Halter lê Alternatiewe verlenging
Uitoefeningprofiel
LiggaamsdeelTriseps., Bokoppere.
ToerustingDumbbell: Gewigstang
Primêre SpiereTriceps Brachii
Sekondêre Spiere
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter lê Alternatiewe verlenging
Die Dumbbell Lying Alternate Extension is 'n doelgerigte kragoefening wat hoofsaaklik die triceps bewerk, maar ook die skouers en kern betrek. Hierdie oefening is geskik vir individue van alle fiksheidsvlakke, met die doel om bolyfkrag, spiertonus en uithouvermoë te verbeter. Individue sal hierdie oefening wil uitvoer om hul armkrag te verbeter, hul algehele fisiese prestasie te verbeter en 'n goed gedefinieerde bolyf liggaamsbou te bereik.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter lê Alternatiewe verlenging
- Buig jou regter elmboog stadig, en laat sak die halter op 'n beheerde manier totdat dit net bo jou voorkop is. Hou jou bo-arm stil en gebruik jou voorarm om die gewig te beweeg.
- Hou die posisie vir 'n oomblik, druk dan die halter terug na die beginposisie met jou triceps spier.
- Herhaal die beweging met jou linkerarm terwyl jy jou regterarm uitgestrek hou. Dit voltooi een herhaling.
- Gaan voort om arms af te wissel vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy 'n bestendige, beheerde beweging deur die hele oefening handhaaf.
Wenke vir uitvoering Halter lê Alternatiewe verlenging
- Beheerde Bewegings: Wanneer jy die Dumbbell Liging Alternative Extension uitvoer, maak seker dat jou bewegings stadig en beheer is. Vermy die versoeking om momentum te gebruik om die gewigte op te lig, want dit kan lei tot onbehoorlike vorm en moontlike besering.
- Regte gewig: Kies 'n gewig wat uitdagend is, maar jou toelaat om die oefening met die regte vorm te voltooi. ’n Algemene fout is om gewigte te gebruik wat te swaar is, wat jou spiere en gewrigte kan verrek.
- Volle omvang van beweging: Maak seker dat jy jou arm heeltemal uitsteek aan die bokant van die beweging en verlaag dan die gewig stadig na die beginposisie. Dit sal verseker dat jy die volle omvang van die werk
Halter lê Alternatiewe verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter lê Alternatiewe verlenging?
Ja, beginners kan die Dumbbell Lying Alternate Extension-oefening doen. Hulle moet egter met ligte gewigte begin en daarop fokus om behoorlike vorm te handhaaf om beserings te vermy. Dit is altyd 'n goeie idee om 'n afrigter of ervare persoon jou aanvanklik deur die oefening te laat lei. Onthou om op te warm voordat jy enige oefenroetine begin en daarna afkoel.
Wat is algemene variasies van die Halter lê Alternatiewe verlenging?
- Helling Halter lê Alternatiewe verlenging: Deur 'n skuins bank by die mengsel te voeg, verander hierdie variasie die hoek van die oefening en mik op verskillende spiervesels.
- Enkelarm Halter lê-uitbreiding: Hierdie variasie behels die uitvoering van die oefening een arm op 'n slag, wat kan help om enige wanbalanse te identifiseer en reg te stel.
- Halter lê Alternatiewe verlenging met draai: In hierdie variasie voeg jy 'n draai van die pols aan die bokant van die beweging by om die laterale kop van die triceps meer te betrek.
- Halter lê Alternatiewe verlenging met neutrale greep: Hierdie variasie behels die hou van die halters met 'n neutrale greep (palms na mekaar toe), wat kan help om die spanning op die polse te verminder.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter lê Alternatiewe verlenging?
- Close Grip Bench Press: Hierdie oefening komplementeer die Dumbbell Lie Alternative Extension, aangesien dit ook die triceps en die borsspiere werk, wat 'n saamgestelde beweging bied wat kan help om spiermassa te verhoog en bolyfkrag te verbeter.
- Skull Crushers: Hierdie oefening is soortgelyk aan die Dumbbell Lie Alternative Extension deurdat dit die triceps isoleer, maar dit gebruik 'n barbell in plaas van dumbbells en behels 'n ander bewegingspatroon, wat kan help om die spiere vanuit verskillende hoeke te teiken en gebalanseerde spierontwikkeling te bevorder .
Verwante sleutelwoorde vir Halter lê Alternatiewe verlenging
- Dumbbell Triceps Extension
- Bo-arm Halter oefensessie
- Lê Alternatiewe verlenging met Halter
- Halter Oefening vir Triceps
- Lêende Triceps Extension
- Halter oefensessie vir bo-arms
- Alternatiewe Dumbbell Extension
- Triceps Versterking met Halter
- Halter lê Triceps oefensessie
- Boarmtoning met halter.