Halter One Arm Lateral Raise met ondersteuning
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter One Arm Lateral Raise met ondersteuning
Die Dumbbell One Arm Lateral Raise met ondersteuning is 'n doelgerigte oefening wat hoofsaaklik die deltoïede versterk, terwyl dit ook die boonste rug en kernspiere betrek, wat die algehele krag en stabiliteit van die bolyf verbeter. Hierdie oefensessie is ideaal vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien dit maklik aangepas kan word om by individuele kragvlakke te pas. Iemand sal hierdie oefening wil doen om skouermobiliteit te verbeter, spierdefinisie te verbeter en beter postuur te ondersteun.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter One Arm Lateral Raise met ondersteuning
- Hou jou voete skouerwydte uitmekaar, buig jou knieë effens en hou 'n reguit rug.
- Lig die halter stadig na die kant totdat jou arm parallel met die grond is, hou 'n effense buiging in jou elmboog en behou beheer oor die beweging.
- Pouse aan die bokant van die beweging vir 'n sekonde, laat sak dan die halter stadig terug na die beginposisie.
- Herhaal dit vir die verlangde aantal herhalings, verander dan kante en voer die oefening met die ander arm uit.
Wenke vir uitvoering Halter One Arm Lateral Raise met ondersteuning
- Beheerde beweging: Die beweging moet stadig en beheer word. Vermy om die halter te swaai of momentum te gebruik om dit op te lig. Dit is 'n algemene fout wat nie net die doeltreffendheid van die oefening verminder nie, maar ook die risiko van besering verhoog. Lig die halter tot skouerhoogte en laat sak dit dan terug op 'n beheerde manier.
- Hou jou arm effens gebuig: Terwyl jy die halter lig, moet jou arm effens by die elmboog gebuig wees. Vermy om jou elmboog te sluit of jou arm te veel te buig, aangesien dit jou elmbooggewrig kan verspan en die fokus weg van jou skouerspiere kan verskuif.
- Fokus op jou skouer: Die
Halter One Arm Lateral Raise met ondersteuning Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter One Arm Lateral Raise met ondersteuning?
Ja, beginners kan absoluut die Dumbbell One Arm Lateral Raise doen met ondersteuningsoefening. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en besering te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare individu teenwoordig te hê om leiding te gee oor die korrekte vorm. Onthou altyd om op te warm voordat jy enige oefenroetine begin en strek daarna.
Wat is algemene variasies van die Halter One Arm Lateral Raise met ondersteuning?
- Halter eenarm gebuig laterale verhoging: Hierdie variasie vereis dat jy by die middellyf buig terwyl jy die oefening uitvoer, wat die agterste deltoïede meer teiken as die standaard weergawe.
- Halter eenarm laterale verhoging met weerstandsbande: Hierdie variasie bevat weerstandsbande om 'n ander soort weerstand te bied, wat kan help om spierkrag en uithouvermoë te verbeter.
- Halter eenarm laterale verhoging op skuinsbank: Hierdie variasie behels lê op 'n skuinsbank, wat die hoek van die oefening verander en verskillende dele van die skouerspiere teiken.
- Halter eenarm laterale verhoging met supinasie: In hierdie variasie draai jy jou pols na 'n supinated (palm na bo) posisie aan die bokant van die beweging, wat
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter One Arm Lateral Raise met ondersteuning?
- Buig oor Halter Omgekeerde Vlieg: Hierdie oefening is gerig op die posterior deltoïede en boonste rugspiere, wat 'n gebalanseerde skoueroefensessie bied wanneer dit gekombineer word met die Dumbbell One Arm Lateral Raise, wat hoofsaaklik die laterale deltoïede teiken.
- Dumbbell Front Raise: Hierdie oefening is gerig op die anterior deltoïed- en boonste borsspiere, wat die Halter One Arm Lateral Raise komplementeer deur te verseker dat alle dele van die deltoïdespiergroep gewerk word, wat gebalanseerde spierontwikkeling en skouerstabiliteit bevorder.
Verwante sleutelwoorde vir Halter One Arm Lateral Raise met ondersteuning
- Eenarm Halter laterale verhoging
- Skouerversterkende oefening
- Enkelarm Skouer Oefening
- Halter laterale verhoging met ondersteuning
- Een arm skouer lig
- Halter oefening vir skouers
- Enkelarm laterale verhoging
- Skouerspierbouoefening
- One Arm Dumbbell Skouer Oefening
- Halter laterale verhoog een arm.