutrale Polskrull?
- Omgekeerde polskrulle: Omgekeerde polskrulle teiken die strekspiere in die voorarm, wat die antagoniste is vir die buigspiere wat in die Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl gewerk word. Om hierdie spiere saam te oefen, kan help om spierbalans te handhaaf en die risiko van besering te verminder.
- Triceps dips: Triceps dips werk die triceps, wat ook betrokke is by die stabilisering van die arm tydens die Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. Versterking van die triceps kan algehele armkrag verbeter en prestasie verbeter in oefeninge wat pols- en armstabiliteit vereis.
Verwante sleutelwoorde vir Halter oor Bank Een Arm Neutrale Polskrull
- Halter onderarm oefening
- Een arm pols krul
- Neutrale polskrul met halter
- Halter oor bank onderarm oefensessie
- Enkelarm halter pols krul
- Onderarm versterking met halter
- Neutrale greep pols krul oefening
- Een arm dumbbell onderarm krul
- Halter oefensessie vir sterk onderarms
- Bank-gebaseerde halter pols krul.