Halter lê enkel uitbreiding
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter lê enkel uitbreiding
Die Dumbbell Lying Single Extension is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik die triceps en sekondêre spiere soos die skouers en rug teiken. Dit is 'n uitstekende oefensessie vir individue van enige fiksheidsvlak wat hul bolyfkrag en spierdefinisie wil verbeter. Mense kan hierdie oefening kies, aangesien dit spieruithouvermoë kan verbeter, beter liggaamsbalans kan bevorder en bydra tot meer doeltreffende prestasie in fisiese aktiwiteite wat armbeweging behels.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter lê enkel uitbreiding
- Buig jou elmboog stadig en laat sak die halter af na jou skouer, hou jou bo-arm stil en verseker net jou voorarm beweeg.
- Stop vir 'n oomblik wanneer die halter naby jou skouer is, en maak seker dat jou arm teen 'n 90 grade hoek is.
- Druk die halter terug na die beginposisie, gebruik jou triceps om jou arm uit te brei.
- Herhaal die oefening vir die verlangde hoeveelheid herhalings en skakel dan oor na die ander arm.
Wenke vir uitvoering Halter lê enkel uitbreiding
- Vermy om jou elmboog te sluit: Een algemene fout om te vermy, is om jou elmboog aan die bokant van die beweging te sluit. Dit kan lei tot onnodige spanning op die gewrig. Hou eerder 'n effense buiging in jou arm, selfs wanneer dit heeltemal uitgerek is.
- Beheer die beweging: Beheer altyd die beweging, beide wanneer jy die halter opwaarts uitsteek en wanneer jy dit laat sak. Vermy dat swaartekrag die werk vir jou doen. Dit sal verseker dat jou spiere die werk doen en nie jou gewrigte nie.
- Kies die regte gewig: Kies 'n gewig wat uitdagend maar hanteerbaar is. As jy sukkel om die korrekte vorm te handhaaf, is dit 'n
Halter lê enkel uitbreiding Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter lê enkel uitbreiding?
Ja, beginners kan die Dumbbell Lying Single Extension-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Beginners moet dit ook oorweeg om 'n afrigter of ervare individu teenwoordig te hê om te verseker dat hulle die oefening korrek uitvoer. Geleidelik, soos krag en tegniek verbeter, kan die gewig verhoog word.
Wat is algemene variasies van die Halter lê enkel uitbreiding?
- Twee-arm halter lê triceps verlenging: In plaas daarvan om een halter te gebruik, behels hierdie variasie die gebruik van twee, een in elke hand, wat kan help om spierbalans en simmetrie te verbeter.
- Helling Halter lê Triceps Extension: Hierdie variasie word uitgevoer op 'n hellingsbank, wat die triceps vanuit 'n ander hoek teiken en kan help om die intensiteit van die oefening te verhoog.
- Halter lê dwarsliggaam Tricep Extension: In hierdie variasie lê jy plat op jou rug met 'n halter in een hand en strek jou arm skuins oor jou lyf, werk die triceps van die teenoorgestelde arm.
- Halter lê agter die kop Tricep-verlenging: Vir hierdie variasie, terwyl jy lê
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter lê enkel uitbreiding?
- Close-Grip Bench Press: Hierdie oefening komplementeer die Dumbbell Lying Single Extension deur nie net die triceps te werk nie, maar ook die bors en skouers te betrek, wat 'n meer omvattende bolyf oefensessie bied.
- Oorhoofse Triceps Extension: Hierdie oefening mik ook op die triceps, maar vanuit 'n ander hoek, voeg verskeidenheid by jou oefensessie en verseker dat alle dele van die triceps-spier effektief gewerk word.
Verwante sleutelwoorde vir Halter lê enkel uitbreiding
- Dumbbell triceps oefensessie
- Enkelarm verlengingsoefening
- Bo-arm versterk met handgewigte
- Halter liggende triceps verlenging
- Enkelarm halter oefensessie
- Halter oefensessie vir bo-arms
- Triceps opleiding met handgewigte
- Liggende triceps verlengingsoefening
- Enkel halter verlenging vir triceps
- Krag opleiding vir bo-arms met handgewigte.