Halter Lunge met Bicep Curl
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter Lunge met Bicep Curl
Die Dumbbell Lunge met Bicep Curl is 'n saamgestelde oefening wat onderlyf- en bolyf-kragoefening kombineer, wat spiere soos die glutes, quadriceps, dyspiere en biceps gerig het. Hierdie oefening is geskik vir almal wat spiertonus, krag, balans en koördinasie in 'n enkele, doeltreffende beweging wil verbeter. Om hierdie oefening by jou roetine in te sluit, kan 'n tydbesparende, omvattende oefensessie bied, funksionele fiksheid verbeter, en kalorieverbranding 'n hupstoot gee as gevolg van sy veelspierbetrokkenheid.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter Lunge met Bicep Curl
- Stap vorentoe met jou regtervoet in 'n longposisie, laat sak jou lyf totdat jou regterknie teen 'n 90 grade hoek is en jou linkerknie amper die grond raak.
- Terwyl jy in die longposisie is, krul die halters op na jou skouers, hou jou elmboë naby jou lyf.
- Laat sak die handgewigte terug na die beginposisie terwyl jy met jou regtervoet afstoot om terug te staan.
- Herhaal dieselfde proses met jou linkervoet wat vorentoe stap, en gaan voort om bene af te wissel vir die gewenste aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Halter Lunge met Bicep Curl
- Balans: Hierdie oefening vereis 'n goeie hoeveelheid balans. As jy sukkel, vertraag die beweging of voer die oefening langs 'n muur uit vir ondersteuning. Vermy om deur die oefening te jaag, aangesien dit tot besering kan lei.
- Gewigseleksie: Kies 'n gewig wat uitdagend is, maar jou toelaat om die oefening met behoorlike vorm uit te voer. As die gewig te swaar is, kan jy jou vorm in gevaar stel en die risiko loop om beserings te beseer. As dit te lig is, sal jy nie die volle voordele van die oefening kry nie.
- Asemhaling:
Halter Lunge met Bicep Curl Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter Lunge met Bicep Curl?
Ja, beginners kan die Dumbbell Lunge met Bicep Curl-oefening doen. Hulle moet egter met ligter gewigte begin en daarop fokus om behoorlike vorm te handhaaf om beserings te vermy. Dit is ook belangrik om op te warm voordat jy enige oefenroetine begin. As hulle enige probleme of ongemak ervaar, kan dit voordelig wees om advies van 'n fiksheidskundige te kry.
Wat is algemene variasies van die Halter Lunge met Bicep Curl?
- Halteruitval met konsentrasiekrul: Na die longe, in plaas daarvan om regop te staan, leun effens vorentoe en voer 'n konsentrasiekrul uit om die bisepspier meer te isoleer.
- Halter Lunge met Cross-Body Curl: In plaas daarvan om die dumbbell regop te krul, krul dit oor jou lyf na die teenoorgestelde skouer om verskillende dele van jou biseps te betrek.
- Halteruitval met Zottman-krul: Nadat jy uitgestoot het, voer 'n Zottman-krul uit waar jy opkrul met palms na bo, draai dan jou polse sodat jou handpalms na onder wys voordat jy die handgewigte laat sak.
- Dumbbell Lunge with Preacher Curl: Gebruik 'n predikerbank om jou bo-arm te ondersteun nadat jy uitgestoot het, voer dan 'n prediker-krul uit om die b te isoleer
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter Lunge met Bicep Curl?
- Deadlifts: Deadlifts is 'n goeie aanvulling aangesien dit die dyspiere en glutes teiken, wat ook tydens longe gewerk word, sowel as die onderrug en kern, wat algehele krag en stabiliteit verbeter.
- Hamerkrulle: Hierdie is spesifiek teiken op die biceps en brachialis, dieselfde spiere wat tydens die krulgedeelte van die Halter Lunge met Bicep Curl gewerk het, wat addisionele fokus en versterking van hierdie spiere moontlik maak.
Verwante sleutelwoorde vir Halter Lunge met Bicep Curl
- Dumbbell Lunge Bicep Curl oefensessie
- Bobeenversterkingsoefeninge met Dumbbell
- Dumbbell Lunge en Bicep Curl roetine
- Halter oefeninge vir dye
- Lunge en krul oefensessie met halters
- Bicep Curl met Lunge oefening
- Dye toning oefensessies met Halters
- Dumbbell Lunge Bicep Curl vir beenspiere
- Halter-oefensessies vir been- en armspiere
- Lunge en Bicep Curl kombinasie oefening met Halter.