Halter lê met een arm Geproneerde Triceps-verlenging
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter lê met een arm Geproneerde Triceps-verlenging
Die Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension is 'n kragopbouende oefening wat die triceps teiken, armspierdefinisie verbeter en bolyfkrag verbeter. Hierdie oefening is ideaal vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien dit aangepas kan word op grond van individuele kragvlakke en fiksheidsdoelwitte. Mense kan kies om hierdie oefening in hul roetine in te sluit om arm-estetika te verbeter, prestasie in sport of daaglikse aktiwiteite wat armkrag vereis te verbeter, en algehele fisieke fiksheid te bevorder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter lê met een arm Geproneerde Triceps-verlenging
- Buig jou elmboog stadig om die halter in 'n halfsirkelvormige beweging na die kant van jou kop te laat sak, hou jou bo-arm stil en jou elmboog wys na die plafon.
- Gaan voort om die halter te laat sak totdat jou voorarm omtrent parallel met die vloer is, en jy voel 'n strek in jou triceps.
- Gebruik jou triceps spier, lig die halter terug na die beginposisie, maak jou arm reguit, maar sluit nie jou elmboog nie.
- Herhaal die beweging vir die verlangde hoeveelheid herhalings, en skakel dan oor na die ander arm.
Wenke vir uitvoering Halter lê met een arm Geproneerde Triceps-verlenging
- Beheerde beweging: Laat sak die halter in 'n halfsirkelbeweging na die kant van jou kop. Hou jou bo-arm stil en beweeg net jou voorarm. Pouse wanneer die halter ongeveer 'n duim van jou voorkop af is. Vermy dat die halter jou voorkop raak, aangesien dit tot besering kan lei.
- Volle verlenging: Druk die halter terug na die beginposisie met jou triceps. Maak seker dat jy jou arm heeltemal uitsteek, maar vermy om jou elmboog aan die bokant van die beweging te sluit. Dit hou spanning op die spier en voorkom onnodige spanning op die gewrig.
- Asemhaling: Asem in as jy die halter laat sak en asem uit terwyl jy dit terugstoot. Behoorlike asemhaling verseker dat jou spiere kry
Halter lê met een arm Geproneerde Triceps-verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter lê met een arm Geproneerde Triceps-verlenging?
Ja, beginners kan die Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension-oefening uitvoer. Dit is egter belangrik om te begin met 'n gewig wat gemaklik en hanteerbaar is om beserings te voorkom. Dit word ook aanbeveel dat 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger die eerste paar keer toesig hou om te verseker dat die korrekte vorm en tegniek gebruik word. Soos met enige oefening, is dit belangrik om behoorlik op te warm voordat jy begin en om daarna af te koel.
Wat is algemene variasies van die Halter lê met een arm Geproneerde Triceps-verlenging?
- Dumbbell Sittende Eenarm Pronated Triceps Extension: In hierdie variasie voer jy die oefening uit terwyl jy sit, wat meer fokus op die triceps moontlik maak sonder om jou hele liggaam te balanseer.
- Halter lê met een arm Supinated Triceps Extension: Hierdie variasie behels dat die palm na bo wys (supinated greep) terwyl die oefening uitgevoer word, en die triceps vanuit 'n ander hoek teiken.
- Halter lê met twee arm geproneerde triceps verlenging: Hierdie variasie behels die gebruik van albei arms gelyktydig terwyl jy lê, wat die algehele las op die triceps verhoog.
- Halter wat eenarm lê Neutrale greep Triceps-verlenging: Dit behels dat u die halter met 'n neutrale greep vashou (palm wat na die liggaam wys), wat kan help om verskillende dele van die triceps-spier te betrek.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter lê met een arm Geproneerde Triceps-verlenging?
- Close Grip Bench Press: Hierdie oefening is ook gerig op die triceps en die bors, en komplementeer die Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension deur op dieselfde spiere te werk, maar in 'n ander bewegingspatroon, wat gebalanseerde spierontwikkeling bevorder.
- Triceps Pushdown: Hierdie oefening mik op die triceps vanuit 'n staande posisie, wat 'n ander omvang van beweging en weerstandsrigting bied, wat die Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension komplementeer deur te verseker dat die triceps vanuit alle hoeke gewerk word vir algehele krag en toon.
Verwante sleutelwoorde vir Halter lê met een arm Geproneerde Triceps-verlenging
- Dumbbell Triceps Extension
- Eenarm Triceps oefensessie
- Bo-arm Oefening met Halter
- Pronated Triceps Extension
- Enkelarm Dumbbell Triceps Extension
- Halter oefensessie vir bo-arms
- Triceps Versterkende Oefening
- Liggende Triceps-verlenging met halter
- One Arm Pronated Dumbbell Extension
- Halter Oefening vir Triceps.