Halter lê triceps verlenging op vloer
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter lê triceps verlenging op vloer
Die Dumbbell Liing Triceps Extension on Floor is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik die triceps gerig is, terwyl dit ook die skouers en boonste rug betrek. Dit is ideaal vir individue op alle fiksheidsvlakke wat poog om hul bolyfkrag en spierdefinisie te verbeter. Hierdie oefening is veral voordelig aangesien dit spierbalans bevorder, help met die voorkoming van beserings, en kan help om prestasie te verbeter in sport en daaglikse aktiwiteite wat krag van die bolyf vereis.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter lê triceps verlenging op vloer
- Strek jou arms heeltemal bokant jou bors, hou die handgewigte parallel aan mekaar en jou palms na mekaar toe.
- Buig jou elmboë stadig om die handgewigte na jou voorkop te laat sak, hou jou bo-arms stil en verseker dat net jou voorarms beweeg.
- Stop vir 'n oomblik wanneer die handgewigte naby jou voorkop is, sonder om daaraan te raak.
- Druk die handgewigte terug na die beginposisie, strek jou arms heeltemal uit en druk jou triceps aan die bokant van die beweging.
Wenke vir uitvoering Halter lê triceps verlenging op vloer
- **Beheerde Beweging:** Terwyl jy die gewigte laat sak, buig jou elmboë tot 90 grade, hou jou bo-arms stil. Die gewigte moet naby jou ore eindig. Vermy swaai of gebruik momentum om die gewigte te verlaag. Fokus eerder daarop om die beweging met jou triceps te beheer.
- **Vermy Elmboë sluit:** Wanneer jy die handgewigte terugstoot na die beginposisie, vermy om jou elmboë te sluit. Dit kan lei tot gewrigstremming. Hou eerder 'n effense buiging in jou elmboë aan die bokant van die beweging.
- **Betrek jou kern:** Terwyl die fokus van hierdie oefening op die triceps is, moet jou kern ook deur die beweging betrokke wees om voorsiening te maak
Halter lê triceps verlenging op vloer Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter lê triceps verlenging op vloer?
Ja, beginners kan die Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor oefening doen. Dit word egter aanbeveel om met ligte gewigte te begin totdat behoorlike vorm en tegniek bemeester is. Hierdie oefening is voordelig om die triceps-spiere te versterk en te versterk. Soos altyd is dit belangrik om op te warm voordat jy met enige oefening begin en om met 'n fiksheidskundige te konsulteer as jy nie seker is oor die korrekte vorm om beserings te voorkom nie.
Wat is algemene variasies van die Halter lê triceps verlenging op vloer?
- Halter lê-triceps-verlenging met neutrale greep: In plaas van 'n tradisionele greep, hou jy die handgewigte met jou handpalms na mekaar, wat verskillende spiere in jou triceps teiken.
- Enkelarm Halter Ligende Triceps Extension: Hierdie variasie behels die uitvoering van die oefening met een arm op 'n slag, wat kan help om spierwanbalanse aan te spreek.
- Helling Halter Ligende Triceps Extension: Hierdie variasie word uitgevoer op 'n hellingbank, wat die hoek van die oefening verander en verskillende dele van die triceps teiken.
- Halter lê-triceps-verlenging met weerstandsbande: Hierdie variasie voeg weerstandsbande by die oefening, wat die spanning verhoog en die oefening meer uitdagend maak.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter lê triceps verlenging op vloer?
- Triceps Pushdown: Hierdie oefening is 'n perfekte aanvulling aangesien dit op dieselfde spiere fokus - die triceps - maar gebruik 'n ander beweging, wat help om hierdie spiere verder te versterk en te toon.
- Skull Crushers: Hierdie oefening komplementeer die Dumbbell Lying Triceps Extension deur die triceps op 'n soortgelyke manier te betrek, maar met 'n ander bewegingsreeks, wat kan help om die algehele krag en uithouvermoë van die triceps te verhoog.
Verwante sleutelwoorde vir Halter lê triceps verlenging op vloer
- Dumbbell Triceps Extension Oefening
- Vloer Triceps Oefening met Halter
- Bo-arm Halter Oefening
- Triceps Versterking met Halter
- Lê Triceps Oefening
- Halter oefensessie vir bo-arms
- Triceps-verlenging op vloer
- Halter Oefening vir Triceps
- Liggende Triceps-verlengings met halter
- Vloeroefening vir bo-arms met halter.