Halter lê met een arm agter laterale verhoging
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter lê met een arm agter laterale verhoging
Die Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise is 'n effektiewe oefening wat hoofsaaklik die posterior deltoïede teiken, wat skouerkrag en stabiliteit verbeter. Dit is geskik vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien die intensiteit maklik aangepas kan word deur die gewig van die halter te verander. Individue kan kies om hierdie oefening in hul roetine in te sluit om hul bolyfkrag te verbeter, beter postuur te bevorder en hul prestasie in ander saamgestelde oefeninge te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter lê met een arm agter laterale verhoging
- Hou jou bo-arm naby jou lyf en jou elmboog effens gebuig.
- Lig die halter stadig in 'n halfsirkelvormige beweging totdat jou arm parallel met die vloer is, en hou jou elmboog in dieselfde posisie.
- Pouse vir 'n oomblik aan die bokant van die beweging om jou skouerspiere saam te trek.
- Laat sak die halter terug op 'n beheerde manier na die beginposisie, en verseker dat jy jou arm naby jou liggaam hou deur die beweging.
Wenke vir uitvoering Halter lê met een arm agter laterale verhoging
- Beheerde Beweging: Vermy die fout om momentum te gebruik om die gewig op te lig. Gebruik eerder 'n stadige en beheerde beweging om die halter te verhoog en te verlaag. Dit sal die spiere meer doeltreffend teiken en die risiko van besering verminder.
- Regte gewig: Die gebruik van 'n gewig wat te swaar is, is 'n algemene fout. Dit kan lei tot swak vorm en moontlike besering. Kies 'n gewig wat jou toelaat om die oefening met behoorlike vorm en beheer uit te voer, maar steeds uitdagend is.
- Volle omvang van beweging: Om die meeste uit die oefening te kry, maak seker dat jy 'n volle omvang van beweging gebruik. Dit beteken die verlaging van die
Halter lê met een arm agter laterale verhoging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter lê met een arm agter laterale verhoging?
Ja, beginners kan die Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te vermy. Hierdie oefening is gerig op die agterste deltoïede en kan help om skouerkrag en stabiliteit te verbeter. Soos met enige oefening, word dit aanbeveel dat 'n afrigter of ervare individu eers die regte tegniek demonstreer.
Wat is algemene variasies van die Halter lê met een arm agter laterale verhoging?
- Staande eenarm laterale verhoging: Hierdie variasie word in 'n staande posisie gedoen, wat meer stabilisatorspiere vir balans kan betrek.
- Hellingbank Een-arm laterale verhoging: Hierdie variasie word gedoen terwyl jy met die gesig na onder op 'n skuinsbank lê, wat die spiere vanuit 'n ander hoek kan teiken.
- Halter wat een arm lê voor sywaartse verhoging: Hierdie variasie behels die verhoging van die halter voor jou in plaas van na die kant, wat die anterior deltoïede meer prominent teiken.
- Halter lê met een arm laterale verhoging met weerstandsbande: Hierdie variasie sluit weerstandsbande in om die moeilikheidsgraad te verhoog en die skouerspiere verder uit te daag.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter lê met een arm agter laterale verhoging?
- Buig oor Halter Omgekeerde Vlieg: Dit is nog 'n aanvullende oefening aangesien dit die posterior deltoïede en boonste rugspiere teiken, soortgelyk aan die agterste laterale verhoging, maar vanuit 'n ander posisie, en sodoende spiergroei en krag verbeter.
- Gesigtrekke: Gesigtrekke komplementeer die Dumbbell Liggende Een Arm Agter Laterale Verhoog deur te fokus op die agterste deltoïede en die spiere in die boonste rug, wat algehele skouerstabiliteit verbeter en help om die spierontwikkeling tussen die voor- en agterkant van die skouer te balanseer.
Verwante sleutelwoorde vir Halter lê met een arm agter laterale verhoging
- Eenarm halter agter sywaartse verhoging
- Skouer Oefening met Halter
- Enkelarm laterale verhoging
- Halter oefensessie vir skouers
- Laterale verhoging in liggende posisie
- Agter Deltoïed Oefening met Halter
- Een Arm Skouer Versterking Oefening
- Halter laterale verhoging vir agterste delts
- Leeg Een Arm Halter Oefening
- Skouerversterking met Halterverhoging